Sabemos que una de las zonas del cuerpo donde mayor se acumula grasa es el abdomen, quemar esa grasa requiere la unión de diferentes hábitos de vida saludable, entre ellos está tomar más agua, alimentarse bien y por supuesto, hacer ejercicio. Este último es una clave fundamental, pues para que sea efectivo es importante realizar una serie de ejercicios específicos enfocados en esta área.
Es por esto que queremos darte a conocer esta lista de 12 ejercicios más efectivos al momento de derretir la grasa que tenemos acumulada en el vientre y de forma muy sencilla, ni siquiera tendrás que salir de tu casa.
1-Burpee
¿Cómo se hace?
Inicias de pie, luego haces una sentadilla hasta tocar el suelo con las manos, después con las manos apoyadas impulsas las piernas hacia atrás hasta quedar en plancha, a continuación harás una flexión de pecho, traerás las rodillas al pecho y vuelves a subir de un impulso hasta quedar de y pie, haces una elevación de brazos y repites el proceso.
2-Flexiones
¿Cómo se hace?
Te tumbas sobre el suelo y apoyas brazos y pies en el suelo y haces flexiones con tus brazos. Si al principio se te dificulta, puedes apoyar las rodillas también, esto mientras vas ganando fuerza en tus brazos.
3-Plancha
¿Cómo se hace?
Te haces en el suelo boca abajo, apoyas las manos, los antebrazos y los pies mientras elevas el resto del cuerpo con la espalda recta, ahí te quedas unos segundos, los que puedas.
Además de esa plancha también puedes hacer la plancha lateral, en la cual quedan de lado apoyando únicamente un brazo y una pierna, también será muy efectiva.
4-Zancada
¿Cómo se hace?
Para estas zancadas no vas a realizar ningún tipo de desplazamiento, solo vas a poner una rodilla al frente y con la de atrás te apoyas sobre el suelo, pero todo en el mismo lugar.
5-Escalador
¿Cómo se hace?
Te vas a apoyar sobre las manos en el suelo, vas a tener una rodilla pegada al pecho y la otra hacia atrás estirada totalmente, luego haces el cambio y vas intercalando las piernas hasta tener un buen ritmo.
6-Abdominales
¿Cómo se hace?
Para estos abdominales te harás de espalda al suelo con las rodillas flexionadas y los pies elevados, el movimiento que harás a continuación será estirar hacia arriba los pies lo más que puedas, acercando las rodillas a las frente y volver a la posición inicial.
7-Saltar cuerda
¿Cómo se hace?
Saltar cuerda es un ejercicio muy efectivo para quemar grasa. Si no tienes una cuerda en casa puedes hacer saltos abriendo y cerrando piernas y brazos de forma invertida. Es decir, mientras abres las piernas, cierras los brazos estando elevados y cuando cierras las piernas, abres tus brazos, y lo repites durante unos segundos.
8-Sentadillas de sumo
¿Cómo se hace?
Para estas sentadillas puedes usar una pesa, unas mancuernas, una botella grande con agua o puedes hacerlas sin peso. Te vas a poner de pie, vas a separar las piernas lo más que puedas, vas a tener la pesa en la mitad de tus piernas con las manos totalmente estiradas y la espalda recta, luego subes y bajas varias veces.
9-Sentadillas
¿Cómo hacerlo?
Estando de pie, abres las piernas al nivel de los hombros y flexionas las rodillas bajando los glúteos, siempre con la espalda derecha. Hacer sentadillas trae múltiples beneficios además de quemar grasa, como aumentar fuerza, resistencia, flexibilidad, equilibrio y fortalecer las articulaciones.
10-Puente de glúteos
¿Cómo hacerlo?
Te vas a acostar de espalda sobre el suelo, vas a subir las rodillas y dejar caer los brazos a los lados, luego subes la cadera mientras quede apoyada en los pies y el parte superior del cuerpo.
11-Giros Rusos
¿Cómo se hace?
Te sientas sobre el piso con las piernas ligeramente flexionadas, la idea es que mantengas el equilibrio de tu cuerpo con el torso, brazos y piernas porque lo único que tendrás apoyado son los glúteos. Después, con los brazos unidos y extendidos los vas a mover de izquierda a derecha alrededor de la cintura. Fíjate de tener los abdominales contraídos.
12-Elevación de rodillas
¿Cómo se hace?
Estando de pie vas elevar la rodilla derecha y luego la izquierda, alternando los movimientos y creando el ritmo con el que te sientas mejor.
