5 ejercicios con banda de resistencia para acabar con la flacidez de tus glúteos

Las bandas de resistencia cada vez son más comunes y con la mayor de las razones, pues su resistencia ayuda a que trabajemos mejor los músculos. Muchas veces nos sentimos inseguras con la flacidez de nuestros glúteos, por eso es tan importante que ejercitemos nuestro cuerpo a diario de ser posible. Aunque si no tienes el suficiente tiempo podemos mostrarte 5 ejercicios los cuales serán efectivos para ir eliminando esa piel suelta de nuestros glúteos poco a poco. Recuerda que es necesario que empieces a mantener una dieta saludable para que tu cuerpo pueda verse más tonificado, fuerte y saludable.

Para realizar estos ejercicios es importante que tengas una banda de resistencia que sea acorde a tu estado fisico. Si hasta ahora estas iniciando, lo mejor es que intentes el ejercicio sin banda mientras aprendes la técnica correcta. Luego le vas a ir agregando intensidad a tu banda elástica.

1-Empujes de cadera

Este ejercicio nos ayuda a desarrollar músculos como lo son glúteos y femorales. Además, si lo realizas de forma constante nos ayudara a trabajar resistencia.

1. Acuesta tu cuerpo boca arriba sobre una manta, colchoneta o en el suelo.
2. Ubica la banda de resistencia arriba de tus rodillas y alrededor de ambas piernas.
3. Pon tus manos sobre el suelo. Tus brazos deben estar extendidos de manera que tu cuerpo se sostenga de las palmas de tus manos. Tus rodillas deben estar flexionadas y tus pies muy fijos en el suelo.
4. Vas a levantar tu cadera y la vas a bajar, pero en ningún momento debe tocar el suelo.
5. Repite este ejercicio durante 45 segundos y toma un descanso de 15 segundos. Realiza de 3 a 4 sets por ejercicio.

2- Buenos días patadas de glúteos

Este ejercicio nos ayuda a trabajar músculos de glúteo y pierna. Además, que nos ayuda a trabajar habilidades de equilibrio.

1. Ubica la banda elástica en tus canillas, la banda debe estar alrededor de ambas piernas.
2. Ubica tus manos detrás de la cabeza.
3. Vas a llevar tu pierna izquierda hacia atrás, mientras que mantienes el equilibrio con tu pierna derecha.
4. Vuelve a posición inicial.
5. Inclina tu tren superior hasta donde tu flexibilidad se mantenga. Tu espalda debe estar muy recta durante todo el ejercicio.
6. Levántate y ahora llevas tu pierna derecha hacia atrás.
7. Vuelve a posición inicial y vuelve a bajar tu tren superior.
8. Repite este ejercicio durante 45 segundos y toma un descanso de 15 segundos. Realiza de 3 a 4 sets por ejercicio.

3-Saltos en cuclillas

Realizar este ejercicio nos ayuda a trabajar gemelos, glúteos y piernas.

1. Ubica la banda elástica en tus canillas, la banda debe estar alrededor de ambas piernas.
2. Pon tus manos enfrente de tu pecho haciendo que se entrelacen. Tu espalda debe estar muy recta durante todo el ejercicio.
3. Baja tu cadera y da un salto hacia adelante con ambas piernas al tiempo.
4. Camina hacia atrás para volver al punto de inicio.
5. Repite este ejercicio durante 45 segundos y toma un descanso de 15 segundos. Realiza de 3 a 4 sets por ejercicio.

4-Patada de tablón

Este ejercicio nos ayuda a desarrollar músculos como lo son hombro, los deltoides, el pecho, glúteos y femorales. Además, si lo realizas de forma constante nos ayudara a trabajar elasticidad y resistencia.

1. Acuesta tu cuerpo boca abajo sobre una manta, colchoneta o en el suelo.
2. Ubica la banda elástica al rededor de tus pantorrillas. La banda debe estar alrededor de ambas piernas.
3. Tu cuerpo debe estar sostenido por las palmas de tus manos y las puntas de tus pies.
4. Vas a subir tu pierna derecha lo más arriba que puedas sin flexionar tu rodilla. Vuelve a posición inicial.
5. Ahora, vas a subir tu pierna izquierda lo más arriba que puedas sin flexionar tu rodilla. Vuelve a posición inicial.
6. Ahora vas a abrir y cerrar tus piernas de un salto y vuelves a posición inicial. La anterior secuencia debes hacerlo de manera rápida.
7. Repite este ejercicio durante 45 segundos y toma un descanso de 15 segundos. Realiza de 3 a 4 sets por ejercicio.

5-Agarre en reversa con impulso de rodilla

Este ejercicio se centra en trabajar nuestros glúteos. Además, nos ayuda a trabajar habilidades como el equilibrio.

1. Ubica la banda elástica abajo de tus rodillas. La banda debe estar alrededor de ambas piernas.
2. Ubica tu pierna derecha hacia adelante dejándola ligeramente flexionada. Mientras que tu pierna izquierda debe estar recta detrás de ti.
3. Vas a traer tu pierna izquierda hacia adelante, pero nunca debe tocar el suelo, solo hasta que vuelva a estar detrás de ti.
4. Repite este ejercicio durante 45 segundos y luego repites llevando tu pierna derecha adelante y la izquierda hacia atrás.
5. Repite este ejercicio durante 45 segundos y toma un descanso de 15 segundos. Realiza de 3 a 4 sets por ejercicio.