¿Cómo se consigue eliminar la grasa localizada en el abdomen a través de ejercicios abdominales?, pues bien a continuación te presentamos 3 ejercicios que te ayudarán.
Crunchs
Indicaciones:
- Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta para yoga y flexiona las piernas.
- Pon las manos detrás de la cabeza y flexiona tus brazos, asegurándote de controlar la respiración.
- Realiza entre 20 y 30 repeticiones sin parar, descansa 30 segundos y retómalos hasta completar 3 series.
- Cuando ya logres adquirir más resistencia, trata de hacer hasta 5 series.
Laterales
Indicaciones:
- Acuéstate sobre uno de los costados de tu cuerpo, con las piernas bien estiradas.
- Apoya una de las manos en el suelo y la otra en la cabeza, como si el brazo fuera un triángulo.
- Realiza una flexión lateral, llevando el codo hacia la cintura.
- Realiza de 8 o 30 repeticiones, descansa 30 segundos y completa 3 series.
- Gira para el otro costado y repite.
Plancha
Indicaciones:
- Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta, coloca los antebrazos en el suelo y apóyate con las puntas de los pies.
- La espalda debe quedar erguida, los hombros justo encima de los codos y los glúteos un poco levantados.
- Mantén esta posición unos 30 o 40 segundos, descansa y repítelo tres veces.
- Trata de hacerlo cada día para que puedas incrementar el tiempo de resistencia a un minuto o dos.
La clave para que estos ejercicios funcionen es la constancia, practicarlos periódicamente para obtener los mejores resultados.
