Sufres de dolores de artritis? Prueba estos alimentos, ejercicios y remedios caseros que alivian el dolor de forma natural.
1-Jengibre
Numerosos estudios han encontrado que el jengibre puede parecerse a los AINE, los medicamentos de primera línea para aliviar el dolor de la artritis. Parece funcionar al reducir los químicos que causan dolor que son parte de la respuesta inflamatoria del cuerpo, sin los efectos secundarios de la medicación. Use jengibre fresco en polvo, crudo o ligeramente cocido generosamente en los alimentos. Has tu propio té hirviendo a fuego lento con rodajas de jengibre durante 15 minutos en dos tazas de agua hirviendo, o compra bolsas de té de jengibre en el supermercado.
2-Elimina la comida rápida, la comida chatarra, la comida frita y la comida procesada
Un estudio sueco de pacientes con artritis reumatoide encontró que aquellos que cambiaron a un plan de alimentación estilo mediterráneo (piensa en frutas frescas, vegetales, granos integrales, pescado, aceite de oliva, nueces, ajo, cebollas y hierbas) tenían menos inflamación y recuperaban habilidades como resultado.
3-Utiliza lavanda
Los agradables aromas como la lavanda pueden alterar la percepción del dolor, según muestran los estudios. Investigadores japoneses descubrieron que la lavanda reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol, que puede hacer que te sientas relajado y menos consciente del dolor. Pero la lavanda no es el único aroma agradable que funciona como un remedio casero natural para aliviar el dolor de la artritis. Investigadores coreanos descubrieron que los pacientes con artritis experimentaron menos dolor y estaban menos deprimidos cuando estaban expuestos a los aromas de una variedad de especias de la cocina, como la mejorana, el romero y la menta. Para un tratamiento de aromaterapia para calmar el dolor, agrega una cucharadita más o menos de una de estas hierbas secas a un cuarto de taza de aceite vegetal. Toma un tímpano con frecuencia.
3-Lavar los platos
Suena contradictorio, pero si le duelen las manos, esta simple tarea de cocina como lo es lavar los platos puede aliviar el dolor de la artritis. En primer lugar, sumergir las manos en agua caliente puede ayudar a relajar los músculos y las articulaciones y aliviar la rigidez. En segundo lugar, el ejercicio ayuda a mantener las manos y los dedos móviles.
4-Un calcetín con arroz
Llena un calcetín de algodón (no utilices fibra sintética, que puede derretirse si se calienta) con cualquier tipo de arroz crudo de tu despensa y séllalo. m Ponlo en el microondas a temperatura alta durante 2-3 minutos. Cuando se enfríe un poco, pero aún está caliente y agradable, colócalo en una articulación para aliviar el dolor de la artritis. Debes mantenerte caliente durante aproximadamente media hora. te encantará cómo el arroz proporciona calor calmante. Si tienes lavanda u otra hierba fragante a mano, mezcla en el calcetín para un poco de aromaterapia relajante, también.
5-Cúrcuma
Ahora, un tratamiento de venta libre para la artritis y el dolor de espalda, este viejo remedio casero para el alivio del dolor de la artritis reduce los niveles de un compuesto llamado sustancia P, que transmite señales de dolor al cerebro. Puedes batir un poco de crema de capsaicina mezclando unas gotas de cayena molida con 2-3 cucharaditas de aceite de oliva. Aplíquelo con una gasa en la piel intacta en las articulaciones dolorosas varias veces al día. Las primeras dosis causarán una leve sensación de ardor, pero se volverá insensible después de una semana más o menos. Solo manténgalo alejado de la boca, los ojos y otras membranas mucosas.
6-Té de manzanilla
El té de manzanilla es un antiinflamatorio que puede ayudar a aliviar el dolor de la artritis. Prepara una infusión fuerte con cuatro bolsitas de té de manzanilla en una taza o más de agua caliente, luego exprimir y quitar las bolsitas de té. Empape un paño limpio en el líquido y aplíquelo a una articulación adolorida.
