Los ejercicios de cardio es aquella actividad física que realizamos por medio de movimientos rápidos que generen esfuerzo adicional. Esto ayuda a que nuestro cuerpo aporte oxígeno a nuestras células musculares y así producir un gasto calórico. Es muy común ejecutar ejercicios de cardio al subir las escaleras, trotar o caminar rápido. Por esto que dentro de este artículo te mostramos como debes realizar un entrenamiento digno de quemar 1000 calorías. Esta rutina principalmente está llena de ejercicios de cardio y resistencia que te ayudara a eliminar las inseguridades de tu cuerpo. Recuerda que para que los entrenamientos funcionen debes de tener un equilibrio entre una dieta saludable y un entrenamiento continuo. Antes de realizar cualquier rutina no olvides de calentar antes del ejercicio y estirar luego de la rutina.
1–Calentamiento salto lateral
Es importante que realices este calentamiento antes de iniciar con la rutina. Tus piernas deben estar abiertas a la anchura de tus hombros, vas a deslizar tu cuerpo hacia tu costado derecho y luego de un brinco. Vuelves a posición inicial y repite hacia tu costado izquierdo. Realiza este ejercicio durante 20 segundos.
2-Curvas laterales
Este ejercicio es fundamental para el calentamiento de esta rutina. Debes ubicar tus piernas a la anchura de tus hombros y pasar tu brazo izquierdo extendidos por arriba de tu cabeza. Haciendo que tu cintura se pliegue hacia el costado derecho. Vuelve y repite con tu brazo derecho plegando hacia tu lado izquierdo. Repite este ejercicio 12 veces por cada lado.
3-Plank Jacks
La plancha es un trabaja ideal para trabajar abdominales, glúteos y flexores de cadera. Ubica tu cuerpo boca abajo, debes estar apoyado en tus codos, los cuales deben estar ubicados al ancho de tus hombros y la punta de los pies. De un salto vas a abrir tus piernas al mismo tiempo. Vuelve al punto inicial y repite este ejercicio de forma consecutiva. Recuerda que tu espalda siempre debe permanecer recta. Realiza este ejercicio 20 veces.
4-Step back Jacks
Este ejercicio nos ayuda a realizar cardio de manera intensa. Si quieres subir el nivel puedes agregar unas mancuernas.
Ubica tus pies juntos, mientras que tus brazos están a los costados. Vas a llevar tu pierna izquierda hacia atrás de tu cuerpo mientras subes tus manos al frente. Vuelve al punto de inicio y repite el mismo ejercicio con tu pierna derecha. Repite este ejercicio 30 veces, luego toma un descanso de 30 segundos y repite durante 3 sets.
5-Lateral arm circles
Este ejercicio es muy parecido al anterior, pero en este debes mover tus brazos a los costados. Ubica tus pies juntos, mientras que tus brazos están estirados a los costados de tu cuerpo. Vas a llevar tu pierna izquierda hacia atrás de tu cuerpo mientras con tus hombros realizas círculos en el aire. Vuelve al punto de inicio y repite el mismo ejercicio con tu pierna derecha. Repite este ejercicio 20 veces, luego toma un descanso de 20 segundos y repite durante 3 sets.
6- Snow angels
Este ejercicio nos ayuda a trabajar espalda baja. Si tienes alguna molestia en tu espalda, este ejercicio es ideal para ti. Ubica tu cuerpo boca abajo, estira tus brazos hacia el frente, lentamente sube tu pecho y cabeza, cuando estés en esta posición lleva tus manos a los costados de la cabeza y cuando estés arriba tus brazos deben ir hacia atrás. Ayúdate con la punta de tus pies. Repite este ejercicio 20 veces, luego toma un descanso de 20 segundos y repite durante 3 sets.
7-Super mans
Este ejercicio es perfecto para aliviar dolores de espalda y quemar calorías. Ubica tu cuerpo en el suelo boca abajo, de un movimiento vas a subir tus brazos y piernas haciendo que tu cadera sea tu punto de equilibrio. Repite este ejercicio 20 veces, luego toma un descanso de 20 segundos y repite durante 3 sets.
8-Rodilla a codo
Este tipo de abdominales de codo a rodilla es ideal si eres principiante. Ubica tus piernas a la anchura de tus hombros, mientras que tú brazos están detrás de tu cabeza. Sube tu pierna derecha y debes tocarlo con tu codo izquierdo, vuelve a posición inicial y repítelo con tu otro brazo y pierna. Repite este ejercicio 20 veces, luego toma un descanso de 20 segundos y repite durante 3 sets.
9-Saltos de tijera
Los saltos de tijera centra su trabajo en músculos como las piernas, gemelos, pero también ejercita los glúteos y aductores. En posición inicial ubica tus piernas cerradas y tus brazos pegados al cuerpo y con un salto abre tus piernas y sube tus brazos hasta que se encuentren arriba de tu cabeza. Repite este ejercicio 20 veces, luego toma un descanso de 20 segundos y repite durante 3 set.
10-Plank Slap
Este ejercicio nos ayuda a trabajar espalda baja, glúteos. Además de resistencia. Ubica tu cuerpo boca abajo, estira tus brazos hacia el frente, dejando que las palmas de las manos y las puntas de tus pies sostengan tu cuerpo. Ahora vas a flexionar tu codo izquierdo y lo vas a llevar hasta que toque tu hombro derecho. Repite con ambos brazos. Repite este ejercicio 18 veces, luego toma un descanso de 20 segundos y repite durante 3 sets.
11-Knee truck cruch
Este ejercicio nos ayuda a trabajar y tonificar core. Siéntate en el suelo y ubica tus brazos ligeramente flexionados un poco más atrás de tus glúteos. Vas a levantar tus piernas juntas del suelo y las vas a llevar a tu pecho. Este ejercicio hace que tu cuerpo se incline un poco para atrás, pero en ningún momento debes tocar el suelo con los pies. Repite este ejercicio 18 veces, luego toma un descanso de 20 segundos y repite durante 3 sets.
12-Circulos de brazos
Este ejercicio lo realizamos al final de nuestra rutina, pues ayudara a estirar nuestro cuerpo. Ubica tus piernas a la anchura de tus caderas y vas a ejecutar círculos en el aire con tus brazos. Repite este ejercicio por al menos 12 segundos.
