Cuando se habla de brazos fuertes, la mayoría de personas tiende a centrarse en lo bíceps, pero lo cierto es que los tríceps son igual de importantes. Estos son los músculos que se encuentran en la parte posterior de tus brazos, que van desde los hombros hasta la articulación del codo. Ejercitarlos te dará mayor fuerza y estabilidad en la parte superior de tu cuerpo, también significa un rango de movimiento mejorado. Al tener uno tríceps fuertes, los movimientos de la cotidianidad, como levantar, tirar y empujar, serán más fáciles. Aquí te presentamos 3 formas para obtener buenos resultados, y sin la necesidad de usar mancuernas, es suficiente con el peso de tu cuerpo.
1-Flexiones de diamante
- Esta es una variación de la lagartija un poco más difícil, sin embargo, incluirla en tus entrenamientos puede ayudarte a trabajar mejor los tríceps. Para iniciar colócate en una posición de tabla, plancha o plank.
- Debes apoyar las manos en el suelo y juntarlas de modo que formen un diamante o triángulo.
- Así que junta los dedos índice y pulgar, luego flexiona los codos y baja el pecho hacia el suelo.
- Ahora presiona para enderezar los brazos y regresar a la posición inicial. Esta será una repetición.
- Si este ejercicio es demasiado difícil para ti, puedes intentar con las manos un poco más separadas.
- Otra opción es bajar las rodillas al suelo y completar varias repeticiones apoyándote de ellas.
2-Inmersión de tríceps
- Este es otro de los ejercicios que puedes hacer en casa o al aire libre para fortalecer la parte superior de tu cuerpo, pues solo necesitas la silla o escalón. Además, una vez que progreses puedes extender las piernas.
- Siéntate en la silla o banco y apoya las manos, de tal manera que los dedos queden hacia el frente.
- Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el piso, hasta que los codos formen ángulos de 90 grados.
- Ahora presiona para estirar los brazos y regresar.
3-Tablones de arriba hacia abajo
- Con este ejercicio no solamente trabajarás en tus brazos, los resultados también se verán en el abdomen.
- Aquí la clave es moverse lentamente para evitar que la cadera se balancee.
- Empieza en una posición de tabla alta, con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Manteniendo tus caderas lo más quietas posible, baja el brazo derecho para apoyarte en el antebrazo.
- Ahora repite del otro lado. Una vez estés en la tabla de antebrazo, apoya la mano derecha para regresar.
- De igual manera sigue con la mano izquierda, lo que sería una repetición.
