En algunas ocasiones cometemos el error de descuidarnos en nuestra alimentación, y es por esta razón que recurres a meriendas grandes que hacen que subas de peso. Sumado a esto empiezas a sentir demasiado cansancio debido a la falta de nutrientes en tu cuerpo y a las jornadas extensas de trabajo. Te proponemos 5 batidos súper energéticos perfectos para reponer esa energía perdida que te van a llevar no más de 10 minutos en prepararlos y menos en consumirlos.
1-Batido de Mango y chía
Ingredientes:
- 1 mango
- 125 gramos de frambuesas
- Medio pepino
- 1 cucharadita y media de semillas de chía hidratadas
- 1 yogur desnatado y edulcorado
- Una hojita de menta
Preparación:
- Pela el mango y el pepino y córtalo en pequeños trozos.
Incorpora todos los ingredientes menos las semillas y la menta en la batidora hasta que se haga todo una crema. - Incorpora la mezcla en el vaso y adorna con las frambuesas, semillas de chía y una hojita de menta.
2-Batido de avena y plátano
Ingredientes:
- 1 vaso de leche desnatada
- 1 clara de huevo
- 1 plátano
- 1 cucharadita de miel o al gusto de stevia
- 1 puñado de avena
Preparación:
- Agrega la clara de huevo durante 1 minuto en el micro antes de incorporarlo al batido. Con ello conseguiremos que se desnaturalice y de esta forma poder asimilarlo mejor.
- Pela el plátano y córtalo en trozos
- Tritura todo en la batidora.
- Rectifica con más leche si te queda muy espeso
3-Batido de avena
Ingredientes:
- Media taza de avena cocida con agua
- Media taza de copos de avena
- media taza de leche de almendras
- 1 cucharadita de canela
- Edulcorante al gusto
Consejo: Cuidado con las leches de almendras comerciales, lee detenidamente antes de su compra los ingredientes. Suelen contener muchos azúcares.
4-Batido de aguacate y plátano
Ingredientes:
- 1 vaso de leche desnatada
- Medio aguacate
- 1 cucharada de cacao en polvo desgrasado
- Medio plátano
- Edulcorante al gusto
- 1 cucharadita de semillas de lino
Preparación:
- Pela el aguacate y el plátano
- Tritura todos los ingredientes
5-Batido de plátano y nueces
Ingredientes:
- Medio plátano
- 1 puñado de nueces
- 1 puñado de avena
- 1 yogur desnatado
- 50 ml de leche de almendras
- 1 cucharadita de miel o edulcorante al gusto
Preparación:
- Pela el plátano y córtalo en trozos
- Tritura todo en la batidora.
- Rectifica con más leche si te queda muy espeso
- Estos batidos son una fuente de calorías, hidratos y proteínas perfectos para ingerirlos según llegues del trabajo si no te has alimentado el resto del día correctamente o inmediatamente después de realizar ejercicio físico ¡Pruébalos todos, seguro que te enganchan!
