La endometriosis es una enfermedad en donde el tejido similar al revestimiento del útero (tejido endometrial) crece fuera del útero, por ejemplo, en los ovarios y las trompas de Falopio. Esto puede causar varias molestias, que van de leves a intensas, aunque existen casos en que algunas mujeres no presentan síntomas notorios.
Las señales de endometriosis abarcan períodos dolorosos, dolor durante la ovulación, incluso durante o después de sexo. También puede presentarse flujo abundante con coágulos de sangre, fatiga y problemas de fertilidad.
Vivir con endometriosis puede afectar tu bienestar, por lo que el yoga es una gran ayuda a la hora de aliviar el dolor y liberar la tensión en la zona, pero ¿Qué posiciones son las mejores? Aquí te traemos 8 posturas de yoga para la endometriosis que, sin duda, fomentarán la relajación, aliviarán el malestar y calmarán la mente.
1. Postura de la diosa reclinada
Realizando esta postura aliviarás los dolores pélvicos y se relajará el sistema nervioso.
- Coloca un cojín o almohada debajo de los muslos. El objetivo es crear una posición inclinada al usar los cojines y varios bloques, luego acuéstate apoyando la columna y la cabeza en dichos elementos.
- Ubique los brazos a los lados y relájalos en dirección a los pies.
- Gira las manos, de tal forma que las palmas apunten hacia arriba.
- Concéntrese en la respiración, hasta que sea profunda, no pienses en nada e intenta despejar tu mente.
- Inhala y exhala lentamente, siente como el oxígeno entra desde la nariz y baja hasta sus pulmones, los llena y sale de nuevo. Debes mantenerte en la postura entre 3 y 10 minutos.
2. Postura giro espinal supino
Esta postura de yoga para la endometriosis contribuirá con la movilidad de la columna, además de estirar glúteos, brazos y espalda. También puede ayudar con problemas digestivos, como el estreñimiento e hinchazón.
- Acuéstate boca arriba sobre el tapete de yoga.
- Gírate hacia el lado izquierdo, posicionando tu rodilla derecha sobre el tapete.
- Ubica tu mano izquierda sobre la rodilla la rodilla derecha.
- Tu brazo derecho debe extenderse horizontalmente a la altura del hombro.
- Inhala y exhala lentamente, concentra la respiración en las costillas y el abdomen.
- Regresa a la posición inicial y ahora repítelo con el lado contrario.
3. Postura del bebé feliz
Aumentará flexibilidad y además conseguirás un estado pleno de relajación. Si tus manos no pueden alcanzar los pies, entonces colócalas en los muslos o pantorrillas.
- Acuéstate boca arriba en el tapete de yoga.
- Flexiona las piernas de tal manera que logres llevar tus rodillas al pecho, formando una “L”.
- Sube con las manos, hasta la planta de los pies, esto con el fin de crear una resistencia.
- Debes mantener la posición por 1 minuto. Siente cómo se alivia el dolor en la pelvis y cadera.
4. Postura del niño
Esta posición ayuda a aliviar los dolores o calambres, también el estrés y cualquier tensión.
- Apóyate en las manos y rodillas, luego baja las caderas, hasta que los muslos toquen los talones.
- Puedes dejar las rodillas juntas o más anchas que las caderas.
- Estira los brazos, llevando el torso hacia adelante, de modo que antebrazos, manos y frente toque el suelo.
- Recuerda concentrarte en la respiración y mantener la posición por 5 minutos.
5. Postura de piernas levantadas
Esta postura de yoga para la endometriosis permite calmar dolores, evitar calambres y mejorar la circulación.
- Acuéstate sobre el tapete, en dirección a la pared.
- Sube las piernas y extiende los brazos horizontalmente a la altura de sus hombros.
- Si lo deseas, también es posible colocar las manos en el vientre.
- Intenta mantener esta posición por 15 minutos, respirando profundamente.
6. Postura del héroe reclinado
Ayuda a reducir los dolores, hinchazón, liberar tensión y promover la calma. Si lo deseas, reduce la intensidad de la postura al doblar una pierna a la vez. También puedes apoyar la cabeza y cuello en bloques y cojines.
- Inicia de rodillas, luego mueve los pies para dejarlos más anchos que las caderas.
- Deja la parte superior de los dedos tocando al suelo y con los dedos gordos hacia adentro.
- Ahora lleva el torso lentamente hacia atrás, dejándote caer.
- Usa los brazos y codos para apoyarte, mientras que descansas las nalgas en el suelo.
- Ubica los brazos a lo largo y relájalos en el tapete junto a tu cuerpo.
- Mantente en la posición por 1 minuto y regresa a la posición inicial sentada.
7. Postura ángulo encuadernado o reclinado
Esta postura también alivia dolores pélvicos, en las piernas y en la cara interna de los muslos.
- Acuéstate boca arriba en el tapete de yoga.
- Abre las piernas de tal manera que las plantas de los pies se encuentren y las rodillas caigan lateralmente.
- Puede ubicar los brazos a lo largo de tu cuerpo o dejarlas sobre el vientre.
- Trata de mantener la posición por 5 minutos.
8. Postura de la guirnalda
En esta última postura de yoga para la endometriosis, fortalecerás los músculos pélvicos, así como reducir los problemas digestivos y evitar calambres.
- Debes iniciar con los pies un poco más anchos que las caderas y llevar los dedos hacia afuera.
- Junta las manos y flexiona las rodillas para agacharte, como si te fueras a sentar, pero sin tocar el piso.
- Ahora intenta presionar los codos contra los muslos. Puedes mantener la postura hasta por 1 minuto.
