Elimina la grasa de los muslos con estos ejercicios

Muchas veces no encontramos los ejercicios adecuados para empezar con nuestra rutina para eliminar grasa de zonas como los muslos, la cola y las piernas. En principio tienes que entender que siempre existe un equilibrio entre los ejercicios y la alimentación. No tienes que sacrificar tus comidas favoritas para bajar de peso, pues lo que si podemos hacer es comerla de vez en cuando. Debes tener en cuenta que para bajar de peso necesitas hacer ejercicios que suban tu ritmo cardiaco mientras entrenas uno o varios músculos. En este caso te enseñaremos con cuáles ejercicios puedes obtener los resultados en tus muslos.

1-Burpees

Este ejercicio es de resistencia muscular, el cual hará que suba tu ritmo cardiaco mientras trabaja tu cuerpo completo.

1. Ubica tus pies a la anchura de tus caderas.
2. Agacha tu cuerpo y ubica tus manos en el suelo.
3. Extiende tus piernas hacia atrás con un salto, mantén tu cuerpo con la punta de tus pies.
4. Realiza una flexión y salta de nuevo hacia arriba. Mientras subes tus brazos arriba de tu cabeza y das un aplauso.
5. Repite este ejercicio.

2-Saltos laterales

Este ejercicio se concentra en las caderas, los glúteos, los muslos y en tus piernas.

1. Abre tus piernas a la anchura de tus caderas.
2. Elevando tus rodillas vas a dar saltos mientras te mueves hacia tus costados.
3. Realiza 3 repeticiones con ambas piernas.

3- Esquiador

Este ejercicio se concentra en las caderas, los glúteos, los muslos y en tus piernas.

1. Estando de pie, vas a flexionar un poco tu cuerpo hacia adelante.
2. Dando un gran salto hacia el costado, lleva el peso de tu cuerpo a tu pierna izquierda.
3. Ahora dando otra salto hacia el costado lleva tu peso hacia tu pierna derecha.
4. Repite este ejercicio, aguantando segundos al caer en tu pie.

4-Sentadilla con salto

Este ejercicio te ayuda a trabaja los músculos primarios como son: cuádriceps, aductores , isquiotibiales y glúteo mayor.

1. Abre tus piernas a la anchura de tu cadera, mantén tu espalda recta.
2. Bajas de mismo modo que hicieras una sentadilla.
3. Pon tu peso sobre los talones y de un gran salto sube.
4. Repite este ejercicio.

5-Salta la cuerda

Este ejercicio trabajará todo tu tren inferior como lo es el glúteo mayor y los gemelos, el tren superior, es decir, brazos y hombros y la zona media, es decir los abdominales y lumbares.

1. Cada una de tus manos deben tener una punta de la cuerda. Ubica tu cuerpo en medio de la cuerda.
2. Empieza a pasar el lazo por encima de tu cabeza y cuando llegue a tus pies brincas con ambos pies.
3. Repite este ejercicio resistiendo lo que más puedas.

6-Sentadilla sumo con peso

Este ejercicio trabaja músculos como lo son: Cuádriceps, gemelos, glúteo, abdomen y espalda.

1. Ubica tus pies  a la anchura de tus hombros, vas a agarrar la pesa con ambas manos y la vas a ubicar en el piso, dejándola en medio de tus piernas.
2. Vas a bajar como haciendo una sentadilla y subes con la pesa hasta que tus rodillas queden completamente extendidas.
3. Luego, vuelve y flexionas las rodillas y bajas.
4. Repite este ejercicio.

7-Boca de incendios

Este ejercicio se centra en trabajar el glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor.

1. Arrodíllate en una colchoneta o manta, luego ubica, coloca tus brazos extendidos y tus manos al suelo.
2. Tus muñecas deben estar debajo de tus hombros y tus piernas debajo de tu cadera. Tu espalda tienes que tenerla muy recta.
3. Levanta una de tus piernas hacia un costado y manteniendo tu rodilla flexionada, asegúrate de estar bien apoyada en tus manos.
4. Mantén esa posición por un par de minutos y luego lentamente baja tu pierna y ponla en su posición inicial.
5. No olvides repetir este ejercicio con la otra pierna y durante al menos 5 minutos entre cada una.

8-‘Hip thrust’ o empuje de cadera

Este ejercicio se concentra en las caderas, los glúteos, los muslos y en tus piernas.

1. Tu espalda debe quedar adelante del banco.
2. Ubica la barra en tu pelvis, sube tu cadera, hasta que tu espalda quede en el banco.
3. Vas a subir y bajar tu cadera de manera controlada.
4. Repite este ejercicio.

9-Patada de burro

Este ejercicio se centra en trabajar el glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor.

1. Ubica tus rodillas flexionadas y tus brazos entendidos en el suelo.
2. Ubicas la pesa en el pliegue de tu rodilla y gemelo. Sube tu pierna flexionada hasta quedar recta con tus glúteos.
3. Baja controladamente y repite el mismo ejercicio con tu otra pierna.
4. Repite el set.