Trabajar en la máquina de remo es de los mejores ejercicios, pues quemarás calorías super rápido, debido a que es una combinación de 2 ejercicios a la vez, la bicicleta elíptica y caminar en banda. Se trabaja en todo el cuerpo, desde los hombros hasta las piernas y dependiendo del tiempo, puedes llegar a quemar entre 600 a 700 calorías, aproximadamente. También brinda otros beneficios, por ejemplo, activa el sistema circulatorio, aumentará tu flujo sanguíneo al cerebro, se aumentará tu resistencia y fuerza.
El ejercicio de remo tiene 4 momentos: ataque, pase, terminar y recuperarse. Este fue creado para los deportistas que se dedicaban a este deporte, es por ello que tienen tan buen físico, ya que ejercitan el 80% de los músculos del cuerpo. Aquí te traemos estos entrenamientos para que los uses en la máquina de remo y le saques provecho.
Entrenamiento 1
Debes tener en cuenta que es aconsejable que realices un calentamiento óptimo antes de iniciar cualquier ejercicio, recuerda incluir estiramientos para preparar a tus músculos y articulaciones ante el esfuerzo.
En esta rutina, tendremos como objetivo llegar a los 500 metros.
- Remar 100 metros y ejecutar 10 repeticiones de sentadillas.
- Añadir 100 metros más, de manera que ahora tendrás que remar 200 metros y repetir 10 sentadillas.
- Intenta completar 20 repeticiones de estocadas inversas alternas.
- También incluye 10 repeticiones de bíceps de rodillas
Realiza la rutina hasta el momento unas 3 veces, cuando lo veas necesario. Toma agua y continúa.
- Realizar 20 minutos de sentadillas frontales con press en los hombros.
- Remar 500 metros, lo más rápido que puedas, manteniendo la postura.
- Completar 25 repeticiones de sentadilla frontal con press de hombros.
- Ejecutar 4 series de estos ejercicios.
Entrenamiento 2
Es mucho mejor cuando realizas una combinación de ejercicios, así tus piernas u otros músculos descansarán, para luego activarse de nuevo para la siguiente serie. Este entrenamiento de máquina de remo consiste en:
- Realizar 10 remos, 5 abdominales y 5 flexiones. Intenta completar 2 series.
- Ejecuta 20 remos, 10 saltos en cuclillas y 10 estocadas inversas. En un total de 2 series.
- Realiza 30 remos y 10 burpees. Completar 2 series.
Entrenamiento 3
Esta rutina en máquina de remo se enfocará en contar calorías, así que modifica el tablero para que muestre las calorías quemadas.
- Empieza ejecutando 50 sentadillas, luego debes remar hasta alcanzar las 25 calorías.
- Sigue con 40 swing con pesas rusas, después remar hasta lograr las 20 calorías.
- Realiza 30 abdominales, remar hasta alcanzar 15 calorías.
- Ejecuta 20 flexiones de brazos y rema hasta lograr las 10 calorías.
- Finalmente realiza 10 burpees.
Si te consideras novato o principiante en este ejercicio es aconsejable que no sobre pases la resistencia, empieza por una liviana, mantén una buena postura y sobre todo hazlo a tu ritmo, a medida que el cuerpo se acostumbre al ejercicio en máquina de remo, podrás aumentar la velocidad. Recuerda que siempre puede pedir ayuda a un entrenador, para que te explique cuál es la posición indicada y que debes mantener al realizar el ejercicio.
Seguridad
Aunque la máquina de remo es muy segura, es mejor que tomes algunas precauciones como:
- Si tienes lesiones, es mejor que le preguntes primero a su médico o qué ejercicios podrías hacer.
- No debes encorvar la espalda, no queremos realizar un esfuerzo extra en ella.
- No te apresures por realizar los ejercicios, cuando hacemos un movimiento lo importante no es tanto la velocidad, sino la eficacia de este, por eso es vital hacerlo bien antes que rápido.
- No gires ni tuerzas la posición del mango de agarre, esto puede evitar más de una lesión.
- Asegúrate que las correas que van en los pies, están bien puestas, deben estar al inicio de los cordones.
Este ejercicio puede realizarlo cualquier persona, desde un principiante que quiera quemar grasa y tener una figura estilizada, hasta un deportista profesional. Lo mejor de todo es que solo con esta máquina trabajarás la mayoría del cuerpo, así que los resultados serán de forma más rápida y visible.
Es aconsejable que realice el ejercicio de 2 a 3 veces por semana, dejando un día de por medio para tomar un descanso y acostumbrar sus músculos al ejercicio.
