Aunque en la actualidad es posible encontrar muchos planes de alimentos para bajar de peso, una buena dieta consiste en elegir alimentos que sean ricos en nutrientes y limitar aquellos muy procesados. También es clave tener en cuenta que debes planificar las comidas según tus necesidades, por ejemplo, cuánto peso necesitas perder, tus niveles de actividad física y si tienes algún problema de salud. Así que continuación te enseñamos solo una guía con opciones de comida y refrigerios a base de verduras, frutas y proteínas para una semana.
Día 1
- Desayuno: prueba unos huevos revueltos con espinaca y tomate.
- Almuerzo: ensalada con lechuga, pepino, tomate y atún.
- Cena: chili de frijoles con un poco de arroz de coliflor.
- Merienda: manzana con mantequilla de maní.
Día 2
- Desayuno: tazón de avena con un poco de fruta.
- Almuerzo: wraps con hummus casero y las verduras de tu elección.
- Cena: pescado con brócoli y puré de camote.
- Merienda: un poco de mandarina y anacardos.
Día 3
- Desayuno: pan de centeno con puré de aguacate y huevo.
- Almuerzo: quinoa con brócoli y anacardos.
- Cena: pollo salteados y fideos soba.
- Merienda: yogur natural con un poco de fruta
Día 4
- Desayuno: batido con proteína en polvo, leche de almendras y frutos rojos.
- Almuerzo: ensalada a base de lechuga, maíz y pollo.
- Cena: lentejas con verduras
- Merienda: galletas de arroz integral y mantequilla de nueces.
Día 5
- Desayuno: tortitas de trigo sarraceno, frambuesas y yogur griego.
- Almuerzo: sopa de verduras con dos bizcochos de avena.
- Cena: tacos de pescado y ensalada.
- Merienda: huevo con rodajas de pita.
Día 6
- Desayuno: huevos revueltos, tostada integral con aguacate y tomate.
- Almuerzo: tortilla con guisantes y queso feta.
- Cena: pechuga de pollo y verduras.
- Merienda: rodajas de manzana con mantequilla de maní.
Día 7
- Desayuno: muffins de huevo y verduras.
- Almuerzo: ensalada con garbanzos, pepino, pimiento, cebolla y queso feta.
- Cena: fideos de calabacín con boloñesa de lentejas, pollo o camarones.
- Merienda: palitos de zanahoria y hummus.
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