Las malteadas y batidos caseros no son bebidas mágicas, y son una forma fácil y rápida de crear comidas saludables y bajas en calorías, mientras te aseguras de darle frutas, fibra, grasas y proteína a tu cuerpo. Siguen buenas guías nutricionales, como aumentar la fibra y equilibrar el azúcar con la proteína, para sentirte llena y satisfecha mientras reduces calorías y nutres a tu cuerpo.
Descubre los beneficios que estos batidos caseros tienen para ti.
Consume y mide calorías:
Una clave para la pérdida de peso exitosa es consumir menos calorías de las que quemas y los batidos caseros te ayudan precisamente a eso. Puede ser útil conocer la cantidad de calorías que necesitas para poder mantenerte en tu peso actual, medir y preparar batidos hace que sea fácil hacer un seguimiento de las calorías que consumes.
Equilibrio nutricional:
Mantenerte saludable y tener una nutrición equilibrada es importante al considerar perder peso. Las frutas ricas en azúcares como las bananas, uvas y naranjas añaden más calorías que las frutas bajas en azúcar, así que cómelas con moderación.
También puedes elegir frutas bajas en azúcar, como bayas y manzanas verdes e intentar añadir verduras verdes crudas a tus batidos caseros, como pueden ser la lechuga, col rizada o acelgas, estos son alimentos nutritivos con muy pocas calorías que añadirán volumen a tu batido.
Quedarás satisfecha:
Uno de los aspectos más difíciles de reducir calorías es no sentirte llena o satisfecha. La fibra es importante para la salud digestiva y es imperativa para aliviar los síntomas del hambre, añadiendo volumen sin calorías.
Asegúrate de añadir suficiente fibra a los batidos caseros en forma de cáscaras de psyllium, semillas de chía, semillas de lino, fibra de cáñamo o cualquier otro suplemento de fibra.
Trucos y precauciones finales:
Una vez que tengas una receta que te gusta, escribe las proporciones para poder replicarla. Prepara paquetes de batidos con antelación dividiendo a las frutas y verduras en bolsas para el congelador y guárdalas hasta que las vayas a usar. Añade proteína en polvo y líquidos, licua y disfruta.
Contar calorías te ayuda a mantenerte en el camino correcto, pesa tus ingredientes y suma el número de calorías por batido, revisando en línea la cantidad exacta de calorías en cada fruta o verdura.
Ten en cuenta que no se recomienda consumir menos de 1.200 calorías al día sin supervisión médica.
