La infalible rutina de Patry Jordan para el abdomen bajo que dejará tu vientre marcado

Se aproxima el verano y queremos tener un abdomen plano, la reconocida youtuber Patry Jordan nos compartió una excelente rutina para trabajar nuestro abdomen bajo. Es una rutina que no te llevara más de 20 minutos, que se centrara en tu abdomen y hará que te sientas segura en traje de baño. Siempre pensamos que requerimos de mucho tiempo para poder trabajar zonas de nuestro cuerpo con las que no nos sentimos tan cómodas, pero debemos entender que todos los procesos necesitan de cambio saludable, entre esos cambios necesitas ayudarte con una alimentación balanceada de proteínas, frutas y verduras, sin mencionar que debes realizar esta rutina de forma constante.

1- Abdominal con piernas encogidas

Este ejercicio nos ayuda a tonificar nuestro recto abdominal, abdominales oblicuos y psoas. Sin mencionar que nos ayuda a tonificar nuestra cintura.

1. Acuesta tu cuerpo sobre una manta o una colchoneta. Debes estar boca arriba con tu espalda completamente recta.
2. Con tus pies juntos vas a flexionar ambas rodillas. Sube tus piernas dejando tus rodillas alineadas con tu cadera.
3. Vas a bajar tus pies hasta que la punta de tus pies toquen el suelo y vuelve a subirlas. Debes hacer la fuerza desde el abdomen.
4. Repite este ejercicio de 10 a 12 veces durante 4 sets.

2-Elevacion de piernas alternas

Este ejercicio se centra en nuestro core y piernas. De realizar este ejercicio de forma correcta podrías trabajar tren superior.

1. Acuesta tu cuerpo sobre una manta o una colchoneta. Debes estar boca arriba con tu espalda completamente recta.
2. Apoya ambos talones al piso, y vas a subir tu pierna flexionada hasta que tu rodilla toque tu pecho. Vuelve al punto inicial y repite este ejercicio con tu otra pierna. No debes de tenerte, realiza este ejercicio de forma continua.
3. Repite este ejercicio de 10 a 12 veces durante 4 sets.

3-Dead bug con abdominal

Este ejercicio hace parte de los abdominales isométricos, los cuales además de trabajar tus músculos, te ayudan a desarrollar habilidades, en este caso, la resistencia y a controlar tu oxigeno.

1. Acuesta tu cuerpo sobre una manta o una colchoneta. Debes estar boca arriba con tu espalda completamente recta.
2. Con tus pies juntos vas a flexionar ambas rodillas. Sube tus piernas dejando tus rodillas alineadas con tu cadera. Tus manos deben quedar apoyadas sobre tus rodillas.
3. Vas a bajar tus piernas dejando las plantas de tus pies en el suelo, mientras que llevas tus brazos hacia el frente.
4. Vuelve a subir tus piernas a posición inicial.
5. Repite este ejercicio de 10 a 12 veces durante 4 sets.

4- Bicicleta con mano a la rodilla

Este ejercicio es muy completo pues nos ayuda a entrenar y fortalecer el core, trabaja tanto los abdominales oblicuos como el recto abdominal.

1. Acuesta tu cuerpo sobre una manta o una colchoneta. Debes estar boca arriba con tu espalda completamente recta.
2. Ubica tus manos detrás de tu cabeza y no las muevas de esa posición.
3. Eleva una de tus piernas y flexiona tu rodilla llevándola hacia arriba. Mientras que tu otra pierna debe estar completamente recta.
4. Vuelve a la posición inicial y realizaremos el ejercicio con tu otra pierna.
5. Repite este ejercicio de 10 a 12 veces durante 4 sets.

5-Tijeras

Este ejercicio es perfecto para trabajar nuestro core y oblicuos. Sin mencionar que es un excelente ejercicio para trabajar nuestro equilibrio y resistencia.

1. Acuesta tu cuerpo sobre una manta o una colchoneta. Debes estar boca arriba con tu espalda completamente recta.
2. Ubica tus manos detrás de tu cabeza y no las muevas de esa posición.
3. Eleva una de tus piernas completamente rectas, vas a poner tu pierna izquierda encima de tu pierna derecha, pero entre ellas no deben tocarse.
4. Sin parar vas a cambiar dejando tu pierna derecha encima de tu pierna izquierda.
5. Repite este ejercicio de 10 a 12 veces durante 4 sets.

6-Limpiaparabrisas para oblicuos

El ejercicio de limpia brisas es una abdominal poco conocida, pero muy efectiva, está diseñada para trabajar nuestros oblicuos y core. No dejemos de lado que es un excelente ejercicio para trabajar nuestra flexibilidad.

1. Acuesta tu cuerpo sobre una manta o una colchoneta. Debes estar boca arriba con tu espalda completamente recta.
2. Extiende tus brazos hacia tus costados. Une tus piernas y flexiónalas.
3. Lentamente y con mucha precaución lleva tus piernas juntas hasta que toque el suelo de tu lado izquierdo.
4. Vuelve al punto inicial y repites hacia tu costado derecho.
5. Repite este ejercicio de 4 a 8 veces durante 4 sets.