El resfriado común, la faringitis y la rinosinusitis son infecciones respiratorias que pueden afectar varios órganos del cuerpo, en las vías respiratorias altas están la nariz, garganta, tráquea y bloqueos, mientras que en las vías bajas está uno de los órganos más importantes, los pulmones. Por eso debemos tener cuidado con este tipo de infecciones y prevenirlas lo más que podamos, evitando estar en contacto con personas enfermas, cuidándonos de los cambios de clima, lavando las manos frecuentemente y protegiéndonos de los factores externos que pueden producir alergias, como el polvo.
Otra forma de prevenir infecciones respiratorias o incluso de fortalecer nuestros pulmones es por medio de la alimentación que manejemos, pues se recomienda aumentar el consumo de alimentos ricos en minerales y vitaminas que ayudan a nuestro sistema inmune y que mantengan fuertes nuestros pulmones. Por eso, te recomendamos 15 tipos de licuados que puede ayudar en estas dos funciones, que son naturales, deliciosos y fáciles de preparar.
1-Licuado cítrico
Ingredientes:
- 3 naranjas
- 3 guayabas
- 2 limas
- 3 mandarinas
- 1 limón
- 1 cucharadita de miel
Preparación:
Vas a exprimir el jugo de las naranjas, las limas, las mandarinas y el limón, después vas a tomar las guayabas, las lavas muy bien y las pones en un extractor de jugos, ese jugo de las guayabas lo pondrás en la licuadora junto con el jugo de las otras fruta sy una cucharadita de miel, licuar muy bien y ya está listo tu licuado.
2-Licuado tropical
Ingredientes:
- 2 naranjas
- 2 puñados de fresas
- 1 guayaba
- 1 vaso de agua
Preparación:
Vas a empezar por extraer el jugo de las dos naranjas, luego vas a lavar y picar las fresas y la guayaba, después vas a poner estos tres ingredientes en la licuadora junto con un vaso de agua. Finalmente, solo vas a licuar hasta tener una mezcla homogénea, pero si lo deseas puedes endulzar una cucharadita de miel.
3-Licuado de remolacha y zanahoria
Ingredientes:
- 1 zanahoria cruda
- 1/2 remolacha cruda
- 1 cm de raíz fresca de jengibre
- 1 cucharada de avena
- 1 vaso de agua
Preparación:
Vas a pelar y rallar la zanahoria, luego vas a picar la remolacha y el centímetro de jengibre podrás rallarlo o cortarlo en rodajas. Cuando ya tengas estos ingredientes listos vas a ponerlos en la licuadora junto con una cucharada de avena en hojuelas y un vaso de agua, vas a mezclar todo muy bien y ya estará listo tu licuado.
4-Licuado de naranja y jengibre
Ingredientes:
- 6 naranjas
- 1 trozo de jengibre
- 4 fresas
- 2 ramas de apio
Preparación:
Vas a exprimir las naranjas y vas a llevar ese jugo a la licuadora, ahí mismo vas a agregar las cuatro fresas lavadas y cortadas por la mitad, las ramas de apio picadas y el trozo de jengibre que puede ser rallado o cortado en rodajas, vas a licuar todos los ingredientes y ya estará listo para tomar tu licuado.
5-Licuado de fresa, pomelo y naranja
Ingredientes:
- 10 fresas
- 2 pomelos
- 4 naranja
Preparación:
Vas a empezar por lavar las fresas, le retiras las hojas verdes y las picas por la mitad. Después vas a tomar los pomelos y las naranjas para exprimirlos todos. Una vez tengas el jugo de estas dos frutas, lo llevarás a la licuadora donde también pondrás las fresas, vas a licuar todos los ingredientes hasta tener una mezcla heterogénea y lista para tomar.
6-Licuado de fresa con hierbabuena
Ingredientes:
- 1 taza de fresas
- 10 hojas de hierbabuena
- 120 mL de yogur natural
- 1 cucharadita de semillas de chía
- 1 cucharada de miel
Preparación:
Vas a tomar las fresas, las vas a lavar muy bien, retiramos la ramita verde y las cortas por la mitad, luego las llevas a la licuadora, agregas las hojas de hierbabuena, el yogur natural, la cucharadita de semillas de chía y para endulzara una cucharadita de miel, vas a licuar todos los ingredientes y ya estará listo.
7-Licuado tropical
Ingredientes:
- ½ litro de leche
- ¼ de pieza de melón
- 2 plátanos medianos
- 1 taza de frambuesas
- Hielo al gusto
Preparación:
Para empezar, vas a pelar y picar el melón en trozos, luego cortas los plátanos en trozos también, agregas estos dos ingredientes a la licuadora, añades la taza de frambuesas previamente lavadas, el hielo que desees y la leche, que puede ser de vaca o una vegetal como la leche de almendras o de coco. Solo resta licuar todo muy bien y ya estará listo para servir tu licuado.
