Entrenar en pareja puede ser una excelente manera de mantenerse motivado, hacer que el ejercicio sea más divertido y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Ya sea con tu pareja, un amigo o un miembro de la familia, el entrenamiento en pareja puede brindarte apoyo emocional, una competencia amigable y una rendición de cuentas que te ayudará a mantenerte en el camino correcto. Aquí te presentamos algunos ejercicios divertidos y efectivos que puedes hacer en pareja.
1. Carreras de Relevos
Las carreras de relevos no son solo para los atletas de pista; también pueden ser una forma emocionante y energizante de hacer cardio. Elijan un lugar seguro y agradable para correr, como un parque local. Luego, coloquen dos objetos (como una botella de agua o una toalla) a una distancia razonable uno del otro. El objetivo es correr hacia el objeto, tocarlo y correr de regreso para darle el “relevo” a tu pareja.
2. Planchas con Choque de Manos
Este es un gran ejercicio para fortalecer el núcleo y los brazos. Ambos deben ponerse en la posición de plancha, frente a frente. Asegúrense de mantener el cuerpo recto y los abdominales apretados. Luego, al mismo tiempo, levanten la mano derecha y chóquenla en el aire. Repitan con la mano izquierda. Intenten hacer esto durante 30 segundos a un minuto.
3. Sentadillas en Pareja
Las sentadillas son excelentes para fortalecer los músculos de las piernas y glúteos. Para hacerlas en pareja, párense uno frente al otro, a la distancia de los brazos extendidos. Ambos deben sostenerse de las manos mientras bajan a una posición de sentadilla, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies. Luego, vuelvan a subir a la posición inicial. Intenten hacer tres series de 10 a 15 repeticiones.
4. Flexiones en Pareja
Las flexiones son un ejercicio fantástico para fortalecer la parte superior del cuerpo. En este ejercicio, uno hace una flexión mientras el otro sostiene sus tobillos, como si estuvieran formando una especie de carretilla. Después de un set, intercambien los roles.
5. Ejercicio de Resistencia con Bandas Elásticas
Las bandas elásticas son una gran herramienta para el entrenamiento de resistencia. Un ejercicio divertido y desafiante para hacer en pareja implica ponerse de pie espalda con espalda, cada uno con un extremo de la banda. Luego, simultáneamente, realicen una sentadilla seguida de una extensión de los brazos. Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas y los brazos al mismo tiempo.
Recuerda, el objetivo principal de entrenar en pareja es hacer que el ejercicio sea más agradable y motivador. Así que no olviden divertirse, reír y apoyarse mutuamente en el camino hacia la pérdida de peso. Al final del día, no se trata solo de los números en la báscula, sino de mejorar su salud y bienestar general, y qué mejor manera de hacerlo que con alguien a tu lado.
Además, entrenar en pareja no se limita a los ejercicios físicos. También pueden apoyarse mutuamente en otros aspectos del viaje hacia la pérdida de peso, como la alimentación saludable y el cuidado del bienestar emocional. Prueben cocinar comidas saludables juntos o incluso practicar la meditación o el yoga para manejar el estrés.
Así que ya sea que estén buscando una nueva manera de inyectar algo de diversión en su rutina de ejercicios, o necesiten un poco de motivación extra para mantenerse en el camino, entrenar en pareja puede ser la solución. No solo les ayudará a ambos a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, sino que también les dará la oportunidad de fortalecer su relación mientras lo hacen.
Recuerden, siempre es importante calentar antes de cualquier rutina de ejercicios y enfriar después para prevenir lesiones. Si alguno de ustedes tiene alguna condición de salud o lesión existente, consulten a un profesional de la salud o a un entrenador personal antes de intentar nuevos ejercicios. ¡Ahora, vayan a divertirse y a moverse juntos!
