El ejercitarte en especial con rutinas de cardio hará que tu cuerpo te lo agradezca, pues estas rutinas, aparte de ayudarte a perder peso, están diseñadas para que te llenes de vitalidad y ejercites tu corazón. ¿Existe algo mejor que ejercitar tu corazón y tus abdominales al tiempo? Pues la verdad es que al realizar ejercicios de cardio nuestro metabolismo se activa ayudándonos a quemar grasa y lo mejor de esto es que estamos tonificando parte esencial de nuestro abdomen y cuerpo.
Es importante comprender que el ejercicio de cardio consiste en mantener nuestro ritmo cardiaco elevando, al igual que nuestra respiración, ayudando a que nuestro metabolismo empiece a quemar grasa, lo mejor de esta rutina es que no vas a necesitar casi ninguna herramienta, lo cual puede ayudar a realizarla este entrenamiento desde casa. Antes de iniciar ten en cuenta que debes tener descansos de 1 minuto entre cada ronda hasta que completes 4 sets.
Prepárate, debes de mantenerte muy hidratada pues vas a sudar pero no te preocupes esta rutina ¡valdrá la pena!
1-Skipping con sentadilla
- Dando un salto intercambia de pierna, es decir tu rodilla derecha, deberá tocar tu codo izquierdo.
- Luego de haber subido ambas piernas y sin detenerte vas a bajar haciendo una sentadilla.
- Cuando levantes tu cuerpo, repite los pasos 1 y 2 y vuelve a flexionar.
- Repite este ejercicio durante 30 segundos durante 4 sets. Descansa 15 segundos antes de volver a repetir.
2-Burpee + plancha
Para que puedas ejecutar este ejercicio de forma correcta debes de tener un espacio en el cual te puedas mover de forma libre.
- Abre tus piernas a la anchura de tus hombros, da un salto y al caer realiza una sentadilla.
- Apoya tus brazos adelante de ti y estira tus pies hasta quedar en posición de plancha. Todo esto sin parar y con tu espalda recta en todo momento.
- Cuando estés en posición de plancha, abre y cierra tus piernas dando pequeños saltos, aquí debes estar llevando toda la fuerza a tu abdomen.
- Finalmente, vas a dar un salto para incorporarte en la posición inicial.
- Repite este ejercicio durante 30 segundos durante 4 sets. Descansa 15 segundos antes de volver a repetir.
3- Escalador
- Ubícate en posición de plancha, es decir, tu cuerpo debe estar sostenido en tus ante brazos y tus pies completamente rectos y tu cuerpo apoyado en la punta de tus pies.
- Con tu abdomen rígido vas a empezar a tus subir tus piernas hasta tu pecho, alternándolas, primero derecha, luego izquierda. Realiza este ejercicio con tu espalda completamente recta.
- Repite este ejercicio durante 30 segundos durante 4 sets. Descansa 15 segundos antes de volver a repetir.
4- Escalador con sentadilla
Este ejercicio es la combinación de la sentadilla búlgara y el escalador. Es por eso que se te va a parecer mucho a la anterior.
- Ubícate en posición de plancha, es decir, tu cuerpo debe estar sostenido en tus ante brazos y tus pies completamente rectos y tu cuerpo apoyado en la punta de tus pies.
- Con tu abdomen rígido vas a empezar a tus subir tus piernas hasta tu pecho, alternándolas, primero derecha, luego izquierda. Realiza este ejercicio con tu espalda completamente recta.
- Ahora levantarte y ponte en posición de sentadilla búlgara y quédate así durante 30 segundos y repite nuevamente todo el ejercicio.
- Completa 4 sets. Descansando 15 segundos antes de volver a repetir.
5- Plancha unilateral
Este ejercicio se centra en la resistencia, pues tu cuerpo debe estar apoyado por tus manos y pies. Ten en cuenta que este ejercicio siempre lo debes hacer con tu espalda completamente recta.
- Ubícate en posición de plancha, recuerda tu cuerpo, debe estar apoyado en tus antebrazos y en la punta de tus pies.
- Cuando estés en esa posición, gira tu cuerpo hacia la derecha, dejando apoyada la palma de tu mano derecha en el piso y tu pie derecho debe quedar tocando el piso, mientras que tu pie izquierdo descansa cobre él.
- Sube tu brazo izquierdo y en conjunto sube tu pie izquierdo e intenta que tu mano toque la punta de tu pie.
- Realiza este ejercicio durante al menos 20 segundos antes de cambiar a tu lado izquierdo.
- Repite este ejercicio durante 4 sets. Descansando 15 segundos antes de volver a repetir.
