3 ejercicios que te ayudarán a eliminar grasa abdominal – Video

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¿Cómo se consigue eliminar la grasa localizada en el abdomen a través de ejercicios abdominales?, pues bien a continuación te presentamos 3 ejercicios que te ayudarán.

Crunchs

Indicaciones:

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta para yoga y flexiona las piernas.
  • Pon las manos detrás de la cabeza y flexiona tus brazos, asegurándote de controlar la respiración.
  • Realiza entre 20 y 30 repeticiones sin parar, descansa 30 segundos y retómalos hasta completar 3 series.
  • Cuando ya logres adquirir más resistencia, trata de hacer hasta 5 series.

Laterales

Indicaciones:

  • Acuéstate sobre uno de los costados de tu cuerpo, con las piernas bien estiradas.
  • Apoya una de las manos en el suelo y la otra en la cabeza, como si el brazo fuera un triángulo.
  • Realiza una flexión lateral, llevando el codo hacia la cintura.
  • Realiza de 8 o 30 repeticiones, descansa 30 segundos y completa 3 series.
  • Gira para el otro costado y repite.

 Plancha

Indicaciones:

  • Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta, coloca los antebrazos en el suelo y apóyate con las puntas de los pies.
  • La espalda debe quedar erguida, los hombros justo encima de los codos y los glúteos un poco levantados.
  • Mantén esta posición unos 30 o 40 segundos, descansa y repítelo tres veces.
  • Trata de hacerlo cada día para que puedas incrementar el tiempo de resistencia a un minuto o dos.

La clave para que estos ejercicios funcionen es la constancia, practicarlos periódicamente para obtener los mejores resultados.

 

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