¿Sabías que existe un método de entrenamiento físico con el propio peso corporal? Si lo que deseas es perder peso y lucir un abdomen tonificado y esbelto, esto te va a interesar. Existe un sistema de ejercicios físicos que se realiza a partir del propio peso corporal, su nombre es calistenia, el objetivo principal de estas rutinas son trabajar movimientos musculares que permitan adquirir fuerza física, agilidad y flexibilidad.
La calistenia trae consigo beneficios que se notarán en tan solo unas semanas, por lo tanto, es uno de los métodos más apetecidos a la hora de tonificar el vientre, además de ser una actividad que se puede practicar en cualquier momento y lugar. Los movimientos que se ejecutan en esta técnica permiten trabajar los músculos progresivamente, esto quiere decir, que nuestro cuerpo se irá acoplando al entrenamiento trayendo consigo un buen nivel de resistencia frente a ejercicios intensivos.
Rutina
Realiza esta rutina progresivamente durante un tiempo prolongado, acompáñala de una alimentación sana y de una excelente hidratación. Los resultados no se harán esperar, en unas semanas podrás observar tu abdomen fuerte y tonificado.
1- Elevaciones de piernas
Este ejercicio al contraer los músculos produce un movimiento activo del abdomen inferior, lo que lo hace un truco perfecto para tonificar y quemar grasa.
- Ubícate boca arriba, mantén la espalda apoyada en el suelo.
- Levanta el tronco.
- Flexiona y estira las piernas lo que más puedas, posteriormente, elévalas acompañadas de los glúteos.
- Ubica tus brazos en posición vertical y extiéndelos.
- Mantén la postura durante unos segundos.
Repite la elevación 15 veces en 3 series
2- Crunch con piernas en alto
Esta rutina es efectiva no sólo para definir el abdomen sino a su vez para tonificarlo y fortalecerlo de forma satisfactoria.
- Ubícate boca arriba
- Levanta las piernas y dobla ligeramente las rodillas creando un ángulo de 90°
- Levanta la parte superior del cuerpo.
- Baja el torso y regresa a la posición inicial lentamente sin apoyarte en el suelo y vuelve a repetir los movimientos de elevación.
Realiza 3 series de 15 repeticiones
3- Crunch cruzado
Este ejercicio es ideal para trabajar abdominales laterales, te ayudará a definir tu vientre y a tonificar significativamente esta zona.
- Ubícate boca arriba con la espalda sobre el suelo
- Colócate encima de la colchoneta con a la espalda sobre el suelo, solo se levanta los hombros y el tronco.
- Dobla las rodillas y apoya la planta de los pies en el suelo.
- Coloca las manos en la cabeza y comienza a tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha y viceversa.
- El movimiento consiste en que intentes tocar con el codo izquierdo la rodilla derecha y viceversa
Realiza 3 series de 15 repeticiones
La calistenia resulta indicada para cualquier persona, tanto hombres como mujeres, esta técnica facilitará la practica de ejercicios aumentando la resistencia muscular. Recuerda realizar un calentamiento previo antes de iniciar la rutina.
