Las sentadillas pueden ser el ejercicio para levantar cola y aplanar abdomen, y por una razón simple y significativa: ¡funcionan! Por lo tanto, es hora de volver a lo básico. Si bien las sentadillas tradicionales siempre han sido un constructor de pompas y abdomen, se han desarrollado nuevas sentadillas a lo largo de los años para garantizar un respaldo bien redondeado y firme. Por encima de todo, tendrás que golpear esos glúteos desde diferentes ángulos para obtener un buen equilibrio desde la parte posterior y los lados. En otras palabras, debes hacer este desafío de sentadilla para que tu botín sea firme y redondo.
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Solo hay tres ejercicios en este desafío, y nuestro programa te brinda una buena combinación de una rutina difícil con descansos clave para tus músculos mayores y menores. En consecuencia, eso jugará un papel clave en la conformación. Mientras atraviesa el desafío, se encontrará capaz de superar más desafíos y podrá aumentar su intensidad al pasar a la siguiente sesión de ejercicios desafiante. En otras palabras, se volverá más fuerte y más cercano a sus metas. Ponte cómodo y prepárate.
Haz este desafío de sentadilla para obtener unas pompas firmes y un abdomen plano
Lo que necesitarás: Temporizador de intervalo (disponible en la mayoría de los teléfonos)
Qué hacer:
Entrenamiento para principiantes: Realiza cada ejercicio de sentadilla con 25 repeticiones, descansando 20 segundos entre cada movimiento, hasta llegar a 100.
Entrenamiento intermedio: Realice cada ejercicio durante 30 segundos, descansando 15 segundos entre movimientos, hasta llegar a 150.
Entrenamiento avanzado: Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, descansa durante 20 segundos entre movimientos y continúa hasta llegar a 150.
Ejercicios:
Squat
Jump Squat
Side Squats
Día 1:Squat
Día 2:Side Squat
Día 3: Descanso
Día 4: Jump Squat
Día 5: Descanso
Día 6: Squat + Side Squat
Día 7: Side Squat + Jump Squat
Día 8: Descanso
Día 9: Jump Squat + Side Squat
Día 10:Descanso.
Día 11: Side Squat
Día 12: Squat +Side Squat
Día 13: Descanso
Día 14: Jump Squat
Día 15: Descanso.
