7 ejercicios efectivos que te ayudarán a quemar grasa del vientre

Perder grasa abdominal es uno de los objetivos más comunes en el mundo del fitness, además de ser un factor estético, la grasa abdominal también se asocia a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras afecciones de salud, por lo tanto, es importante incluir ejercicios específicos en la rutina de entrenamiento que se centre en la quema de grasa abdominal y en el fortalecimiento de los músculos del core.

Existen varios ejercicios que puedes realizar para perder grasa en el vientre como las planchas, los abdominales, los saltos de tijeras, los burpees, entre otros. Estos ejercicios ayudan a aumentar la tasa metabólica, a quemar calorías y a reducir la grasa corporal en el general incluyendo la del abdomen.

Es importante tener en cuenta que ningún ejercicio es suficiente para reducir la grasa abdominal de manera aislada y que una dieta saludable y equilibrada es clave para lograr resultados significativos, por ende es recomendable combinar una rutina de ejercicios específicos con una alimentación adecuada para lograr los mejores resultados en la pérdida de grasa abdominal.

1- Cambios de tablón:

1. Apoya tus codos sobre el borde de una silla estando boca abajo y entrelaza tus dedos.
2. Ubica los pies en el piso a una distancia proporcional para estirar tu cuerpo y que este quede completamente en plancha.
3. Asegúrate de tener los pies un poco juntos y apretar el core completamente.
4. Desde esta posición vas a subir y a bajar con los dedos de los pies haciendo un movimiento de balanceo.
5. Realiza 3 series con 12 repeticiones cada una.

2- Flexiones en banco:

1. Vuelve a la posición del ejercicio anterior ubicando las manos al borde de un banco y estirando las piernas a lo largo.
2. Apóyate sobre la punta de los pies sin dejar que estos se separen mucho.
3. A continuación aprieta completamente el core y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio alineada con el cuello.
4. Realiza flexiones de pecho hasta que los codos queden con un ángulo de 90°.
5. Completa 3 series con 10 repeticiones cada una.

3- Tablero inverso:

1. Siéntate en una colchoneta y ubica las manos en el suelo atrás de la espalda.
2. Flexiona las rodillas y abre un poco los pies anclando la planta de estos en el piso.
3. Inclínate un poco hacia atrás y desde ahí eleva la pelvis hacia arriba hasta casi llegar a una posición recta.
4. Sube y baja lentamente controlando la respiración en cada momento y realiza 10 repeticiones hasta completar 3 series.

4- Fondos de tríceps:

1. Siéntate en el borde de un banco o una silla resistente con las manos a los lados de las caderas y los codos apuntando hacia adelante.
2. Levanta tus caderas del banco y estira tus brazos hasta que tus codos estén casi completamente extendidos.
3. Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que los brazos estén en un ángulo de 90°.
4. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial y completa una serie de 10 repeticiones con series de 3.

5- Rodilla al codo:

1. Inicia en posición de plancha con las manos debajo de los codos y los pies un poco separados apoyándote sobre la punta de estos.
2. Estira los brazos junto con las piernas y eleva la pelvis hacia arriba para formar un ángulo recto con tu cuerpo.
3. Desde esta posición aprieta completamente el core y flexiona una pierna llevándola al codo opuesto para tocarla y enseguida toca el otro codo.
4. Regresa a la pierna a la posición inicial y repite este mismo movimiento con la otra pierna.
5. Realiza 10 repeticiones hasta completar 3 series.

6- Marchando de rodillas:

1. Sigue en la misma posición del ejercicio anterior en plancha con las manos debajo y los codos y apoyándote sobre los pies.
2. Levanta la pelvis hacia arriba y aprieta completamente el core para evitar encorvar en cualquier momento.
3. Comienza a mover tus piernas alternadamente flexionando las rodillas como si estuvieras marchando en esa posición.
4. Completa 3 series con 6 repeticiones cada una.

7- Toque de rodilla:

1. Comienza nuevamente en posición de plancha con los brazos extendidos y las manos directamente debajo de los hombros, los dedos de los pies en el suelo y las piernas completamente extendidas.
2. Con los abdominales apretados, lleva la rodilla derecha hacia el pecho, conservando la posición de plancha y manteniendo el equilibrio.
3. Luego vuelve a la posición inicial y repite con la rodilla izquierda.
4. Alterna entre las piernas derecha e izquierda para completar 3 series de 8 repeticiones en cada lado.