Llegar a tener un abdomen definido puede ser una tarea que requiere tiempo, mucha persistencia de tu parte y una buena orientación por parte de entrenadores expertos que puedan asesorarte para llevar a cabo tu proceso. Lo importante es que tengas presente que para lograr tu objetivo vas a tener que grabarte en la cabeza ciertas primicias que no puedes pasar por alto y que te ayudarán mucho, una de ellas es que debes llevar una dieta equilibrada y libre de grasas, la segunda es que debes trabajar en la grasa que tienes acumulada en el abdomen, otra es que tus hábitos debes estar enfocados en la quema de calorías y finalmente, que tu rutina de entrenamiento debe diseñarse pensando en ejercicios específicos para el abdomen.
Teniendo en cuenta esto, queremos compartir contigo los 7 ejercicios más recomendados por entrenadores con experiencia que aseguran te pueden ayudar a definir tu abdomen y lucir el cuerpo que tanto sueñas.
1-Plancha
La plancha es el ejercicio más completo y el favorito de muchos entrenadores, ya que trabaja casi todos los músculos al tiempo y en una sola posición, es excelente para tonificar vas zonas del cuerpo al tiempo. Lo que debes hacer es acostarte boca abajo sobre el suelo o sobre una colchoneta, vas a apoyar las manos, los antebrazos y los pies para que todo el peso recaiga en ellos, mientras tanto vas a elevar el resto del cuerpo pero sin doblar la espalda ni flexionar las rodillas, resistirás en esta posición el tiempo que más puedas.
2-Puente de glúteos
El puente de glúteos es un ejercicio que no solo te ayudará a tonificar tu abdomen, sino que también fortalecerá los músculos de tus piernas y glúteos. Consiste en acostarse boca arriba, con las rodillas arriba, los pies apoyados en el sueno, espalda recta, brazos a los costados del torso y luego vas a elevar la zona de la pelvis formando una línea diagonal desde las rodillas hasta el pecho, vas a subir y bajar varias veces contrayendo el abdomen.
3-Puente de glúteos con una pierna
Este puente de glúteos tiene un nivel de complejidad un poco mayor, ya que esta vez vas a iniciar con la misma posición del ejercicio anterior, pero cuando vayas a elevar la pelvis también vas a elevar una de tus piernas, vas a subir y bajar en varias repeticiones pero manteniendo la pierna siempre elevada, haces una serie seguida y luego debes cambiar de pierna.
4-Escalador
El escalador de montaña es otro ejercicio muy preferido ya que trabajas un poco de cardio, fortaleces las piernas y por supuesto, el abdomen. Te vas a ubicar sobre el suelo boca abajo, vas a apoyar las manos y las puntas de los pies, luego vas a elevar el cuerpo, estiras bien los brazos y empiezas a subir las rodillas cerca al pecho como si estuvieras escalando, primero una, luego otra y así vas alternando y buscando tu ritmo ideal.
5-Elevación de piernas
Aunque no parezca, la elevación de piernas también es un ejercicio muy recomendado por los entrenadores, para hacerlo debes apoyarte de espalda al suelo, con los brazos a los costados del torso, las piernas esturadas con los pies juntos y a continuación vas a elevar las piernas sin flexionar las rodillas, harás esto hasta conseguir que tu cuerpo forme un ángulo de 90°, subiendo y bajando las piernas varias veces.
6-Bicicleta
La bicicleta en el aire es otra gran opción, consiste en acostarte en el suelo boca arriba y con las manos a los lados, después vas a subir un poco las piernas y vas a moverlas imitando que estás en una bicicleta.
7-Rueda abdominal
Para este ejercicio vas a necesitar un elemento adicional que es una rueda abdominal con ella puedes recostarte en el suelo boca abajo, la tomas con ambas manos, apoyas tus rodillas un poco y vas a impulsar la rueda de atrás hacia adelante en varias ocasiones y asegurándose de mantener el abdomen contraído.
