Jen Selter es una famosa influencer de fitness en Instagram que ha creado un ejercicio específico para glúteos que se ha vuelto viral en la plataforma por su simplicidad de su realización. El ejercicio se puede hacer en cualquier lugar y no se necesitan equipos costosos o complejos para realizarlo, además es fácil de aprender y no requiere mucho tiempo lo que hace ideal para aquellos que buscan entrenamientos efectivos con el propio peso del cuerpo pero que no cuentan con mucho tiempo para dedicar en su rutina de ejercicios.
¿Quién es Jen Selter?
Antes de profundizar en los detalles del ejercicio, es importante conocer un poco sobre Jen Selter y su impacto en el mundo fitness en línea. Jen Selter se hizo famosa en Instagram gracias a su gran cantidad de seguidores que se interesan en sus consejos de fitness y el estilo de vida saludable. Su página de Instagram cuenta con más de 12 millones de seguidores lo que la convierte en una de las influencer de fitness más influyentes en la plataforma.
Jen Selter es conocida por sus rutinas de ejercicios para glúteos así como por sus fotos y vídeos de su propia rutina de ejercicios. A Menudo comparte sus consejos y trucos para mantenerse en forma y llevar un estilo de vida saludable inspirando a muchos a seguir su ejemplo.
¿Cuál es el ejercicio para glúteos diseñado por Jen Selter?
La entrenadora ha hablado sobre la importancia de enfocarse a los músculos de los glúteos al ser ejercicio, ya que son una parte importante del cuerpo y pueden afectar la postura y el equilibrio, además trabajarlos también puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda y las piernas lo que lo convierte en un ejercicio útil para cualquier persona que busque mantenerse en forma y saludable.
Según Jen Selter, el ejercicio que diseñó para fortalecer y tonificar los glúteos es altamente efectivo, puesto que quema grasa sin disminuir el tamaño natural de la zona. Lo mejor de todo, es que no se necesita un equipo de gimnasio especializado para hacerlo. La entrenadora de fitness estadounidense muestra cómo utilizar su propio peso corporal como resistencia sosteniéndose en una barra a una altura promedio.
- Inicia sosteniéndote de una barra colgada que esté casi a tu misma altura.
- Agárrate fuerte con las manos manteniendo una distancia igual que la de tus hombros. Puedes usar guantes si quieres prevenir ampollas.
- Mantén el cuerpo estirado y las piernas juntas para la postura inicial, mira siempre al frente.
- Desde ahí vas a elevar las piernas abriéndolas a los lados lentamente para sentir la tención en los glúteos y formar una V invertida.
- Soporta unos segundo allí y vuelve a juntar nuevamente las piernas despacio para regresar a la postura inicial.
- Impúlsate otra vez con la fuerza de los brazos que deben estar estirados, el abdomen y por supuesto la habilidad para contraer los glúteos.
- Esta rutina de entrenamiento consiste en repetir el movimiento entre 10 a 15 repeticiones y sostener por cuatro a 6 segundos por cada contracción de glúteos que se realice.
Jen asegura que el secreto para que este ejercicio de tonificar los glúteos se logre de manera correcta está en mantener el tronco recto e inmóvil mientras estás suspendida de una barra que no toque el suelo en ningún momento para poder elevar las piernas lateralmente.
Este ejercicio de la famosa entrenadora es adecuado para cualquier persona, ya sea que seas nuevo en el mundo del fitness o un experto. Se recomienda hacerlo varias veces al día o en la mañana si tienes poco tiempo disponible, pues la consistencia y la adherencia a una dieta saludable basada en grasas vegetales, proteínas, magras y verduras son fundamentales para obtener los mejores resultados. Evitar el consumo de azúcar y carbohidratos también es importante para maximizar los beneficios de este ejercicio.
Si bien este ejercicio se ha vuelto muy popular en Instagram, es importante recordar que no es el único para los glúteos efectivo que existe, hay muchos otros ejercicios que también pueden ayudar a tonificar y fortalecer los músculos de los glúteos incluyendo sentadillas, estocadas y elevaciones de cadera, lo importante es encontrar el ejercicio que funcione mejor para ti y puedas realizar de manera segura y efectiva.
