El modelo de los Siete Pilares es un modelo holístico de salud que busca proporcionar un mapa claro que nos guíe a través de la confusión de una vida moderna y sus desafíos para una experiencia vivida de vitalidad, salud profunda y vitalidad. Ofrece una imagen más clara de lo que realmente es la salud: un cuerpo vivo y lleno de energía y una mente y un alma que están despiertos, conectados y satisfechos. Cuando los Siete Pilares de la Salud se aplican de manera inteligente y coherente, he visto a quienes están enfermos recuperar su salud perdida y aquellos que ya están bien alcanzan nuevos y extraordinarios niveles de vitalidad y vida.
Pilar 1: La mente y las emociones.
Para tener una visión holística de la salud, debemos considerar la naturaleza multidimensional de los seres humanos. Somos más que bombas, tubos, huesos y músculos. Nuestros pensamientos y sentimientos tienen un impacto masivo en nuestro cuerpo físico y en la salud en general. Este mundo interior de nuestras creencias y emociones dirige en gran medida nuestro mundo exterior del cuerpo y sus acciones. Teniendo en cuenta esta perspectiva, no es casualidad que hayamos colocado este pilar en primer lugar entre los siete pilares de la salud.
Nuestra mente es el hogar de nuestros pensamientos y, a su vez, nuestras creencias. Un pensamiento que se repite con suficiente frecuencia y luego se mantiene como verdadero se convierte en una creencia. En el espacio de nuestra mente, tenemos toda la información sobre quiénes somos … y quiénes no somos. Básicamente, nuestra personalidad construida se encuentra enraizada en nuestra mente. Si te quitamos la mente, ¿quién serías?.
Todos nuestros comportamientos se derivan de elecciones que hacemos desde el fondo de nuestras creencias: nuestra mente. Estas elecciones pueden fácilmente impulsar nuestros cuerpos profundamente en estados de angustia y enfermedad, o en estados de felicidad y salud. Las elecciones de dónde vivimos y con quién vivimos, nuestras vocaciones, nuestras comunidades, nuestras religiones y dieta, nuestros hábitos de ejercicio y de sueño, son producto de las creencias y tendencias emocionales de nuestra mente. Una persona que elige fumar cigarrillos, beber en exceso, nunca hacer ejercicio y dormir solo unas pocas horas al día tendrá una experiencia de salud muy diferente a la de alguien que elige no hacer estas cosas.
Cuando una creencia que consideramos verdadera es reforzada o cuestionada, como resultado se crea una carga emocional correspondiente. Podemos sentirnos ofendidos o insultados por un juicio contrastante, o sentirnos validados y contentos con un juicio afirmativo. De cualquier manera, por desafío o lealtad a las ideas que tenemos, experimentamos una carga emocional, a menudo enojo o felicidad, un estado emocional del que debemos ser responsables, ya que lo creamos dentro de nosotros mismos con base en nuestras creencias.
Nuestras emociones son poderosas influencers de nuestra salud. Están muy íntimamente relacionados con nuestro sistema hormonal y nuestro sistema nervioso autónomo; y dado que estos dos sistemas reguladores afectan literalmente a todas las funciones fisiológicas del cuerpo, incluida nuestra salud cerebral , es imperativo que manejemos nuestro estado emocional.
Por ejemplo, si constantemente sentimos enojo, miedo, ansiedad o preocupación, esto causa que nuestro cuerpo libere hormonas del estrés y nos mantiene atrapados en el modo de lucha o huida, que con el tiempo hace que nuestras glándulas suprarrenales se quemen. Esto afecta a casi todos los sistemas y procesos en el cuerpo de manera negativa. En consecuencia, las emociones positivas como la felicidad y la alegría liberan una gran cantidad de neurotransmisores para sentirse bien y se sabe que regulan (activan) los genes que promueven la longevidad y el buen funcionamiento del cuerpo. Es lógico pensar que abordar los patrones emocionales que experimentamos y las creencias subyacentes que los crean es una parte extremadamente importante para lograr una verdadera salud y vitalidad en los niveles más profundos. Como tal, este es uno de los pilares fundamentales de la salud.
