7 ejercicios que te ayudan a tener una cintura como las asiáticas

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Es muy conocido que los estándares de belleza en los países coreanos son de medidas perfectas. Somos conscientes que deseas tener una cintura esculpida y tonificada. Por eso tenemos esta rutina de ejercicios que es ideal para empezar un entrenamiento exhaustivo en el que puedas modelar una cintura soñada. Además de definir tu cintura, estos ejercicios, te ayudaran a aumentar la oxigenación de tu cuerpo, podrás dormir mejor, te ayudara a desarrollar la flexibilidad, reduce el riego a que padezcas enfermedades como la diabetes, obesidad. Debes de tener claro que es necesario que tengas un balance entre los entrenos y la alimentación. Estos ejercicios llevan como nombre gimnasia abdominal hipopresiva los cuales son perfectos para quitarle flacidez a nuestro cuerpo, ayudándonos a tener una cintura más definida.

1-Posición contra la pared

Créditos: Google

Cuando realices este ejercicio es fundamental que nos centremos en que nuestra postura se mantenga recta y nuestra respiración este controlada. De forma que podamos realizar el ejercicio de manera correcta.

  1. De pie y con tu cuerpo muy recto enfrente de una pared. Ubica tus piernas a la anchura de tus caderas.
  2. Ubica las palmas de tus manos contra la pared, con los codos hacia afuera. Tus dedos deben encontrarse y estar completamente abiertos.
  3. Flexiona tus codos haciendo que la parte de atrás de tu mano choque con tu pecho.
  4. Vas a respirar profundo y llevar tu abdomen hacia adentro al mismo tiempo cierra tus costillas. Manteniendo el aire.
  5. Permanece en esta posición durante unos segundo (no más de 30 segundos) y suelta.
  6. Repite este ejercicio 10 veces.

2-Posición contra la pared paso atrás

Créditos: Google

Este ejercicio es una variación de posición contra la pared, la diferencia es que en esta vas a mover tu cuerpo al ritmo de música lenta.

  1. De pie y con tu cuerpo muy recto enfrente de una pared. Ubica tus piernas a la anchura de tus caderas.
  2. Ubica las palmas de tus manos contra la pared, con los codos hacia afuera. Tus dedos deben encontrarse y estar completamente abiertos.
  3. Flexiona tus codos haciendo que la parte de atrás de tu mano choque con tu pecho.
  4. Vas a respirar profundo y llevar tu abdomen hacia adentro al mismo tiempo cierra tus costillas. Manteniendo el aire.
  5. Vas a mover tu pierna derecha hacia atrás y vuelves punto inicial, ahora lo realizas con tu pierna izquierda y vuelves. Ten en cuenta que debes moverte de forma muy lenta. Siempre mantén presionado tu abdomen.
  6. Repite este ejercicio 5 veces.

3-Postura de Hestia para reducir la cintura

Créditos: Google

Este ejercicio, además de ayudarte a reducir cintura, tiene grandes beneficios para tu vida sexual, recuperación y tonificación post-parto, mejora la salud de tu espalda y entrena tu diafragma. Debes estar completamente relajada para realizar este ejercicio.

  1. Siéntate en un lugar acolchonado y tranquilo. Debes tener posición de buda, es decir, colocar la mano derecha sobre la rodilla y los dedos hacia abajo. La mano izquierda descansa sobre el regazo, tus piernas deben estar flexionadas hacia adentro, tu pierna derecha debajo de tu pierna izquierda.
  2. Con tu espalda completamente recta. Vas a respirar profundo y llevar tu abdomen hacia adentro al mismo tiempo cierra tus costillas. Manteniendo el aire.
  3. Permanece en esta posición durante unos segundo (no más de 30 segundos) y suelta.
  4. Repite este ejercicio. Realizando de 10 a 15 repeticiones.

4-Giro de tronco de pie

Créditos: Google

Este ejercicio es perfecto para trabajar nuestros oblicuos.

  1. De pie y con tus piernas separadas a la anchura de tus hombros.
  2. Estira tu brazo derecho hacia adelante de tu pecho. Mientras que tu brazo izquierdo debe estar extendido hacia un costado.
  3. Lentamente, vas a llevar tu mano derecha hacia tu brazo izquierdo sin flexionar ninguno de tus codos.
  4. Mueve tu cadera mientras tu brazo se mueve. Repite este ejercicio con tu pierna y brazo contrario.
  5. Repite 10 veces por cada lado.

5-Brazos juntos, rodillas arriba

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Este ejercicio es ideal para trabajar nuestro abdomen, oblicuos y bíceps.

  1. De pie y con tus piernas separadas a la anchura de tus hombros.
  2. Lleva tu pierna izquierda hacia adelante flexionando tu rodilla.
  3. Flexiona tus codos dejando los puños a cada lado de cara. Lentamente, vas a llevar ambos brazos al centro y vuelves abrirlos.
  4. Mientras abres y cierras tus brazos debes ir cambiando de pierna. Cuando abras los brazos, bajas la pierna izquierda y subes tu pierna derecha.
  5. Repite este ejercicio 10 veces.

6-Rodillas altas brazos extendidos

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Este ejercicio trabaja grupos musculares, como abdominales, cadera, espalda baja, glúteos y muslos.

  1. Abre tus piernas a la anchura de tus hombros. Estira tus brazos por arriba de tu cabeza.
  2. Flexiona tus piernas derechas y súbela hasta el nivel de tu cintura, al mismo tiempo que bajas los brazos. Intentando que tu codo y tu rodilla se toquen.
  3. Debes de tener en cuenta que tu espalda siempre debe estar recta, vuelve a posición inicial y repite con tu pierna izquierda.
  4. Repite este ejercicio 10 veces.

7-Estiramiento con movimiento de cadera

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  1. Abre tus piernas a la anchura de tus caderas.
  2. Lleva tus brazos arriba de tu cabeza y entrelaza tus manos.
  3. Tu cadera deberá balancearse hacia adelante y hacia atrás. Manteniendo tu espalda completamente recta.
  4. Repite este ejercicio 10 veces.
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