Entrenamiento de 7 minutos para aplanar abdomen y reducir cintura con abdominales de pie

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Deseamos tener unas medidas perfectas. Nada mejor que 70, 90, 60 y así va a quedar tu cintura si sigues al pie de la letra este entrenamiento. Sin mencionar que está diseñado para que no tarde más de 10 minutos en realizarlo. Es sencillo, no necesitas de herramientas y además te ayudará a reducir y tonificar cintura de manera notable. Este entrenamiento es perfecto si durante tu día no tienes mucho tiempo para entrenar, pero quieres lucir un cuerpo estupendo. Debes de tener en cuenta para que este entrenamiento sea efectivo, debes de tener un equilibrio con la comida y un ejercicio constante. Si deseas agregarle un poco más de dificultad a esta rutina puedes agregar mancuernas, si no tienes, una alternativa casera es llenar 2 botellas de agua y ejecutar esta rutina. Cabe mencionar que antes de cada rutina debes de realizar un calentamiento y luego de terminar debes realizar estiramiento. Esto con el fin de que no sufras una contractura u otros problemas musculares.

1-Inclinación lateral

Créditos: Google

Este ejercicio es ideal para trabajar nuestros oblicuos. Sin mencionar que nos ayuda a calentar nuestro cuerpo antes de iniciar nuestra rutina.

  1. Abre tus piernas a la anchura de tus caderas.
  2. Tus brazos siempre tocan tus muslos.
  3. Baja tu brazo derecho por el costado derecho como si fueras a tocar tu rodilla. Tu espalda debe estar muy recta y tus rodillas nunca deben de flexionarse.
  4. Vuelve a la posición inicial y repite este ejercicio durante 30 segundos.

2-Inclinación a pies rotatoria

Créditos: Google

La inclinación rotatoria está diseñada para trabajar nuestros oblicuos. Durante este ejercicio tu espalda siempre debe estar muy recta.

  1. Abre tus piernas a la anchura de tus hombros.
  2. Gira tu tronco hacia la izquierda con tus brazos flexionados tocando tu pecho. Tus piernas no deben moverse de su lugar inicial. Ni flexionarse en ningún momento.
  3. Cuando llegues al centro estira tu brazo derecho y toca la punta del pie izquierdo.
  4. Realice este ejercicio durante 30 segundos por cada brazo.
  5. Luego repite este ejercicio girando tu cuerpo hacia la derecha y tocando con tu brazo izquierdo la punta de tu pie derecho. 
  6. Repite por cada lado durante 30 segundos. Un total de 1 minuto de ejercicio completo.

3-Rodilla alta 

El ejercicio de rodilla alta nos ayuda a generar habilidades de equilibrio, coordinación y resistencia muscular. Además, nos ayuda a entrenar músculos como flexores de la cadera, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.

  1. Abre tus piernas a la anchura de tus caderas.
  2. Eleva tu pierna con la rodilla flexionada llevándola a la altura de tu cadera.
  3. Mientras tus brazos debe ir en frente completamente estirados, cuando flexiones tus brazos levantas tu otra pierna.
  4. Repite por cada lado 30 segundos. 

4-Elevación de rodillas a codos 

Créditos: Kids Healt

La elevación de rodilla a codo es ideal para trabajar músculos como abdominales. Además de practicarlo de forma continua, puede generar habilidades de coordinación, resistencia y equilibrio.

  1. Ubica tus brazos detrás de tu cabeza, tus piernas deben estar a la anchura de tus caderas.
  2. Sube tu rodilla derecha hasta que el codo de tu brazo izquierdo toque tu rodilla
  3. Vuelve a posición inicial
  4. Sube tu rodilla izquierda hasta que tu codo derecho toque la rodilla derecha.
  5. Repite este ejercicio durante 30 segundos.

5-Giros de cintura

Créditos: Popsugar

Los giros de cintura ejercitan la musculatura de nuestra cintura y además relaja nuestra lumbar. Cabe mencionar que realizar este ejercicio de forma correcta y frecuenta ayuda a mejorar nuestra estabilidad, flexibilidad de columna y nuestra agilidad.

  1. Abre tus piernas al ancho de tus hombros.
  2. Agarra tus manos enfrente de tu pecho y gira solo tu cintura hacia la derecha.
  3. Luego hacia la izquierda. Tus piernas en ningún momento pueden levantarse del suelo.
  4. Repite este ejercicio durante 30 segundos

6-Giros de cintura con salto

Créditos: Entrenador personal online

Este ejercicio nos ayuda a trabajar nuestra musculatura de cintura y lumbar. Sin mencionar que al ser un movimiento rápido nos ayuda a realizar cardio.

  1. Abre tus piernas al ancho de tus hombros.
  2. Agarra tus manos enfrente de tu pecho.
  3. Con un gran salto vas a gira tu cintura hacia la derecha. Tus pies deben girar ligeramente al lado contrario de tus brazos.
  4. Luego repite este ejercicio durante 30 segundos sin parar.

7-Giros de cintura con puños

Créditos: Ikani

Dentro de este ejercicio trabajamos oblicuos y además trabajamos la fuerza de nuestros brazos. Recuerda que tu espalda debe permanecer muy recta.

  1. Abre tus piernas al ancho de tus hombros
  2. Tus brazos deben estar en puño.
  3. Gira tu cintura hacia la derecha y con tu brazo derecho mandas un puño al aire.
  4. Ahora gira tu cintura hacia la izquierda y manda un puño hacia el lado izquierdo
  5. Repite este ejercicio durante 30 segundos sin parar.
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