Perder peso saludablemente no siempre ha sido facil, esto debido a la gran multitud de dietas que aparecen en las redes sociales, por eso hoy queremos mostrarte que conseguiras con este plan alimenticio:
- Disminuir tu apetito.
- Mejorarás tu salud metabólica y general.
Reduce el consumo de carbohidratos
La mejor forma de bajar de peso con el mínimo esfuerzo, sin necesidad de contar calorías y, lo más importante, sin pasar hambre, es limitando el consumo de hidratos de carbono.
Hoy en día, y después de muchas investigaciones, los expertos han confirmado lo que ya había demostrado la experiencia: una dieta baja en hidratos de carbono reduce el apetito e impulsa a la persona a ingerir automáticamente un menor número de calorías.
¿En qué se diferencia de otras formas de alimentación y dietas que prometen milagros?
- No necesitas una calculadora para estar contando calorías.
- puedes comer hasta la saciedad, sentirte lleno y, aun así, estarás perdiendo peso .
Es eficaz. - Es totalmente saludable: reduce el azúcar en sangre, la presión sanguínea y los triglicéridos.
¿Cómo funciona una dieta baja en hidratos de carbono?
Existen dos formas principales de carbohidratos:
- Azúcares.
- Almidones.
Tanto los azúcares como los almidones son los dos elementos que más estimulan la secreción de insulina, cuya principal función es almacenar energía en forma de grasa. Cuando los niveles de insulina descienden, se facilita la eliminación de depósitos grasos y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de hidratos de carbono.
Aumenta el consumo de proteína, grasa y verduras
A partir de ahora, todas tus comidas incluirán una fuente de proteína, una fuente de grasa y verduras con bajo contenido en hidratos de carbono.
proteína + grasa + verduras = pérdida de peso
Proteína
- La proteína influye enormemente en la pérdida de peso:
- Acelera el metabolismo, quemando hasta 80-100 calorías más al día .
Reduce el apetito y los antojos, lo que equivale a una reducción espontánea del consumo de calorías
Ayuda a no recuperar el peso perdido.
Grasa
- Las dos principales fuentes de energía del organismo son los hidratos de carbono y la grasa.
- Uno de los principales problemas al empezar una dieta baja en carbohidratos es reducir también el consumo de grasa.
- Si reducimos carbohidratos y reducimos grasa… ¿de dónde obtiene la energía nuestro organismo?
- ⇓ hidratos de carbono + ⇓ grasas = hambre, antojos y cansancio
Come grasas saludables hasta saciarte.
- El “piloto automático” de quemar grasas que se enciende al disminuir los hidratos de carbono hará su trabajo.
- Tu organismo quemará todas las grasas que ingieras en forma de energía.
- Incorpora a tus platos aceite de coco, aceite de oliva virgen extra, mantequilla… Y recuerda, es un hecho científico que las grasas saturadas no aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas (Una gran noticia: las grasas saturadas también son saludables).
Verduras
- Las verduras, en especial las crucíferas y las verduras de hoja verde, contienen muy pocos carbohidratos y mucha fibra.
- Varios estudios han demostrado que el consumo de fibra dietética causa pérdida de peso gracias a su efecto reductor del apetito (10).
- Algunos ejemplos de verduras crucíferas son: la col rizada, el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor…
- Algunos ejemplos de verduras de hoja verde son: las espinacas, la acelga, la lechuga…
Haz ejercicios con pesas 3 veces a la semana
- El ejercicio o las actividades físicas, principalmente el entrenamiento de resistencia, aceleran y aumentan la pérdida de peso.
- Realiza ejercicios con pesas 3 o 4 veces a la semana, en casa o en el gimnasio, o haz algo de cardio, como correr, nadar o caminar.
- Ejercitarás tus músculos, quemarás más calorías y evitarás la desaceleración del metabolismo.
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Baja kilos con el vinagre de sidra.
Con información de: nutricionsinmas.com