8-Licuado otoñal
Ingredientes:
- 1 zanahoria grande
- 1 rodaja de calabaza
Preparación:
Para empezar vas a lavar y pelar tanto la zanahoria como la calabaza. Una vez listas, solo deberás ponerla en un extractor de de alimentos y al jugo que salga de este proceso, solo deberás agregarle un poquito de agua y si lo deseas, puedes endulzar con una cucharadita de miel y ya estará listo para tomar.
9-Licuado de melón, fresa, plátano y piña
Ingredientes:
- 1 rebanada de melón
- 1 taza de fresas
- 1 cucharada de miel
- ½ taza de jugo natural de piña
- ½ taza de yogurt natural light
- Canela molida al gusto
- 1 cucharada de esencia de vainilla
Preparación:
Primero vas a pelar y picar el melón, luego vas a lavar y cortar las fresas por la mitad, agregamos estas dos frutas a la licuadora, ahí mismo pones la cucharada de miel, el jugo de piña, la canela y la esencia de vainilla. Vas a licuar todo y cuando ya se vayan incorporando los ingredientes vas agregando gradualmente el yoghurt y ya estará listo tu licuado.
10-Licuado verde con limón
Ingredientes:
- 2 hojas de repollo
- 1 palito apio
- 1 hoja de lechuga
- 1 manzana verde
- 1 zanahoria mediana
- 1 cm de la raíz fresca de jengibre
- 1 cucharada de miel
Preparación:
Inicialmente, debes lavar muy bien todos los ingredientes. Después vas a tomar la licuadora para poner las hojas de repollo el palito de apio que puedes picar, la lechuga, la manzana verde que puedes cortar en trozos para eliminar las semillas y el corazón, pones la media zanahoria rallada, el jengibre cortado en rodajas y la miel para endulzar, licuar todos tus ingredientes y ya estará listo.
11-Licuado de tomate con limón
Ingredientes:
- 3 tomates maduros grandes
- Jugo de 1/2 limón
- 1 pizca de sal
Preparación:
Vas a lavar y a picar los tomates en cuatro y los pondrás en la licuadora junto con el zumo de medio limón, también debes agregar una pizca de sal, después licuas todo muy bien, pruebas y si lo deseas puedes agregar más sal o un poquito de agua, según tu preferencia.
12-Licuado multivitamínico
Ingredientes:
- 1 granada
- 1 naranja
- 4 albaricoques
- 4 onzas de piña
- 1/2 limón
- 8 onzas de uvas
- 1/2 hielo picado
- 1 vaso de agua
Preparación:
Primero debes lavar muy bien todas las frutas, luego vas a pelar y picar la naranja, la piña y el limón, después tomas la granada para extraer las semillas y finalmente deshuesar el albaricoque. Una vez hecho esto, vas. poner todos los ingredientes en la licuadora y vas a mezclar muy bien para que todos los ingredientes se puedan unificar.
13-Licuado de papaya y avena
Ingredientes:
- 1 yogur desnatado
- 1/2 papaya pequeña
- 2 cucharadas de avena
- 3 almendras
- 2 cucharadas de aguacate
Preparación:
En la licuadora vas a poner un vaso de yogur desnatado, media papaya pequeña cortada en trozos, dos cucharadas de avena en hojuelas, tres almendras y las dos cucharadas de aguacate, vas empezar a licuar hasta tener una mezcla homogénea y si te queda muy espeso solo debes agregar un chorrito de agua y volver licuar.
14-Licuado de guayaba, plátano y fresa
Ingredientes:
- 1 guayaba
- 1 plátano
- 10 fresas
- 1 taza de leche descremada
Preparación:
Vas a empezar por lavar la guayaba y picarla, el plátano lo puedes picar en trozos y las fresas las lavas, retiras las hojitas verdes y las cortas por la mitad. Una vez hecho esto, vas. llevar todos los ingredientes a una licuadora, agregas una taza de leche descremada o una leche vegetal, licuas todo y ya está listo.
15-Licuado de remolacha y espinaca
Ingredientes:
- 1/2 remolacha
- 1 zanahoria pelada
- 2 naranjas
- 6 hojas de espinacas
- un vaso de agua
Preparación:
Vas a lavar muy bien la remolacha y la zanahoria, las vas a picar y a poner en la licuadora. Ahí mismo agregas las dos naranjas, previamente peladas y cortadas, las hojas de espinaca y un vasito de agua, licuar todo hasta tener una mezcla homogénea y ya está listo tu licuado.
