Sentir ansiedad de forma ocasional es una parte normal en la vida de cualquier persona, ya que se trata de una respuesta natural a las diferentes exigencias de la cotidianidad. Sin embargo, cuando es continua y difícil de manejar a tal punto de que interfiere con las actividades del día, puede ser el signo de un trastorno que requiere la ayuda de un especialista. Si estás en la búsqueda de una forma fácil de relajarte en momentos difíciles este grupo de los mejores tés puede ayudarte a aliviar algunos de los síntomas.
1-Té de manzanilla
Es una de las bebidas más conocidas para ayudarte a reducir los síntomas de la ansiedad gracias a sus efectos calmantes. Se caracteriza por un sabor dulce y se puede preparar tanto con las flores secas como frescas al infundirse en agua caliente. Algunos estudios muestran que la bebida puede unirse a los receptores GABA en el cerebro, logrando inducir a la relajación.
Preparación
- Debes llevar el agua a punto de ebullición, agregar 1 cucharadita de flores de manzanilla secas o dos cucharadas de flores frescas. Deja reposar de 5 a 10 minutos, luego consume durante el día si te sientes nerviosos o ansioso, incluso se consume en la noche para mejorar el sueño.
- Recuerda que no debe incluirse en tus hábitos si tomas otro medicamento. De acuerdo con la Clínica Mayo, la manzanilla puede aumentar el riesgo de sangrados cuando se usa con medicamentos anticoagulantes y también puede provocar reacciones alérgicas en personas sensibles.
2-Té de menta
Esta es otra forma de aumentar la relajación y mejorar el estado de ánimo, los estudios en animales han demostrado que su consumo podría ayudar a modular las actividades del sistema nervioso. Sus efectos se han atribuido a componentes fenólicos entres los que se incluye el mentol y el ácido rosmarínico.
Preparación
- Usa 1 cucharadita de hojas secas o 2 de las frescas por cada taza de agua, luego debes agregarlas al agua hirviendo, dejando reposar de 3 a 5 minutos. Colar y beber por la mañana para levantar tu estado de ánimo. Asimismo puede incluirse en la rutina nocturna para tener un sueño tranquilo.
- Las mujeres embarazadas deben evitar tomarlo, ya que puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo. A pesar de que todas las recetas mencionadas en este artículo son naturales, primero debes consultarlo con el médico si presentas alguna condición.
3-Té de bálsamo de limón
El sabor y aroma de esta bebida puede ayudarte a mejorar el estado de ánimo y combatir el estrés. Pertenece a la familia de la menta y se destaca por un toque de sabor a limón. Logra estimular la relajación sin causar somnolencia, puedes consumirlo durante el día según sea necesario para calmar un estado nervioso y los síntomas que conducen a un ataque de pánico.
Preparación
- Por cada taza de agua hirviendo incluye una cucharada de hojas secas o dos cucharadas de hojas frescas. Deja reposar de 5 a 10 minutos, colar y beber. También es bueno para el insomnio y el estrés. Todo esto se debe a que logra aumentar GABA, que es un neurotransmisor inhibitorio. Las investigaciones sugieren que ayuda a controlar el miedo y la ansiedad cuando las neuronas se sobreexcitan.
4-Té de raíz de valeriana
Es uno de los productos más calmantes que se pueden usar para preparar una bebida. Te ayuda a calmar los nervios y hacer que sea más fácil conciliar el suelo, que es uno de los síntomas de la ansiedad y la depresión, por lo que con ello tendrás un descanso reparador. Se dice que tiene efectos sedantes y propiedades para ser un buen relajante muscular capaz de ayudar a reducir la tensión y el estrés.
Preparación
- Lleva el agua a ebullición y agrega una cucharadita de raíz de valeriana seca, luego deja reposar de 10 a 12 minutos según el sabor deseado. Ya que a más tiempo, el sabor será igual de fuerte. Bébelo una hora antes de acostarte. Su consumo frecuente puede causar efectos secundarios en algunas personas, como dolores de cabeza y mareos.
5-Té de pasiflora
Esta bebida ofrece un sabor suave con toques dulces, por lo que se puede mezclar con facilidad en otras hierbas, como el limoncillo y la manzanilla. El té de pasiflora se ha utilizado desde tiempo atrás como un remedio natural para la ansiedad. De igual manera se dice que el contenido en flavonoides al parecer aumenta el nivel de ácido gamma- aminobutírico (GABA) en el cerebro. Este compuesto reduce la actividad cerebral para ayudarlo a relajarse y también el dormir mejor.
Preparación
- Debes usar una cucharadita de pétalos de pasiflora secos por cada 8 onzas de agua, después remoja en agua hirviendo de 5 a 8 minutos. Bébelo antes de acostarse al haber pasado por un día difícil o durante el día para disminuir los niveles de estrés. En general se considera seguro, pero en algunas personas podría provocar mareos y confusión.
6-Té de lavanda
El aceite esencial de lavanda tiene propiedades calmantes y es una de las opciones naturales más conocidas y usadas para combatir la ansiedad y el estrés. Pero usar la planta en bebidas también ofrece este tipo de efectos, ya que puede promover la producción de dopamina al tiempo que disminuye la hormona del estrés cortisol.
Preparación
- Use 2 cucharaditas de hojas de lavanda por cada 8 onzas de agua. Remojar en agua caliente por unos 10 minutos, bébelo en el día o antes de acostarse. Tenga en cuenta que puede tener otros efectos secundarios. Según la Clínica Mayo el consumo oral tiende provocar estreñimiento, dolores de cabeza, aumentar el apetito, bajar presión e interferir con otros medicamentos al usarse de forma frecuente.
7-Té de rosas
Te ofrece un suave sabor floral que es ligeramente dulce, la mayoría de las investigaciones atribuyen sus efectos al contenido en flavonoides. Estos se dirigen a la producción de la hormona del estrés cortisol y ayudan a disminuir la inflamación, lo que alivia el dolor.
Preparación
- Use una cucharada grande de pétalos de rosas secos por cada 8 onzas de agua. Debes agregarlos a una olla con agua hirviendo y cocinar a fuego lento de 5 a 8 minutos. Usar un colador de malla fina y servir el líquido en tazas. Puedes endulzar con agave o miel al gusto.
8-Té verde
Se trata de una bebida muy famosa por sus múltiples beneficios para mejorar diferentes aspectos en los que se ve comprometida la salud. Desde la pérdida de peso hasta la presión arterial, debido al contenido en antioxidantes y polifenoles. También podría funcionar como un remedio natural contra la ansiedad ayudando a calmar los nervios gracias a un aminoácido conocido como L.teanina, al aumentar la relajación sin somnolencia.
Preparación
- Puedes optar por tés verdes japoneses que se cuecen al vapor y se caracteriza por sabores ligeramente dulces o elegir tés verdes chinos que tienen un sabor tostado y terroso. No debe incluir agua hirviendo, ya que el resultado tiende a ser amargo. Lo ideal es preparar el té verde en agua con una temperatura entre los 150 y 170ºF, dejando reposar de 1 a 3 minutos.