Cualquier carga emocional es una señal clara que nos señala una creencia subyacente. Cuando experimentas una emoción fuerte como la ira, por ejemplo, intente darse cuenta de cuál es la fuente interna de la ira. En lugar de externalizar la responsabilidad, pregunte: “¿Qué creencia mía está siendo desafiada y por qué esto me provoca una emoción de enojo?”
Otra forma de preguntar esto es “¿Qué he asumido que es verdad y por qué defiende esta” verdad “mi ego?” Esto es fundamental para liberarse de la tiranía de las creencias limitantes. Cuando podemos apreciar esta carga emocional como la puerta de entrada a nuestro ser más profundo, podemos ver el evento que lo desencadenó como simplemente el mensajero que lleva un mensaje sagrado.
La esencia de todo lo que explico con respecto a este primer Pilar de la Salud es la siguiente: los pensamientos que se repiten a menudo se convierten en creencias. Las creencias crean emociones. Las emociones como el miedo, la ira o el dolor pueden inhibir nuestro funcionamiento normal y crear un entorno interno propicio para el desarrollo del dolor, la enfermedad y el gran sufrimiento. Y, viceversa, las emociones positivas tienden a apoyar la salud y el bienestar en muchos niveles.
Al atender estos mensajes corporales de dolor y enfermedad y al comprender las raíces del sufrimiento, podemos desenrollar este proceso. ¿Hay una raíz emocional para el dolor, el sufrimiento o la enfermedad? (Consejo: si no está seguro, responda “sí” aquí). ¿Cuál es la creencia que está generando la emoción? ¿Qué ideas o pensamientos están creando y manteniendo las creencias en su lugar? Y la gran pregunta final es: ¿De qué manera te sirve esto?
Pilar 2: Respiración
Si tuviéramos que evaluar la importancia de los Siete Pilares de la Salud según la frecuencia con la que están presentes en nuestra vida, es comprensible que los pensamientos estén en primer lugar, con aproximadamente 70,000 pensamientos que llegan a nuestra mente cada día. Podemos considerar la respiración en segundo lugar, con aproximadamente 26,000 respiraciones entrando y saliendo de nuestro cuerpo todos los días. La calidad del aire que respiras y la forma en que respiras son en gran medida un camino hacia la vitalidad o la enfermedad.
Respirar aire puro es una recomendación tan obvia que es casi ridículo mencionarlo como uno de los pilares de la salud y, sin embargo, es bastante difícil de lograr para la mayoría de nosotros. El aire exterior en los entornos urbanos a menudo está contaminado con innumerables productos químicos diferentes y, lamentablemente, nuestro aire interior casi siempre es peor con la eliminación de gases de nuestras alfombras, muebles, pintura y productos de limpieza. A menos que tengas un sistema eficaz de filtración de aire en interiores, siempre es mejor mantener las ventanas abiertas y permitir que el aire circule; Esto también incluye tu automóvil, oficina y cualquier otro entorno contenido. Si vives donde la contaminación del aire es mala, puede ser útil considerar moverte. No recomendaría que un pez siga nadando en un estanque contaminado si tuviera la opción de reubicarse en uno limpio.
Las tres claves para respirar
Mirando la respiración desde la perspectiva fisiológica, hay tres consideraciones principales para la respiración ideal para una salud y vitalidad óptimas:
-Respirar por la nariz (lo que es ideal) en lugar de hacerlo por la boca
-Respirar con el diafragma; es decir, respirar en nuestro abdomen, estómago y área intestinal en lugar de en la parte superior del pecho
– La velocidad que respiramos (más lento es ideal)
Si respiramos incorrectamente, nuestro sistema nervioso autónomo, el equilibrio oxígeno / dióxido de carbono de nuestro cuerpo, nuestra forma craneal, la salud de nuestro cerebro y nuestra postura se verán afectadas negativamente como resultado de una disfunción en cualquiera de estos tres aspectos. Estos cambios se manifestarán en músculos tensos, articulaciones dolorosas o deterioradas, órganos que funcionan mal, posturas deficientes y tejido neural (cerebro y sistema nervioso) poco saludable. De hecho, no puedo pensar en ningún atributo físico del cuerpo humano que no se vea afectado, directa o indirectamente, por una respiración deficiente, y que, en consecuencia, mejore con una respiración adecuada, todo es cuestión de grado.
