Entendemos que has estado trabajando duro para perder esos kilos de más, ¡y te felicitamos por eso! Pero, ¿sabías que combinar ejercicios de fuerza y resistencia puede ayudarte a lograr resultados aún más rápidos y sorprendentes? Además, te aseguramos que no necesitarás un gimnasio ni equipo costoso. ¡Sigue leyendo y descubre cómo hacerlo!.
Beneficios de la fuerza y resistencia en la pérdida de peso
Si ya estás quemando calorías con cardio, es hora de añadir ejercicios de fuerza y resistencia a tu rutina. Aquí algunas razones:
- Acelera el metabolismo: Al aumentar la masa muscular, tu cuerpo quemará más calorías incluso en reposo.
- Mejora la postura y la salud ósea: Fortalecerás tus músculos y articulaciones, lo que te ayudará a mantener una postura adecuada y prevenir lesiones.
- Más energía y resistencia: Tendrás más capacidad para realizar actividades diarias y, ¡por supuesto!, para disfrutar de tus entrenamientos.
¡Hora de sudar! Plan de entrenamiento de fuerza y resistencia para adelgazar
¡Nota importante! Antes de empezar, recuerda calentar durante 5-10 minutos para evitar lesiones.
Lunes y jueves: Piernas y glúteos
- Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones
- Estocadas: 3 series de 12 repeticiones por pierna
- Puente de glúteos: 3 series de 20 repeticiones
- Elevación de pantorrillas: 3 series de 15 repeticiones
Martes y viernes: Brazos y hombros
- Flexiones de brazos: 3 series de 10-15 repeticiones
- Dips de tríceps (usando una silla): 3 series de 10-15 repeticiones
- Elevaciones laterales (con botellas de agua): 3 series de 12 repeticiones
- Plancha: 3 series de 30 segundos a 1 minuto
Miércoles y sábado: Núcleo y espalda
- Abdominales: 3 series de 20 repeticiones
- Bicicletas: 3 series de 15 repeticiones por lado
- Superman: 3 series de 15 repeticiones
- Remo con banda elástica: 3 series de 15 repeticiones
Domingo: ¡Descanso bien merecido!
