Cuando se trata de marcar abdomen son muchas personas creen que todo es cuestión de realizar los ejercicios abdominales y seguir una dieta restrictiva, pero lo cierto es que se deben tener en cuenta otros aspectos para que puedas alcanzar el objetivo. Recuerda que todos tememos abdominales, lo que en realidad impide lucirlos es la cantidad de grasa que se acumula en la zona y por ello es muy importante seguir hábitos más saludables.
Realizar ajustes en tu estilo de vida permitirá que esos resultados se mantengan con el tiempo, de nada sirve cuidarse por un periodo y después bajar la guardia, ya que tu cuerpo también se relajará. A continuación, te enseñamos cuáles son los errores más comunes al momento de querer transformar la anhelada zona abdominal.
Errores comunes a evitar
1-Enfocarse solo en abdominales
Incluir ejercicios abdominales está bien, pero para obtener un vientre plano se necesita más que eso. Si quieres deshacerte de esa capa de grasa, lo mejor es realizar ejercicios compuestos, como los burpees, las sentadillas y zancadas que para mover todo tu cuerpo. Además, los ejercicios que tienen como base a la plancha, entre ellos flexiones y la plancha alta llevando la rodilla al codo pueden ayudar a quemar más grasa que los abdominales.
2-Entrenar el abdomen todos los días
Así como cualquier otro grupo muscular, tus abdominales necesitan descansar, por lo que no es una buena idea trabajar en ello todos los días de la semana. En lugar de ello, realiza de vez en cuando entrenamiento de alta intensidad para aumentar la quema de grasa y estar más cerca de marcar abdomen. Prueba el HIIT o Tabata.
3-Seguir dietas de choque
Realizar ajustes en tus hábitos alimentarios no quiere decir restringir demasiado el consumo de los alimentos, así que no hagas algo que no puedas mantener en el paso del tiempo. Las dietas milagrosas y únicas para todos no existen, aunque puede que pierdas peso rápido, de la misma manera lo recuperarás. Es mejor un proceso lento y constante, pero eficaz. Empieza por dejar el azúcar y asesórate bien antes de pensar en seguir dietas de moda.
4-No cuidar de la alimentación
Existe en dicho muy cierto y es que parte de un vientre plano se forma en la cocina. Es importante ser consciente de lo que comes, ya que, aunque entrenes de 3 a 4 veces en la semana será difícil obtener buenos resultados si tu alimentación no es la correcta. Es probable que estés comiendo demasiado o todo lo contrario, intenta registrar lo que comes por un tiempo y que con ello crear conciencia. El objetivo es la constancia antes que la perfección.
5-No cambiar la rutina
No es una buena idea hacer la misma rutina por más de 4 o 6 semanas, tu cuerpo es muy inteligente y se adapta con gran facilidad, así que cámbiala después de un tiempo. Trata de incluir nuevos ejercicios en cada ocasión, también puedes acudir a una clase de entrenamiento diferente. Lo que sea necesario para aportar algo positivo. Por ejemplo, natación, entrenamiento de fuerza, correr a intervalos, incluso puedes probar el fartlek.
6-Beber alcohol frecuentemente
El consumo excesivo de alcohol también se encuentra relacionado con un vientre grande, pero lo que más puede afectar es toda esa comida que se ingiere después de salir. Esos platos repletos de grasas en altas horas de la noche pueden estar interfiriendo con el objetivo de marcar el abdomen, sobre todo cuando es muy frecuente. Trata de reducir todo ese tipo de salidas o por lo menos las calorías vacías, en su lugar intenta hidratarte bien.
7-Estresarse demasiado
Aunque sentirse estresado de vez en cuando es algo normal, permanecer en esta situación trae varios efectos negativos para la salud. Esta puede ser una de las razones que impide que alcances el objetivo de marcar el abdomen, ya que son varios los estudios que han relacionado al estrés crónico con problemas de obesidad.
Trata de tomarte un tiempo para ti mismo y cuidarte, pues nadie más lo hará, puedes salir a caminar y meditar. Otra excelente idea es reflexionar y escribir sobre las cosas por las que te sientes agradecido cada día.
8-Solo incluir entrenamiento aeróbico de baja intensidad
Recuerda que lo mejor es variar los entrenamientos, cuando quieras hacer cardio no solo te enfoques en correr. Incluye el entrenamiento a intervalos de alta intensidad HIIT, que también juega un papel crucial a la hora de favorecer el proceso de quemar grasa corporal y definir la zona abdominal. Todo se trata de un buen equilibrio.
9-No descansar lo suficiente
Para obtener buenos resultados no es conveniente ejercitarse los 7 días de la semana, los cambios importantes se producen es cuando descansas. Aunque entrenar trae beneficios a tu cuerpo, el sobre entrenamiento hace todo lo contrario, aumenta el riesgo de lesión y los resultados no serán los esperados, mejor permite que se recupere.
