A medida que pasa el tiempo, nuestra forma de ver la vida cambia ya hemos obtenido experiencias, las cuales nos ha ayudado a madurar. Así como la mentalidad cambia, el cuerpo igual. Cada vez se hace más difícil mantenerlo en forma como años atrás . Ya que los resultados tras una alimentación saludable y un entrenamiento no suelen ser tan notorios.
Esta situación puede llegar a ser un poco frustrante. A tal punto de omitir comidas o internarse horas en un gimnasio y de este modo desarrollar problemas graves de salud.
Los 40 son una nueva etapa en la vida, igual de maravillosa y emocionante que los 20 .Con la diferencia de tener más conciencia , estabilidad y madurez.
Por tal motivo te damos 5 consejos infalibles a la hora de querer perder grasa abdominal en los 40. Lo importante es crear hábitos de vida saludables, lo cual no es difícil. Solo es necesario pensar de forma inteligente , esa la clave del éxito.
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1- Comida limpia
El primer tip o consejo a seguir , es escoger muy bien el alimento a consumir.Estos no deben ser alimentos procesados , azúcares, harina. Se deben consumir alimentos lo mas organicos posibles.Es decir que provengan directamente de la madre tierra.No tengan ningun proceso quimico de elaboración.
También es recomendable elegir fuentes de proteína magras, que proporcionen toda la proteína necesaria, sin añadir grasas innecesarias.Por ejemplo : El pollo,pescado,legumbres, el tofu,el tempeh.Estas son opciones bajas en calorías, deliciosas, nutritivas y saciantes.
En cuanto a las frutas y verduras, deben ser las protagonistas en el plato a degustar junto con los granos y semillas saludables para el corazón.
.Es escoger alimentos variados, vistosos y llamativos. Es la clave a la hora de preparar las recetas. Ya que contienen gran fuente de vitaminas y estimularán los sentidos.
Recuerda que todo entra por los ojos , tanto la presentación , como el olor y el sabor son importantes para lograr un buen platillo.
2- Control de porciones
Es importante comer varias veces al dia pero en porciones más pequeñas. Se debe tener 3 comidas principales al dia y 1 merienda entre cada comida. Así mantendremos calmada el hambre . Aportando los nutrientes necesarios para el cuerpo. Aunque en edades superiores se necesita consumir más nutrientes.
A la hora del desayuno , es necesario comer abundante pero con alimentos de calidad.Que sean ligeros y ricos en energía.
En cuanto a el almuerzo – la cena. Debe existir un equilibrio entre frutas, verduras, granos y proteínas magras. Aunque las verduras deben ocupar un poco más de espacio en el plato.
3- Agua
El cuerpo es 60 % agua . Consumirla a diario trae múltiples beneficios. El cuerpo estará hidratado y se eliminan toxinas, por ello se debe ingerir de 8 a 12 onzas de agua al dia. También ayudará a controlar antojos por su efecto saciante.
4- Qué debemos evitar
Para poder perder grasa abdominal después de los 40 es fundamental evitar el alcohol. La grasa adquirida por el consumo de estas bebidas , son difíciles de eliminar.
En cuanto a sodas y jugos también se deben eliminar de la dieta.Ya que contienen grandes cantidades de azúcar por muy natural que se vea. Algunos de estos productos dicen no contener azúcar, pero al revisar su tabla nutricional, si tiene azúcar pero es llamada con otro nombre.
El arroz blanco, pan blanco, azúcar blanca y pasta lo general se procesan y no aportan nutrientes, solo carbohidratos simples en lugar de carbohidratos complejos, beneficiosos. En el mercado existen muchas opciones que sustituyen este tipo de alimentos.
5- Ejercitarse
Este tip es importantísimo. Se debe realizar ejercicios variados , ya que esta es una de las mejores maneras de aplanar el vientre. Algunos de los que puedes hacer en casa son:
- Abdominales: ( inferiores,superiores y oblicuos )
- Ejercicios cardiovasculares: realizar cardio para trabajar todo el cuerpo y quemar grasa ( trotar, correr, nadar )
- Ejercicios para desarrollar musculo: mientras mas musculo tengamos , mas rapido quemaremos grasa.
6- Hiit
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad , es uno de los mejores ejercicios para impulsar el metabolismo. Se trata de realizar ejercicios con ritmo rápido en poco tiempo.
Por ejemplo realizar un ejercicio durante 20 segundos, descansar 10 segundos y repetir el proceso 8 veces con varios ejercicios.Esto crea un entrenamiento de 4 minutos para quemar grasa por 24 horas.
Recomendaciones
- Se debe planificar la comida de la semana o la del dia siguiente con anticipacion.De esta manera sera facil cumplir la meta de quemar grasa.
- Es necesario darle tiempo a nuestro cuerpo.Para que este se adapte al estilo de vida saludable.No esperes resultaos de inmediato, en unas 4/6 semanas lo lograras.
- Cada 3 o 4 semanas , dale un vuelco a tu rutina .Es necesario cambiarla para que así el cuerpo no se adapte al ejercicio y por ende quedemos estancados.