Se realizó un estudio interesante sobre la postura y la respiración nasal en monos rhesus. Las fosas nasales de los monos se bloquearon para forzar la respiración bucal y, en unos momentos, todos los monos levantaron la cabeza hacia delante y redondearon la parte superior de la espalda. Esto permitió una abertura en su faringe para promover un flujo más fácil de aire hacia los pulmones. En este caso, toda la postura corporal del mono se vio comprometida para facilitar la respiración. Si la distorsión postural no se controla, inevitablemente se incrementará la probabilidad de dolor y disfunción, se reducirá la salud y el bienestar y se alterará la fisiología del mono con el tiempo.
Cuando las personas se involucran regularmente en la respiración invertida (es decir, el patrón de respiración del tórax), se desarrolla inevitablemente un patrón consistente de puntos de activación dolorosos, tensión del cuello y una alineación pobre de la columna vertebral y el complejo del hombro a medida que el cuerpo se esfuerza por adaptarse a esta forma subóptima de la respiración. Además, la falta de presión hacia abajo sobre la cavidad abdominal por el diafragma priva a los órganos contenidos en ella del bombeo regular que necesitan recibir para una salud óptima. Esto a menudo conduce a problemas gastrointestinales derivados del aumento de la susceptibilidad a las infecciones, a la mala mecánica digestiva y al estancamiento de los fluidos vitales, así como a la debilidad funcional de los músculos que soportan la espalda baja y la pelvis.
La belleza de una respiración sana y consciente (respiración lenta y nasal con expansión abdominal completa) es que puede controlar la estimulación o la relajación de su sistema nervioso para su beneficio. Este acceso por la puerta trasera a su sistema nervioso es invaluable para la restauración de la salud y la mejora de la vitalidad. Los aspectos de nuestra salud que muchos de nosotros creemos que están completamente fuera de nuestro control, como la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la función inmunológica y la termorregulación, pueden influir conscientemente a través de la respiración, como he descrito en este documento.
En resumen, nuestra respiración, el segundo Pilar de la Salud, es un potente punto de acceso a nuestra salud. Al respirar predominantemente a través de la nariz y en el abdomen, experimentará un increíble espectro de beneficios para la salud. Agregue a esto la regulación lenta de su ritmo de respiración (de seis a ocho respiraciones por minuto), quizás incorporando una práctica de respiración energética intencional, y tendrá un elixir de tremendo poder para la vitalidad juvenil.
Pilar # 3: Hidratación
En lo alto de la lista de nutrientes vitales para el cuerpo está el agua. Con alrededor del 60% o más de nuestro cuerpo hecho de agua, estamos inexorablemente atados al agua como una fuente para nuestra salud y vitalidad continuas. Por este motivo la correcta hidratación es el tercer pilar de la salud.
Todos los sistemas del cuerpo están comprometidos por la deshidratación. Incluso una deshidratación leve mostrará una reducción significativa en la capacidad del cuerpo para funcionar de manera efectiva. La orina oscura y la boca seca a menudo se promocionan como signos tempranos de deshidratación; sin embargo, estos marcadores son signos de que el cuerpo ya ha realizado fuertes cambios de adaptación debido a la disminución de los niveles de agua, y se necesita una rehidratación urgente.
El signo de la sed, que a menudo se silencia en muchas personas, es el marcador ideal para que el cuerpo necesite más agua. En el deshidratado crónico, recuperar la sensibilidad a los cambios en los niveles de hidratación interna es un primer paso necesario para una autogestión efectiva de la hidratación. La dificultad se ve agravada por el tiempo que puede tomar rehidratar completamente el cuerpo a nivel celular. Este proceso puede llevar hasta una semana o más de uso de agentes hidratantes como agua fresca y jugos de frutas y vegetales frescos, además de evitar agentes deshidratantes como los refrescos, las bebidas azucaradas, el café y el alcohol de cualquier tipo para poder recupera completamente los niveles óptimos de agua en todos los sistemas del cuerpo.
