La rutina de Jen Selter para tonificar tu cuerpo

Jennifer Leigh Selter más conocida en el mundo del fitness como Jen Selter, es una modelo, instructora y una celebridad que ha llegado hasta allí por el gran talento que tiene al crear rutinas de entrenamiento. Te explicamos como puedes entrenar todo tu cuerpo y tener esa figura que tanto deseas. Dentro de esta rutina encontrarás ejercicios para trabajar glúteos, piernas, espalda, entre otros músculos que harán que tu cuerpo se vea tonificado y hermoso. Para realizar de forma correcta esta rutina necesitas 2 mancuernas, en caso de que no tengas y estés desarrollando esta rutina desde casa puedes buscar dos botellas y llenarlas de agua. más que decir comencemos.

1-Zancadas con mancuernas

1. Debes de tener una mancuerna en cada mano. Puedes poner tus brazos rectos o puedes flexionar tus codos dejando las mancuernas arriba de tus hombros.
2. Tus piernas deben estar abiertas a la ancho de tus caderas.
3. Lleva tu pierna derecha hacia adelante dejándola flexionada. Mientras que tu pierna izquierda debe estar recta detrás de ti sostenida por la punta de tu pie.
4. Levanta tu cuerpo haciendo que tu cuerpo quede en posición inicial. Repite este ejercicio durante 45 segundos y luego repítelo dejando tu pierna izquierda adelante y tu pierna derecha atrás.
5. Realiza este ejercicio durante 45 segundos por cada pierna. Descansa 15 segundos y realiza este ejercicio durante 4 sets.

2-Patada de glúteo de pie

1. En este ejercicio solo necesitamos que tengas una mancuerna en tu brazo derecho.
2. Abre tus piernas a la anchura de tus caderas.
3. Sin flexionar tus rodillas vas a llevar tu pierna izquierda hacia atrás. Hasta donde tu flexibilidad aguante.
4. Vuelve a posición inicial.
5. Repite este ejercicio durante 45 segundos. Luego vas a cambiar de manos la mancuerna pasándola a mano izquierda.
6. Elevas tu pierna derecha lo más arriba que tu flexibilidad lo permite.
7. Realiza este ejercicio durante 45 segundos por cada pierna. Descansa 15 segundos y realiza este ejercicio durante 4 sets.

3-Sentadilla con mancuernas

1. Debes de tener una mancuerna en cada mano. Flexiona tus codos dejando las mancuernas arriba de tus hombros.
2. Baja tu cadera haciendo una sentadilla. Tu espalda debe estar recta durante todo el ejercicio.
3. Sube tu cadera y cuando tu cuerpo este completamente de pie estira tus brazos arriba de tu cabeza.
4. Realiza este ejercicio durante 45 segundos. Descansa 15 segundos y realiza este ejercicio durante 4 sets.

4-Remo para espalda con mancuerna

1. Abre tus piernas a la anchura de tus caderas, debes de tener las mancuerdas en cada mano.
2. Tu cuerpo debe estar inclinado un poco hacia adelante, pero tu espalda siempre debe mantenerse recta.
3. Tus manos deben estar a la altura de tus rodillas.
4. Vas a flexionar tus codos, llevando tus brazos hacia tu abdomen.
5. Realiza este ejercicio durante 45 segundos. Descansa 15 segundos y realiza este ejercicio durante 4 sets.

5-Sentadilla con rebote

1. Debes de tener una mancuerna en cada mano o puedes agregar una mancuerna con más peso y la ubicas en medio de tus piernas.
2. Baja tu cadera haciendo una sentadilla. Tu espalda debe estar recta durante todo el ejercicio.
3. Debes mantenerte en esa posición subiendo un poco y bajando. Como si estuvieras rebotando.
4. Realiza este ejercicio durante 45 segundos. Descansa 15 segundos y realiza este ejercicio durante 4 sets.

6-Zancada lateral

1. Debes de tener una mancuerna sujeta a la altura de tu pecho. Debes tenerla agarrada con ambas manos.
2. Abre tus piernas a la anchura de tus hombros. Vas a inclinar tu cuerpo hacia la derecha. Tus pies en ningún momento deben separarse del suelo. Tu espalda debe estar completamente recta.
3. Tu rodilla derecha debe de flexionarse, mientras que tu pierna izquierda debe quedar completamente estirada.
4. Vuelve a posición inicial.
5. Realiza este ejercicio durante 45 segundos por cada pierna. Descansa 15 segundos y realiza este ejercicio durante 4 sets.

7-Patada para glúteo

1. Acuesta tu cuerpo boca abajo sobre una manta, colchoneta o en el suelo.
2. Tu cuerpo debe estar sostenido por las palmas de tus manos y las puntas de tus pies.
3. Vas a subir tu pierna derecha lo más arriba que puedas sin flexionar tu rodilla. Vuelve a posición inicial.
4. Ahora, vas a subir tu pierna izquierda lo más arriba que puedas sin flexionar tu rodilla.
5. Realiza este ejercicio durante 45 segundos por cada pierna. Descansa 15 segundos y realiza este ejercicio durante 4 sets.

8-Patada alta

1. Abre tus piernas a la anchura de tu cadera.
2. Debes de tener una mancuerna sujeta a la altura de tu pecho. Debes tenerla agarrada con ambas manos. Tus brazos deben estar hacia el frente.
3. Vas a subir tu pierna derecha haciendo que tu pie suba hasta la pesa. Recuerda que tu espalda debe estar completamente recta y tus rodillas nunca deben flexionarse.
4. Vuelve a posición inicial y repite con tu otra pierna.
5. Realiza este ejercicio durante 45 segundos. Descansa 15 segundos y realiza este ejercicio durante 4 sets.

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