Si no tienes tiempo para hacer una rutina de ejercicio, ya se por el trabajo, estudio u otras actividades apremiantes en tu vida, te contamos que un estudio en el 2012 descubrió que entrenar intensamente por 2.5 minutos puede estimular la quema de calorías a lo largo del día, llegando a consumir alrededor de 200 calorías extra por jornada. Si te interesa mantenerte activa y saludable sin tener que invertir demasiado de tu tiempo, te regalamos 5 ejercicios de una duración inferior a los 3 minutos con los que podrás lograr tu objetivo.
5 ejercicios para quemar 200 calorías en 3 minutos
Se aconseja tratar de hacerlo todos, divididos en intervalos a lo largo del día, o escoger 3 y repetirlos sin descanso hasta completar el total del tiempo. No te conformes con hacerlos una vez a la semana, procura ejercitarte todos los días y recuerda que para que tengan efecto, debes mantener al máximo tu intensidad.
1- El escalador
Este ejercicio ayuda aumentar tu actividad cardiovascular y a fortalecer los músculos de las piernas, los hombros, el pecho, los brazos y el abdomen.
- Adopta la posición inicial: las dos manos apoyadas en el suelo, separadas y con los codos rectos.
- Luego flexiona una pierna mientras la otra está extendida, sólo apoyándote con la punta de los pies.
- Acerca la rodilla de la pierna flexionada hacia el pecho, como si estuvieras escalando.
- Repite con la otra pierna para completar el ejercicio.
2- Burpees
Este es un ejercicio de crossfit que se ha convertido en uno de los favoritos para quemar calorías. Con los burpees se trabaja el tren superior y el tren inferior.
- Empieza el ejercicio de pie.
- Luego agáchate y apoya las manos sobre el suelo por delante de los pies imitando a una rana.
- De un impulso estira las piernas hacia atrás y adopta la postura usual de una flexión.
- De nuevo, impulsa las piernas hacia adelante para regresar a la posición de “rana”.
- Por último, debes saltar con los brazos estirados hacia arriba para volver a ponerte de pie.
3- Saltos de tijera
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Este es el tipo de movimiento que solíamos practicar cuando éramos niñas son buenos para aumentar el ritmo cardíaco.
- Empieza el ejercicio de pie con las piernas juntas y los brazos pegados a las piernas.
- Realiza un salto durante el cual vas a separar las piernas en forma de tijera al mismo tiempo que tus manos se juntan encima de tu cabeza y das una palmada.
- Regresa a la posición inicial de un salto, cuidando no lastimar las rodillas en el salto.
- Repite el ejercicio hasta completar la rutina.
4- Zancadas o lunges
Con ayuda de este ejercicio podrás desarrollar el equilibrio, al mismo tiempo que fortaleces los músculos abdominales y la parte inferior del cuerpo. Es efectivo a la hora de quemar calorías y aumentar el ritmo cardíaco, ya que utilizas tu propio peso para el ejercicio. Se recomienda realizarlo con pesas para obtener más beneficios.
Para realizar este ejercicio debes asegurarte que la línea imaginaria de tu rodilla, no traspase la punta del pie y que las rodillas se mantienen apuntando hacia el frente todo el tiempo. Hazlas rápido y aumenta la dificultad según tu conveniencia. También existen algunas variaciones que querrás probar como las zancadas caminando, las zancadas hacia los lados, las zancadas con una pierna elevada y las zancadas con saltos.
5- Elevaciones de rodillas
Este ejercicio sencillo es muy efectivo para quemar calorías y fortalecer los músculos abdominales.
- Empieza de pie y levanta rápidamente las rodillas a la altura del pecho.
- Procura mantener los codos doblados y los puños por delante de los hombros para no entorpecer el ejercicio.
- Es importante tener la espalda recta mientras se efectúa el ejercicio.
- Sube la velocidad con la que levantas las rodillas sin desplazarte.