Pilar # 4: Comida
Este Pilar de la Salud es el único en el que veo que las personas con mentalidad de salud se centran exclusivamente, como si solo la clave para la buena salud. Por una buena razón, también; He visto algunos de los cambios más dramáticos en la salud y la vitalidad a través de la modificación de la elección de los alimentos y los comportamientos alimentarios. Por otro lado, también ha sido el pilar al que muchas personas se apegan demasiado y se pierden en las minucias de, descuidando muchos de los otros Pilares de la salud y el bienestar que he descrito en este artículo.
Más allá de lo básico: Higiene alimentaria
Las reglas básicas aquí son simples: Consuma alimentos no procesados de alta calidad, idealmente orgánicos, y escucha intuitivamente las necesidades de tu cuerpo.
Crear un ambiente tranquilo sin distracción para sentarse o descansar, comer lentamente su comida , masticarla bien y concentrarse en las sensaciones que ofrece la comida son tan importantes para la salud y la digestión adecuada como el contenido nutricional real de la comida en sí. Incluso con la dieta más rica en nutrientes, muchas personas se ven privadas de estos nutrientes porque simplemente no digieren completamente sus alimentos y, por lo tanto, no pueden asimilarlos adecuadamente debido a la forma en que comen. ¡Alguien que esté devorando su comida mientras mira una pantalla y se estresa sobre los próximos plazos de entrega estará muy mal equipado para lidiar con la nutrición entrante y puede terminar liberando un alto porcentaje de sus nutrientes beneficiosos directamente en el inodoro!
Consejos para elegir alimentos de alta calidad
Para obtener alimentos de la más alta calidad, debemos ser proactivos en la comprensión de las prácticas con las que se ha planteado nuestro alimento.
– Lea las etiquetas y entienda los ingredientes que están en su comida. Cuantos menos ingredientes, mejor. Si suena como si fuera un ingrediente químico, conservante o sintético de alguna manera, es probable que deba evitarse.
-Conozca a sus agricultores locales y hable con los vendedores en los mercados de agricultores sobre sus prácticas y productos.
-Busca lo orgánico, lo biodinámico y lo natural siempre que sea posible. Sin embargo, tenga en cuenta que, a diferencia de lo orgánico y lo biodinámico, lo natural es un término no regulado y que a menudo significa muy poco. Si desea asegurarse de que los alimentos que consume no contengan pesticidas, productos químicos ni hormonas agregadas , busque únicamente alimentos orgánicos o biodinámicos.
-Fuente de los productos más frescos, más locales. Los niveles de nutrientes disminuyen continuamente después de que se cosechan los alimentos y cuanto más fresco se pueda comer, mejor.
Pilar # 5: Movimiento
La naturaleza de todos los organismos biológicos es responder y adaptarse a los factores estresantes o estímulos de su entorno. Una simple demostración de esto es que cuando hacemos un flexión de brazos con un peso pesado, estimularemos el músculo bíceps para que se adapte al aumentar su capacidad de fuerza. Sin carga, entonces no hay inspiración para el crecimiento. De hecho, como el mantenimiento de la masa muscular es un drenaje de energía en su cuerpo, el músculo realmente se atrofiará para conservar energía, su adaptación será hacia la atrofia en lugar del crecimiento. Sobre la base de este entendimiento, para que podamos participar respetuosamente en actividades de movimiento para mejorar nuestra fisicalidad, tendremos que ofrecer factores de estrés o estímulos o cargar todas las diversas habilidades del cuerpo de una manera que inspire el crecimiento o, al menos, el mantenimiento.
