Stephany González es una entrenadora y atleta de fitness de origen venezolano que ha ganado reconocimiento por su impresionante físico y sus habilidades en el levantamiento de pesas. A través de su cuenta de Instagram y su sitio web personal, Stephany comparte sus conocimientos y consejos para ayudar a otros a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar.
La joven venezolana se ha convertido en toda una celebridad en las plataformas digitales, en especial en Instagram y TikTok, donde cuenta con cientos de seguidores gracias a su carisma, personalidad y talento, pero sobre todo por su singular belleza y espectacular físico que ha logrado gracias a sus intentos entrenamientos en el gimnasio. La modelo se ha hecho popular por compartir contenido relacionado con la moda, el estilo y el fitness.
En sus sesiones de entrenamiento físico, Stephany integra una variedad de ejercicios con el uso de barras y mancuernas para fortalecer tanto la parte superior como inferior del cuerpo, hace poco, ha compartido un vídeo en sus redes sociales donde se muestra enfocada en trabajar la musculatura de las piernas y glúteos realizando una rutina que incluye ejercicios tradicionales como las sentadillas con barra, zancada inversa con pesa rusa y el hip trust.
Los ejercicios de fuerza son esenciales para cualquier rutina de entrenamiento que busque mejorar la resistencia y aumentar la masa muscular. Tres ejercicios que se han vuelto muy populares en los últimos años por su capacidad para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos son estos tres:
1- Sentadilla con barra:
Las sentadillas con barra son uno de los ejercicios más conocidos y utilizados en el entrenamiento de fuerza, este ejercicio se realiza con una barra cargada con peso que se coloca sobre la espalda, en la parte superior de los trapecios. El objetivo es flexionar las rodillas y las caderas para bajar el cuerpo como si se fuera a sentar, y luego volver a la posición inicial con una extensión completa de las piernas y las caderas.
Las sentadillas con barra son efectivas para trabajar los cuádriceps, los glúteos y los músculos isquiotibiales, y pueden ser adaptadas para enfocar en una u otra zona dependiendo de la variante que se use.
2- Estocada inversa:
La estocada inversa es un ejercicio que se enfoca principalmente en los glúteos y los músculos isquiotibiales. Para realizarlo, debes dar un paso atrás con una de las piernas, flexionar ambas rodillas y bajar el cuerpo hasta que la rodilla de la pierna que quedó adelante forme un ángulo de 90°. Luego, debes volver a la posición inicial y repetir el ejercicio con la otra pierna. Las tocaba inversa es una excelente opción para fortalecer los glúteos, los músculos isquiotibiales y los músculos de las piernas, además de mejorar la flexibilidad y la estabilidad en el tren inferior del cuerpo.
3- Hip Trust:
El hip trust, es un ejercicio que se ha vuelto muy popular en los últimos años gracias a su capacidad para trabajar específicamente los músculos de los glúteos, mejorar la forma y la fuerza en esta zona. Para realizar este ejercicio, debes sentarte en el suelo con la espalda apoyada en un banco o en una superficie elevada, colocar una barra con peso sobre las caderas y flexionar las rodillas hasta que los pies queden apoyados en el suelo. Posteriormente, debes levantar las caderas y los glúteos hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
El hip trust es una buena propuesta sí lo que quieres es fortalecer los músculos de los glúteos, mejorar la postura y la estabilidad en el tren inferior previniendo de esta manera también las lesiones en la zona lumbar.
Además de su rutina de entrenamiento, la modelo mantiene sus glúteos fuertes y voluminosos a través de una alimentación balanceada y rica en proteínas, ella consume alimentos como pollo, pescado, huevos y legumbres para ayudar a reparar y construir los músculos después de los entrenamientos; también incluye grasas saludables como las que se encuentran en el aguacate y los frutos secos, que son importantes para el desarrollo muscular.
En particular, Stephany ahí desarrollado una reputación como una especialista en la tecnificación y fortalecimiento de los glúteos, una parte del cuerpo que es a menudo descuidada en el entrenamiento tradicional.
