Si quieres aplanar un poco más tu vientre, este grupo de ejercicios en compañía de una buena alimentación te ayudará con el objetivo y si eres constante, al cabo de un mes empezarás a notar los resultados. Realiza estos ejercicios al menos 4 días a la semana, también debes limitar el consumo de grasas y azúcares, mientras que intentas beber mucha agua, alrededor de 2 litros diarios. Esto beneficiará a tu apariencia y la salud en general.
Aunque no se trata de un proceso sencillo, puedes iniciar poco a poco para que logres mantenerte. Por ejemplo, establece algunas metas a corto plazo, como prometerte seguir hábitos saludables por una semana, después motivarte a hacerlo por una semana más. Cuando menos lo pienses habrá pasado el mes y querrás seguir con otros entrenamientos y probando nuevas recetas, con el tiempo notarás como tu cuerpo se ha transformado.
Ejercicio 1
- Coloca un balón pequeño en la zona sacro lumbar y reclínate sobre él, mientras que mantienes las rodillas flexionadas, los pies apoyados y las manos juntas al nivel del pecho. Esta sería la posición inicial.
- Realiza movimientos hacia el lado derecho, de manera que juntes el codo con la pierna contraria, trabajando en el transverso y los oblicuos. Completa 16 repeticiones de cada lado y 3 series en total.
- También puedes hacer el ejercicio con las manos detrás de la cabeza si te sientes más cómodo.
- Nota: Si padeces alguna dolencia o trastorno en la columna, primero consúltalo con tu médico, de igual manera si sientes dolor en las cervicales o lumbares no sigas con los ejercicios y busca a un profesional.
Ejercicio 2
- En este ejercicio fortaleces el recto anterior y el transverso, aquí también debes ubicar la pelota como en el ejercicio anterior, pero tus brazos estarán extendidos. Deja los brazos hacia atrás, luego sube y llévalos hacia adelante, al mismo tiempo en que tu mirada está al frente. Recuerda contraer fuerte el abdomen.
- Cuando se habla de contraer abdomen, es llevar el ombligo hacia adentro. También debes tener presente la respiración al moverte hacia atrás y soltar al ir hacia adelante. Realiza 32 repeticiones y 3 series en total.
Ejercicio 3
- Para iniciar debes acostarte boca arriba sobre la colchoneta, mientras que llevas una mano detrás de la cabeza y el otro brazo permanece extendido al lado de tu cuerpo, pero apoyando la mano sobre el balón.
- Estira y levanta las piernas, dejándolas un poco caídas para que queden como en diagonal, desde esta posición debes empezar a apretar el balón, por lo que necesitas hacer mucha fuerza con el ombligo hacia adentro. Así notarás como trabaja el recto anterior y el oblicuo del lado en que estás apretando el balón.
- Sigue con el ejercicio hasta completar 32 repeticiones de cada lado y 3 series.
- Recomendaciones: Si notas que te molesta el cuello, entonces apoya la cabeza y continúa con el ejercicio, pero si la modestia está en la zona lumbar al bajar un poco las piernas, pues intenta flexionar las rodillas.
Ejercicio 4
- Por último, se encuentra este ejercicio que consiste en pasar el balón de las manos a los tobillos y luego de los tobillos a las manos. Empieza por acostarte boca arriba sobre la colchoneta sosteniendo la pelota con la que trabajaste en los otros ejercicios, después pásala hacia tus piernas y muévete de regreso al inicio.
- Aquí trabajarás el transverso y recto anterior, realizando 16 repeticiones y 3 series en total. Recuerda tomar un pequeño descanso entre serie y serie. Es importante copiar bien cada uno de los ejercicios mencionados en este artículo y que estos se hagan de manera controlada para que resulten seguros y a la vez efectivos.
