Las rutinas de ejercicio y Shakira son muy populares entre las mujeres colombianas que buscan tonificar su cuerpo y lograr una figura impresionante desde hace varios años, la cantante ha sido conocida por su disciplina y dedicación en su entrenamiento lo que le ha permitido mantenerse en forma y saludable a lo largo de los años. La entrenadora de Shakira Anna Kaiser reveló algunos de los ejercicios que realiza la cantante para mantenerse tonificada y preparada para un gran evento, pues muchas mujeres quedan impresionadas por la energía y la fuerza que demuestra la artista en el escenario después de los 40 años.
Sin embargo, Shakira demostró que es posible con la rutina y los movimientos adecuados, además uno de los grandes beneficios de los ejercicios de Shakira es que también pueden ayudar a eliminar la flacidez abdominal lo que es especialmente importante a medida que se envejece. Por eso, si estás buscando una rutina de ejercicios para tonificar tu abdomen y mejorar tu salud en general hay algunos movimientos clave que puedes incorporar en tu entrenamiento diario, esos ejercicios incluyen abdominales tradicionales planchas y ejercicios de fortalecimiento de los músculos centrales; también es importante complementar el entrenamiento con una dieta nutritiva y equilibrada que incluya suficientes proteínas y vitaminas para apoyar el crecimiento muscular.
1- Plancha de lado:
La plancha del lado es un ejercicio muy efectivo para trabajar los músculos abdominales y oblicuos así como la estabilidad del núcleo, por eso se utiliza mucho para mejorar la fuerza y la resistencia de este, aparte de incorporar fácilmente en cualquier rutina de ejercicios ya sea en casa o en el gimnasio, para realizarla deberás:
- Acuéstate encima de una colchoneta sobre un costado del cuerpo, apoyando el antebrazo de ese lado en el suelo y manteniéndote en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Luego levanta las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta manteniendo tu torso y piernas completamente rectos.
- Es importante mantener los codos debajo de los hombros y las muñecas en línea recta con los antebrazos. Además debes asegurarte de no encorvar la espalda ni arquear las caderas ya que esto puede reducir la efectividad del ejercicio y aumentar el riesgo de lesiones.
- Mantén la posición durante unos segundos y respira constantemente, después baja suavemente las caderas hasta volver a la posición inicial.
- Repite el ejercicio varias veces en ambos lados del cuerpo para lograr un entrenamiento equilibrado.
2- Giro de cadera:
El giro de cadera es un movimiento utilizado en diferentes disciplinas, desde danza hasta el fitness, y consiste en girar la cadera en un movimiento circular. Esta es una excelente manera de mejorar la movilidad de la cadera, la flexibilidad y el equilibrio; también puede ayudar a fortalecer los músculos del núcleo y mejorar la postura. Es importante realizar este movimiento con precaución y de manera controlada para evitar lesiones.
Este movimiento puede realizarse de diferentes maneras, ya sea en posición de pie o acostado en el suelo.
- Para realizar el giro de cadera en posición de pie, debes colocar los pies separados a la altura de los hombros y mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
- Luego deberás mover la cadera hacia un lado mientras mantienes el tronco recto y los brazos a los lados.
- Después gira la cadera hacia el otro lado para completar el movimiento circular, es importante mantener los pies firmes en el suelo y la respiración constante.
- También puedes realizar el giro de caer acostado en el suelo boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Después debes levantar la cadera del suelo y girarla hacia a un lado manteniendo los hombros apoyados en la superficie.
- Posteriormente baja la cadera y repite el movimiento en el otro lado.
3- Desplantes oblicuos:
Esta es una rutina fitness de la cantante que ama, pues es una espectacular variante para tonificar el abdomen y tenerlo fuerte como el acero.
- Ponte de pie con las espalda recta y las manos detrás en la nuca o puedes sujetar dos mancuernas a los lados para potenciar más el ejercicio.
- Después da un gran paso hacia adelante cruzando la pierna en frente. Desde ahí baja la cadera completamente hasta que la rodilla de atrás llegue casi al piso.
- Trata de tocar la punta del pie, bien sea izquierdo o derecho con la punta de tu mano contraria.
- Regresa a la posición original y haz 15 desplantes por lado o 30 alternándolos en total.
