Hoy te queremos enseñar un reto para que puedan conseguir unos glùteos de infarto.Lo único que tienes que hacer es realizar sentadillas. Explorando mas acerca de este desafío nos enteremos que se llama así por el tributo que se le rinde a Jen Selter una mujer fitness muy reconocida. El fundamento de este reto es conseguir tonificar y definir las piernas y los glúteos en un tiempo récord.
Se centra básicamente en sentadillas profundas con 1 segundo de parada abajo entre sentadilla y sentadilla. Esto, lo que provoca, es que la congestión muscular en las nalgas sea mucho mayor que con una sentadilla con el propio peso normal. La dificultad es mayor, es cierto, pero los resultados conseguidos son mayores.
Sentadillas sin pausa:
Para aquellas que ya estés familiarizados con este ejercicio y seáis capaces de sacar un montón de sentadillas sin descanso, deberéis realizarlas todas seguidas. Sólo deberíamos tomar descanso entre repetición y repetición, cuando volvamos a la posición de inicio, reposando solamente 1 segundo para ir recuperando algo de oxígeno y no fatigar en exceso las piernas.
En el menor tiempo posible:
Es decir, esta técnica consiste en cuando nos pongamos con el desafío de Jen Selter, procederemos a realizar el número indicado para tal día, pero en vez de tenerlas que hacer seguidas sin descansar, podremos tomar breves pausas para descansar, tratando de hacerlas en el menor tiempo posible. Los descansos deben ser los imprescindibles para que podamos volver a hacer algún puñado adicional de sentadillas. Otra alternativa, es dividirnos las repeticiones marcadas en series, con descansos cortos, por ejemplo, para el primer día podríamos marcarnos 5 series de 10 repeticiones con 10 segundos de descanso entre serie y serie.
A lo largo del día:
Este es el modelo más sencillo de los anteriores y el que está pensado para principiantes. Podemos realizar las sentadillas marcadas a lo largo del día, es decir, por la mañana al levantarnos podríamos hacer 20, para después de comer 15 y antes de cenar otras 15. De este modo, sería mucho más asequible y podría ser realizado prácticamente por todo el mundo.
Por último, les dejamos el vídeo de Autito Rojo sobre cómo realizar sentadillas para que no tengan ninguna duda sobre su ejecución.
