Si te interesa saber cómo deshacerse de la celulitis en 2 semanas, inicialmente debes saber que este desafío requiere de un compromiso diario. Además de la realización de los ejercicios, es necesario mantener una alimentación saludable y una adecuada hidratación. También se puede complementar el reto con sesiones de drenaje linfático en la región que se desea tratar. Con estos entrenamientos cortos, fáciles y hechos para quemar grasa localizada en las zonas afectadas, podrás eliminar la celulitis grado 1 en tan solo 2 semanas.
Desafío de 2 semanas para eliminar la celulitis
1- Piernas de lado
Este ejercicio está enfocado en combatir la celulitis ubicada en la parte inferior del cuerpo, ya que trabaja glúteos, muslos, una zona de las caderas y las pantorrillas. Se recomienda agregarle intensidad utilizando una banda en torno a los tobillos para aumentar la resistencia.
- Túmbate de lado sobre un sitio cómodo en el suelo.
- Sostén la cabeza con la palma, luego de flexionar el antebrazo hacia arriba para hacer las veces de punto de apoyo.
- Levanta la pierna sobre la que no estás apoyada aproximadamente unos 25 cm.
- Mantén esta posición durante 5 segundos y luego baja la pierna lentamente.
- Repite el movimiento cambiando de posición para ejercitar la otra pierna.
Se recomienda realizar 2 series de 15 repeticiones para ambos lados. Como consejo, debes estar pendiente de mantener los abdominales activos y presionar los glúteos para afectar directamente la celulitis en este sector.
2- Puente
- Recuéstate boca arriba sobre el suelo en un sitio cómodo.
- Dobla las rodillas hacia arriba y apoya los pies completamente sobre el suelo.
- Levanta levemente la cadera hacia arriba hasta formar una línea recta con las caderas y los hombros.
- Mantén esta posición durante 30 segundos.
- Desciende lentamente a la posición inicial y repite.
Se recomienda realizar 10 repeticiones de este ejercicio, cada uno de 30 segundos de duración.
3- Posición de Sumo
Este ejercicio es una variación de las sentadillas que actúa sobre los glúteos y los muslos internos, es decir que atacará la celulitis ubicada en esta zona, al mismo tiempo que fortalecerá tus músculos.
- Debes realizar este ejercicio de pie.
- Adopta la posición de sentadillas, con la variación de que las piernas debes separarlas un poco más.
- Alinea los dedos de los pies hacia los lados.
- Baja las caderas hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Mantén la posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.
Se recomienda mantener la espalda recta y los abdominales contraídos durante el ejercicio que corresponde a 20 repeticiones cada uno con un par de segundos de duración.
4- Estocada
Este ejercicio trabaja la zona de las piernas, los glúteos y también las pantorrillas. Es sencillo de hacer y efectivo. Sólo ten en cuenta mantener los abdominales activos durante todo el ejercicio.
- Inicia el ejercicio en una posición de pie.
- Haz un gran paso o zancada hacia adelante.
- Desciende hasta que la rodilla trasera toque el suelo.
- La rodilla delantera no debe sobrepasar los dedos de los pies. Forma un ángulo de 90° grados.
- Apoyada en el talón de la pierna delantera, vuelve a la posición inicial.
- Repite el ejercicio con la otra pierna.
Se recomienda realizar 15 estocadas en 2 series.
5- Estocada inversa
Este ejercicio es una variación del anterior, en el cual se trabaja la parte inferior del cuerpo y quema grasas para reducir la celulitis. También aumenta la resistencia y fortalece la fuerza muscular. Debes mantener los abdominales activos durante el ejercicio para que tenga efecto.
- Inicia el ejercicio en una posición de pie.
- Haz un gran paso o zancada hacia atrás.
- Baja las caderas hasta que muslo delantero quede paralelo con el suelo.
- Forma un ángulo de 90° grados con la rodilla trasera, que estará tocando el piso.
- Usando el talón delantero, regresa a la posición inicial y repite.
Al igual que el ejercicio anterior, se recomienda realizar 15 estocadas inversas en 2 series.
