Cuando se habla de alimentación para perder peso, por lo general se hace referencia a las frutas y verduras que deberías consumir para disminuir unos cuantos kilos. En este ámbito se han estigmatizado a los plátanos, pues la mayoría de las personas piensan en su alto contenido de azúcar. Esto hace que se descarte por completo del menú diario cuando iniciamos una dieta baja en calorías para perder peso.
Estudios más recientes sugieren que los plátanos pueden brindar muchos beneficios para una dieta equilibrada, ya que contiene una gran cantidad de nutrientes necesarios para nuestro organismo, tales como el potasio, el cuál ayuda a eliminar el exceso de liquido acumulado en nuestro cuerpo, causando hinchazón y malestar.
La retención de líquidos es un problema ocasionado por diferentes factores que pueden ser de tipo hormonal, asociado a la adolescencia en le caso de las mujeres, por embarazo, efecto de píldoras anticonceptivas o la menopausia.
Otra de las principales razones por las que aparece la retención de líquidos, se debe a una dieta pobre o algunas enfermedades hepáticas y cardiacas. Estos factores provocan que nuestro cuerpo se hinche, ocasionando sensación de pesadez, impidiendo que nuestros órganos funcionen correctamente.
Se ha descubierto que el plátano también pueden ayudarnos a acelerar la pérdida de grasa cuando son mezclados con otros alimentos como las espinacas,arándanos y semillas o avena.
Aquí algunos batidos de banana para eliminar la retención de líquidos y bajar de peso
1-Batido de banana y espinacas
Ingredientes:
- 200 gramos de espinacas.
- 1/2 yogurt natural sin endulzante.
- 2 cucharadas de cereal integral.
- 1 cucharada de miel pura.
Preparación
- Agrega todos los ingredientes a la licuadora, licua y sirve.
- Puedes utilizarlo como un sustituto del desayuno.
2-Batido de plátano y linaza
Ingredientes:
- 1 plátano
- 2 cucharadas de semillas de lino.
- 1 vaso de jugo de naranja
- 2 cucharadas de proteína de suero
Preparación:
- Adiciona todos los ingredientes a la batidora y tritura hasta que quede una mezcla homogénea.
3-Batido de frutas del bosque y plátano
Ingredientes:
- 1 plátano
- 1 cucharada de miel
- 1 taza de frambuesas o arándanos
- 1 cucharada de jengibre rallado
- 1/2 taza de agua a temperatura ambiente
4-Batido de plátano y avena
Ingredientes:
- 1 plátano maduro
- 1/4 taza de avena
- 1 pizca de canela en polvo
- 1/2 taza de leche de almendras
- 1.5 cucharadas de semillas de chía
- 5 gotas de esencia de vainilla
- 1 taza de cubitos de hielo
5-Batido de plátano y fresas
Ingredientes:
- 1 plátano
- 5 fresas
- 1/2 taza de yogur bajo en grasa (120 g)
- 2 tazas de leche baja en grasa (480 ml)
- cubitos de hielo
Recomendaciones:
- Disminuye el consumo de sal en tu dieta.
- Aumenta tu ingesta de magnesio, algunos alimentos ricos en este mineral son las nueces, chocolate negro y vegetales de hojas verdes.
- Aumenta la ingesta de alimentos ricos en vitamina B6 como los plátanos, la papa, nueces y carne.
- Come alimentos ricos en potasio, pues ayuda de dos formas a eliminar la retención de líquidos. En primera instancia disminuye los niveles de sodio y en segunda aumenta la producción de orina.
