El yoga es una práctica antigua que permite trabajar cuerpo y mente, por lo que incluirlo de forma regular puede traer varios beneficios para la salud. En general contribuye a aumentar la sensación de bienestar y es por ello que cada vez son más las personas que dedican parte de su tiempo a realizar esta actividad. Aquí se incluye ejercicios de respiración, meditación y una variedad de posturas que promueven la relajación, así como logran fortalecer tu cuerpo. Entre otras cosas que compartiremos contigo en este artículo. De modo que puedas mantener un estilo de vida más saludable y tengas una mejor percepción de tu entorno. Además, no requiere de equipos costosos.
¿Por qué es bueno practicar yoga?
Estas son las principales razones que pueden motivarte a probar el yoga, ya que ofrece varias herramientas que te permitirán afrontar todos los desafíos que aparecen con el día a día y que son parte de la vida. Recuerda que antes de empezar con una nueva actividad debes asesorarte bien para que la experiencia sea muy favorecedora.
1-Mejora la flexibilidad
El hecho de mover tu cuerpo y poder estirarte de nuevas formas en cada oportunidad, aumenta la flexibilidad y el rendimiento deportivo. Además, a medida que envejeces esta flexibilidad disminuye y más si eres sedentario, esto puede dificultar tu movilidad y provocar dolores. Algunas de las mejores posturas que puedes empezar a probar es la del dedo gordo del pie, la postura del ojo de la aguja o la paloma reclinada y la postura del águila.
2-Fortalece tu cuerpo
Diferentes posturas de yoga requieren que soportes todo el peso de tu cuerpo, cada vez de formas nuevas que puede ser muy desafiantes. Poder mantener las posturas en el transcurso de las respiraciones permite desarrollar fuerza y resistencia muscular. El yoga puede ayudarte a moldear los músculos largos y delgados de las piernas, brazos, espalda y abdomen. Prueba el perro boca abajo, la postura de la silla o el árbol, la postura de la plancha.
3-Mejora el equilibrio
Trabajar en el equilibrio puede mejorar tu postura, permite que te puedas mover de manera más eficiente en la cotidianidad. Por ejemplo, los ejercicios que fortalecer el núcleo o centro de tu cuerpo promueven la agilidad y reduce el riesgo de caídas, esto es especialmente importante a medida que envejeces. Prueba posturas como la media luna, las diferentes poses del guerrero, la postura de la silla y las que sean similares para poder desafiarte.
4-Enseña a respirar mejor
Los ejercicios de yoga también centran la atención en la respiración y cómo hacerlo de manera profunda para que beneficie a tu cuerpo, tanto a nivel físico como mental. También logra despejar los conductos nasales, en especial a quienes sufren de alergias y puede ayudar a calmar el sistema nervioso. Intenta con la respiración en tres partes, la respiración igual (Sama Vritti Pranayam), también está la respiración refrescante (Sitali Pranayama).
5-Favorece la calma mental
El poder enfocarse en lo que hace tu cuerpo, puede proporcionar el efecto de traer calma a la mente. El yoga también ofrece meditación, que es concentrarse en la respiración y alejarte de los pensamientos. Estos beneficios también se encuentran respaldados por numerosos estudios. Varias de las posturas que quizás quieras incluir son la postura del triángulo, postura de la paloma y la postura del cadáver, en donde debes permanecer acostado.
6-Reduce los niveles de estrés
El yoga es una excelente actividad para aliviar el estrés y la ansiedad, que son muy comunes en la actualidad. Esto se debe a que requiere concentración, por ello es que todos los problemas por pequeños que parezcan se desvanecen mientras estás en la colchoneta. Te proporciona descanso, pero al tiempo te ayuda a que aprendas a no enfocarte en el pasado o anticiparse a las situaciones. Intenta con la flexión hacia adelante, quizás la postura del rayo (Vajrasana) y la postura de las piernas hacia arriba en la pared (Viparita karani), que son excelentes.
7-Mejora la calidad del sueño
Dedicarle tiempo al yoga puede ayudarte a dormir mejor, y existe mucha evidencia científica al respecto. Estas prácticas de cuerpo y mente son beneficiosas para las personas que sufren de insomnio o tienen otros trastornos del sueño. Las poses que puedes incluir en tu práctica regular son la del bebé feliz (Ananda Balasana), de nuevo las piernas arriba de la pared (Viparita Karani). También la pose de la diosa reclinada (Supta Baddha konasana).
8-Favorece la salud de las articulaciones
Los movimientos que son necesarios en el yoga se consideran de bajo impacto, por lo que existe menor riesgo de afectar a las articulaciones. De igual manera permite fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones y con ello reducir su carga. Prueba la postura del puente, la postura de la montaña, la del niño y luna creciente.
9-Previene el dolor de espalda
Al trabajar en la flexibilidad y fuerza se puede prevenir el dolor de espalda. Recuerda que la mayoría de las personas que tienen este tipo de molestias pasan muchas horas sentadas frente al computador o en el automóvil. Lo que se recomienda es incluir la postura del gato y la vaca, el giro espinal sentado y la postura de la cobra.
10-Aumenta la confianza
El yoga ayuda en la conexión de cuerpo-mente, por lo que experimentaras una mejor conciencia de los que eres. Tendrás contacto con tu cuerpo y aprenderás a quererlo sin juzgarlo y con el tiempo te sentirás cómodo. Entre las poses a elegir está la plancha lateral, postura del cuervo, postura del lagarto, perro hacia abajo con una pierna.
11-Favorece la salud del corazón
Una de las principales causas de muerte en el mundo es la enfermedad cardíaca, por lo que es importante hacer todo lo posible para prevenirla. Varias investigaciones demuestran que el yoga puede ayudar, ya que favorece el flujo sanguíneo y mejora factores de riesgo como es la obesidad. Prueba la postura del zapatero, la postura del ángulo lateral extendido, la postura del bebé feliz o quizás la postura de la guirnalda (Squat o Malasana).
