La hinchazón abdominal es una de las causas por las cuales nos es más difícil lucir un abdomen plano y marcado, hoy te traemos una dieta que te ayudará a reducir esta hinchazón abdominal.
Ingredientes
- 3 onzas de yogur descremado.
- 1 cucharada de mantequilla de almendras.
- 1/2 taza de arándanos congelados.
- 1/2 taza de piña congelada.
- 1 taza de col rizada
- 3/4 taza de agua.
Para el almuerzo
Quinoa y aderezo.
Ingredientes:
1/4 taza de aceite de oliva extra virgen.
1/8 de taza de vinagre balsámico.
1 cucharada de salsa de soya baja en sodio.
1 diente de ajo, picado.
1 cucharada de miel o azúcar moreno.
1 cucharada de jengibre pelado y picado.
1/2 cucharadita de aceite de sésamo tostado.
1 cucharada agua.
Preparación:
- Combinando todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave y procesamiento.
- Vierte la mezcla en un frasco pequeño con tapa y dejar de lado.
- Combina 1 cucharada de aderezo con la col rizada en rodajas en un recipiente grande.
- Mezcla para cubrir las hojas de manera uniforme, y dejar de lado.
- Cuando la quinoa esté fría, añadir a la col junto con los arándanos, almendras, zanahorias y tomates.
- Mezcla para combinar, la adición de más aderezo si lo desea.
- Cubrir con rodajas de nori y servir. Guarde cualquier aderezo restante para después.
Para la cena:
Ingredientes:
- 1/4 de taza de caldo de verduras de bajo contenido de sodio.
- 4 tallos de brócoli grandes, picados (utilizar tanto los tallos y floretes)
- 1 cucharada de aceite de coco.
- 1/2 taza de cebollines picados.
- 1 o 2 dientes de ajo, pelados y picados
- 1 cucharadita de nuez moscada molida.
- 1/4 cucharadita de pimienta pimienta.
- 1 taza de leche de arroz.
Preparación:
- Hierve el caldo en una recipiente grande a fuego alto.
- Agrega el brócoli y reduce el fuego.
- Tapa y cocina a fuego lento hasta que estén tiernos, unos 10 minutos.
- Mientras tanto calienta el aceite en una sartén pequeña a fuego medio.
- Luego añade las cebolletas y el ajo y cocina hasta que estén tiernos, revolviendo de vez en cuando.
- Agrega cebollín y el ajo en el caldo.
- Retirar del fuego y dejar enfriar durante 10 a 15 minutos.
- Procesa en licuadora hasta obtener una crema.
- Regresa la crema a la olla y combina la nuez moscada y la pimienta en un tazón pequeño y revuelve en la leche de arroz.
- Incorpora poco a poco esta mezcla en la crema.
- Regresa la sopa a fuego medio y cocina hasta que esté caliente, revolviendo de vez en cuando. Servir caliente.
Si realizas esta dieta podrás reducir la hinchazón abdominal.
