La práctica de yoga tiene efectos relajantes que pueden equilibrar el sistema nervioso. Por tal razón, algunas asanas son muy recomendadas para reducir la hipertensión originada por el estrés. Como bien sabemos, la presión arterial aumenta durante situaciones de estrés y esfuerzo. El yoga calma el sistema nervioso simpático y ralentiza el corazón, lo que ayuda a bajar la presión arterial.
8 asanas de yoga para controlar la presión alta
Si bien toda práctica de yoga completa tiene un efecto tranquilizador y devuelve el equilibrio al sistema nervioso, algunas asanas son más efectivas que otras para bajar la presión.
Si bien toda práctica de yoga completa tiene un efecto tranquilizador y devuelve el equilibrio al sistema nervioso, algunas asanas son más efectivas que otras para bajar la presión.
1- Postura sentada
La postura sentada o “Sukhasana” es una de las posturas más básicas y sencillas del yoga. Entre sus beneficios se encuentran: ayuda a enderezar la columna vertebral, equilibra el metabolismo y mantiene la tranquilidad interna. Todas estas funciones contribuyen a controlar la hipertensión.
- Inicia la postura sentado en el suelo con las piernas estiradas.
- Dobla la pierna derecha, colocando el pie bajo el muslo izquierdo y haz lo mismo con la otra pierna.
- Para finalizar, coloca las manos sobre las rodillas.
2- Postura del perro mirando hacia abajo
También conocida como “Adho Mukha Svanasana” es una postura que facilita el estiramiento global del cuerpo. Entre sus beneficios, se encuentra que aumenta la circulación sanguínea del tronco hacia la cabeza. Como dato, apoyar la cabeza en las flexiones hacia delante ayuda en los casos de hipertensión.
- Comienza la postura apoyada sobre las rodillas y las manos sobre el suelo.
- Estira las piernas y levanta la pelvis mientras separas los pies un poco.
- Flexiona las rodillas poco a poco para alargar la columna vertebral y abrir los hombros durante el ascenso.
3- Postura de gato
La “Bidalasana” es otra asana que ayuda a controlar la presión alta. Ayuda a aflorar los músculos de la espalda, del cuello, de la espalda y el torso.
- Inicia apoyada sobre las rodillas y las manos en una postura de cuatro patas.
- Arquea la espalda hacia afuera y hacia adentro lentamente.
4- Postura de la pinza de pie
También llamada “Uttanasana” consiste en estirar la espalda en su totalidad sin sobrecargarla. Es una postura de flexión que ayuda a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda.
- Inicia de pie e inclínate hacia adelante lentamente.
- Toma los tobillos con las manos y separa los codos uno del otro.
- Respira normalmente y permanece en la postura el tiempo que quieras, pero no más de tres minutos. Coloca tus manos en las caderas, inhala y elévate.
5- Media torsión espinal
La asana llamada “Ardha Matsyendrasana” ayuda a fortalecer la columna vertebral, el hígado y los riñones. Es muy útil para aliviar el dolor menstrual y la fatiga, por lo tanto contribuye a reducir el estrés.
- Toma asiento apoyada con las piernas extendidas y coloca el talón derecho debajo del muslo izquierdo.
- Pasa tu pie izquierdo sobre el muslo derecho y apoya la planta del pie en el suelo.
- Gira el hombro de modo que la rodilla izquierda quede debajo de la axila derecha.
- Finalmente dobla el brazo izquierdo y pásalo por detrás de la espalda.
6- Postura del arado
La “Halasana” mejora la flexibilidad de la columna y calma la mente, reduce el estrés y fatiga y mitiga los síntomas de la menopausia.
- Inicia acostado sobre el suelo y lleva los brazos hacia los costados del cuerpo.
- Flexiona las rodillas hacia el pecho, despega la pelvis y lleva los pies en dirección a la cabeza hasta apoyarlos sobre el suelo.
- Separa los pies todo lo que puedas.
7- Postura del puente
La postura del puente o “Setu Bandha Sarvangasana” aumenta la circulación sanguínea a través de las arterias y proporciona descanso a los músculos del corazón.
- Comienza tumbado boca arriba con los brazos junto al tronco y las piernas extendidas.
- Dobla las rodillas, con los pies sobre el suelo ligeramente separados. Acerca las plantas de los pies a los glúteos.
- Agarra los tobillos con las manos y levanta las caderas y luego la espalda del suelo.
8- Postura de la pinza
La postura de la pinza o “Paschimottanasana” tiene beneficios sobre los músculos de la espalda. Permite flexibilizar y aliviar la tensión en esa zona, por lo tanto afecta positivamente a los riñones, el hígado, el útero y los ovarios.
- Inicia sentado con las piernas estiradas.
- Inclina el torso hacia delante y lleva la nariz a las rodillas.
- Mantén las piernas estiradas y los pies juntos en todo momento.
