Los batidos verdes o también llamados batidos de desintoxicación o batidos de frutas, son una forma de obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente. Los especialistas en nutrición recomiendan consumir de 5 a 9 porciones entre frutas y verduras para prevenir el cáncer y otras enfermedades. De hecho a los niños les encanta especialmente cuando incluyes frutas dulces que ayudan a enmascarar el sabor de los vegetales verdes.
Los batidos verdes son principalmente una mezcla entre vegetales verdes y frutas. Estos batidos son una forma fácil de eliminar toxinas del cuerpo, obtener muchos nutrientes y perder peso. A primera impresión parece ser que los batidos verdes no se vean muy apetecibles, pero si los preparas adecuadamente, crearas las mejores recetas para saciar tu hambre y perder peso.
A continuación te enseñamos 10 recetas fáciles que pueden incluir en tu dieta para bajar de peso
1-Batido para estimular el metabolismo
Ingredientes:
- 1 naranja pelada
- ⅓ taza de fresas
- 1 taza de espinacas crudas
- 1 taza de leche de almendras
2-Batido de piña y fresas
Ingredientes:
- ½ taza de fresas
- ¼ taza de piña
- 1 taza de floretes de brócoli
- 1 cucharadita de miel
- 1 taza de leche de almendras
3-Batido de frutos rojos
Ingredientes:
- ½ taza de fresas
- ¼ taza de arándanos
- 1 taza de espinacas crudas
- ¼ taza de yogur griego
- 1 taza de agua
4-Batido de plátano y fresas
Ingredientes:
- ½ taza de fresas
- 1 plátano
- 1 taza de espinacas crudas
- ½ taza de leche de almendras
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
5-Batido de manzana verde
Ingredientes:
- 1 manzana pelada y sin corazón
- ¼ taza de arándanos
- ¼ cucharadita de canela
- ⅛ cucharadita de nuez moscada
- 1 taza de espinacas
- 1 cucharada de semillas de chia
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 1 taza de agua
6-Batido de espinacas
Ingredientes:
- ¼ taza de piña
- 1 naranja (pelada)
- 1 taza de espinacas crudas
- 1 taza de leche de almendras
7-Batido verde de arándanos
Ingredientes:
- 1 taza de guisantes dulces
- 1 plátano
- ½ taza de arándanos
- 1 taza de leche de almendras
- 1 cucharada de semillas de chía
- ½ cucharadita de miel
8-Batido de mango y pepino
Ingredientes:
- 1/4 de taza de mango
- 1 pepino picado
- 1 naranja pelada
- 1 cucharada de semillas de lino
- 1 taza de espinacas
9-Batido de zanahorias y espinacas
Ingredientes:
- ¼ taza de piña
- 1 naranja pelada
- 1 zanahoria
- 1 taza de espinacas
- 1 cucharada de semillas de lino
- 1 taza de agua
10- Batido de kale
Ingredientes:
- 1/2 taza de cerezas
- 1/2 taza de arándanos
- 1 taza de col rizada fresca
- 2 cucharaditas de miel
- 1 taza de leche de almendras
Consejos para preparar batidos verdes
Comienza despacio. Si te propones reemplazar todas tus comidas con batidos verdes, puedes hartarte de ello y rendirte. En lugar de eso, reemplaza 3 comidas a la semana con un batido de frutas y verduras, después de un mes de hacer esto, comenzarás a desearlos y ¡tendrá ganas de un batido a diario!
Comienza con verduras suaves. La espinaca cuando se mezcla con otras frutas pierde su sabor, asimismo el pepino tiene un sabor suave y es un buen vegetal para empezar y ni qué decir de las zanahorias que son casi tan dulces como las frutas. Sigue la siguiente ecuación 2 a 1. dos frutas y una verdura, esto te permitirá tener un batido suave y dulce.
Agrega cremosidad a tus batidos con leche de almendras. Adiciona leche de almendras a tus batidos de frutas y verduras. Esto no aplica a los jugos. El jugo solo agrega calorías y es probable que algunos de sus nutrientes se hayan perdido. La leche de almendras es una excelente manera de agregar proteínas y lo mejor de todo aumenta naturalmente tu metabolismo.
Almacena en el congelador tus frutas y verduras. Cuando las frutas y verduras se congelan, tienes la disponibilidad de preparar un batido en cualquier momento, además si utilizas alimentos orgánicos puedes obtener más sabor y nutrición.
