Ejercitarnos es parte fundamental para tener cuerpo saludable. Es por esto que traemos 4 ejercicios infaltables dentro de nuestras rutinas diarias. Estos ejercicios son ideales si queremos un vientre plano de forma rápida. Lo que más nos gusta de estos ejercicios es la facilidad con la que los podemos ejecutar, pues no necesitas una gran cantidad de herramientas, ni mucho espacio para realizarlo. No cabe duda que estos ejercicios ayudaran a que tu ritmo cardiaco suba, ayudando a que realices una quema de calorías y eventualmente ayudándote a perder peso.
Además de ayudarte a perder peso, estos ejercicios están enfocados a resistencia y fuerza. Pero no puedes olvidar que para que estos ejercicios resulten sean efectivos debes empezar a modificar tu dieta. Es decir, comer de manera saludable y encontrar un equilibrio con el ejercicio diario. Además de mantenerte hidratado. De no realizar este equilibrio, tu cuerpo no tendrá los resultados que esperas.
1-Plancha
Este ejercicio es importante a la hora de querer tonificar y marcar nuestro core, espalda, caderas, pelvis y glúteos. Como te mencionábamos anteriormente, este es un ejercicio que se centra en la resistencia y equilibrio. Es importante que a la hora de realizarlo estés muy pendiente de que tu espalda no se mueva de su lugar.
- Acuesta tu cuerpo boca abajo sobre una manta o una colchoneta.
- Apoya tu cuerpo en tus ante brazos y en la punta de tus pies. Mantén tu cabeza con la mirada hacia el piso y tu espalda completamente recta.
- Debes mantener esa posición durante 30 segundos durante 4 sets.
- Descansa y repite.
2-Crunch lateral
El cruch lateral está diseñado para ejercitar los músculos centrales. Sin mencionar que es un excelente ejercicio que ayuda a aumentar la fuerza del tu músculo central, adelgaza la cintura y mejora la estabilidad, coordinación, pero sobre todo la flexibilidad.
- Ubica tu cuerpo boca arriba sobre una esterilla o una manta en el suelo.
- Pon tus brazos en de la parte de atrás de tu cabeza y las deben estar completamente rectas y sin tocar el suelo.
- Flexiona tu rodilla y sube lentamente tu pierna hasta que tu rodilla izquierda toque con tu codo derecho.
- Estira nuevamente tu rodilla y vuelve a posición inicial. Repite el ejercicio con tu pierna derecha y tu codo izquierdo.
- Repite este ejercicio durante 60 segundos durante 3 series.
3-Sentadillas
La sentadilla tradicional es un de los mejores ejercicios, pues se centra en fortalecer de forma significativa nuestros glúteos. Además de que te ayuda a ganar fuerza en las caderas y piernas. Este ejercicio si lo realizas de forma recurrente te ayuda a generar habilidades como el equilibrio, la estabilidad y mejora la movilidad de tu espalda. Si deseas intensificar el ejercicio te recomendamos usar un par de mancuernas.
- Debes de estar de pie. Tus pies deben estar a la anchura de tus caderas.
- Lleva tu cadera hacia atrás, mientras flexionas tus rodillas. Recuerda que tu espalda debe estar completamente recta. Puedes poner tus manos sobre tu pecho o caderas para agregar estabilidad a tu cuerpo.
- Cuando tu cuerpo allá roto el paralelo, es decir, que tu cadera sobrepasa la línea que forma con las rodillas, debes empezar a subir de forma controlada hasta que quedes en la posición inicial.
- Repite este ejercicio de 10 a 12 veces durante 4 sets.
4-Mountain climbers o escaladoras
Este ejercicio, además de ser un ejercicio cardiovascular, también ayuda a tonificar músculos como el core y pierna. Además, está diseñado para trabajar habilidades como tu fuerza, equilibrio y coordinación.
- Ubícate en posición de plancha, es decir, tu cuerpo debe estar sostenido por las palmas de tus manos y tus pies completamente rectos y tu cuerpo apoyado en la punta de tus pies.
- Con tu abdomen rígido vas a empezar a tus subir tus piernas hasta tu pecho, alternándolas, primero derecha, luego izquierda. Realiza este ejercicio con tu espalda completamente recta y con la mirada hacia el piso.
- Repite este ejercicio durante 30 segundos durante 4 sets.