El término habilidades bio-motor, acuñado por el famoso entrenador atlético ruso Tudor Bompa destaca estas diversas habilidades. Las ocho habilidades del motor biológico son: potencia, velocidad, resistencia, fuerza, coordinación, agilidad, equilibrio y flexibilidad / movilidad. Todo lo cual queremos desarrollar dentro del quinto Pilar de la Salud. La estimulación efectiva del crecimiento para cada una de estas habilidades biomotoras requiere que tengamos una gran variedad en nuestro enfoque de movimiento. Simplemente correr en una cinta de correr o levantar algunas pesas en un gimnasio se queda dramáticamente corto para alcanzar el potencial de la capacidad de movimiento humano, al igual que una clase de la última moda de ejercicio una vez a la semana, sin importar cuán complejo o completo se anuncie. Para dominar realmente el cuarto pilar de la salud,
Pilar n. ° 6: Ciclos del sueño y la vigilia: ritmo circadiano
La privación del sueño es un problema real. Nuestro estilo de vida de extender nuestra vida de vigilia para que sea lo más productivo posible está devastando nuestra salud. Dormir es el estado más rejuvenecedor al que podemos ingresar y nuestra mayor ayuda antiinflamatoria.
Este pilar de la salud no se trata simplemente de dormir lo suficiente . Se trata de alinearnos con los ritmos más básicos a los que estamos expuestos en este planeta: las horas de luz y las horas de oscuridad. Cuando hacemos esto, podemos alinearnos mejor con los ritmos ultradianos más sutiles que ocurren a lo largo de este período de 24 horas. Sabemos que durante la noche pasamos por varias etapas del sueño, desde el sueño REM hasta el sueño muy profundo sin sueños.
Se entiende comúnmente que necesitamos alrededor de ocho horas de sueño por noche en promedio. Más en los meses de invierno y menos en los meses de verano. Dormir antes de las 10:30 pm y despertarse lo más cerca posible del amanecer es otro principio rector sólido en lo que respecta al sexto pilar de la salud. Como nuestros niveles máximos de cortisol están a 30 minutos de despertarse, también nos convendría matar el botón de repetición. De hecho, eliminar las alarmas y entrenarse para despertarse a la misma hora todos los días es una de las formas más efectivas de restablecer el ritmo. Este momento ideal de vigilia es cuando la oscuridad de la noche da paso a la luz del día, a menudo de 30 a 40 minutos antes del amanecer.
Pilar # 7: Conexión
En un entorno ideal, la creación de conexión con los demás es algo en lo que nacemos: existe la conexión con nuestra madre, luego nuestro padre y hermanos, y a medida que crecemos, aprendemos a conectarnos con nuestras mascotas o vecinos. Una vez que comenzamos nuestra educación, aprendemos habilidades para conectarnos con nuestros compañeros, con figuras de autoridad, etc. Aprendemos a encontrar nuestro lugar en el pueblo y a desarrollar nuestros dones y personalidad únicos en resonancia o contraste con las conexiones que sentimos.
Estas conexiones son necesarias para la supervivencia y para nuestro bienestar. Necesitamos conexiones para acceder a comida y refugio. Las conexiones nos permiten aprender, crecer y ser desafiados. Las conexiones nos enseñan a ser independientes y capaces. Y quizás, más importante que cualquier otra cosa, este Pilar de la Salud nos ofrece la oportunidad de comenzar a conocernos aún más profundamente a través de nuestra experiencia de los demás.
Las conexiones son como los organismos vivos. Requieren atención y cuidados regulares. Ya sea que la conexión sea con tu camino espiritual, tu comunidad, tu familia o contigo mismo, el tiempo y la atención son los nutrientes necesarios para que estos organismos prosperen. Aprender a sentir nuestra vulnerabilidad, explorar los momentos de incomodidad y desafío, y tener el coraje de llegar cuando no se satisfacen nuestras necesidades son componentes tremendamente importantes de cultivar la conexión . Sobre todo, ofrecer nuestra presencia, demostrar nuestro respeto y expresar nuestra gratitud sirve para fortalecer nuestra conexión con todos los aspectos de nuestra realidad.