7-Necesitarás dos contenedores
Llenar uno con agua fría y una bandeja de cubitos de hielo; el otro con agua caliente a una temperatura que puede tolerar tocar. Comenzando con frío, sumerja la articulación afectada por un minuto, luego cambie al agua caliente y sumerja por 30 segundos. Luego cambie de frío a caliente durante aproximadamente 15 minutos, sumergiendo la articulación afectada en cada uno durante 30 segundos cada vez. Termine con agua fría por un minuto.
8-Natación
La natación ha sido recomendada durante mucho tiempo como un buen ejercicio para las personas con artritis; la ingravidez del agua reduce el impacto en sus articulaciones. Un estudio en Taiwán descubrió que entrenar en agua mejora significativamente la flexibilidad, la fuerza y la capacidad aeróbica de la rodilla y la cadera. Mientras tanto, un estudio australiano descubrió que tales programas también daban como resultado menos dolor y una mejor función general. Pregúntele a su club de salud, hospital o piscina local sobre clases específicamente diseñadas para personas con artritis.
9-Té verde
Los investigadores de la Universidad Case Western Reserve dieron a los ratones el equivalente a cuatro tazas de té verde por día. Luego le dieron a los ratones una sustancia que normalmente produciría artritis reumatoide. Los ratones que bebían té tenían muchas menos probabilidades de desarrollar artritis que los ratones que bebían agua. Otra investigación descubrió que los antioxidantes polifenólicos del té eran antiinflamatorios, mejoraban la respuesta inmune relacionada con la artritis y reducían significativamente el daño al cartílago.
10-Curry
La especia amarilla que se encuentra en el curry y la ballpark mostaza contiene un poderoso compuesto llamado curcumina, que inhibe las enzimas y las proteínas que promueven la inflamación. Varios estudios han encontrado que la cúrcuma específicamente reduce el dolor y la hinchazón en pacientes con artritis. En un estudio de personas con osteoartritis de la rodilla, aquellos que comieron solo 2 gramos al día (menos de una cucharadita) tuvieron alivio del dolor y una movilidad mayor que aquellos que tomaron 800 miligramos de ibuprofeno. Espolvoree ½ cucharadita de arroz o vegetales diariamente. O mantenga algunos paquetes de ballpark mostaza en su bolsillo: son la dosis perfecta para aliviar el dolor de la artritis.
11-Vitamina C
La vitamina C no solo ayuda a producir colágeno, un componente principal de las articulaciones, sino que también elimina los radicales libres destructivos que son dañinos para las articulaciones. Uno de los estudios más conocidos sobre la vitamina C y la artritis descubrió que las personas cuyas dietas incluían rutinariamente altas cantidades de vitamina C tenían un riesgo significativamente menor de que su artritis progresara. Extienda su consumo durante todo el día porque su cuerpo no almacena vitamina C; más bien, toma lo que necesita del torrente sanguíneo en un momento dado y enjuaga el resto. Entonces, una megadose en la mañana realmente no hace tanto bien como se podría pensar. Tome sorbos de bebidas cítricas o coma frutas y verduras ricas en C, como fresas o melón, brócoli o pimientos dulces.
12-Clavos de olor
Los clavos contienen un químico antiinflamatorio llamado eugenol que interfiere con un proceso corporal que desencadena la artritis. En un estudio con animales, el eugenol evitó la liberación de COX-2, una proteína que estimula la inflamación (la misma proteína que inhiben a la COX-2 como el objetivo de Celebrex). Los clavos también contienen antioxidantes, que son importantes para frenar el cartílago y el daño óseo causado por la artritis. Intente con ½ a 1 cucharadita por día.
13-Ácidos omega 3
Los ácidos grasos Omega-3 son excelentes para aliviar la inflamación y aliviar las articulaciones. Los peces de agua fría como el salmón y el atún se encuentran entre las mejores fuentes de alimentación. Pero tu cuerpo puede necesitar más omega-3 de lo que puedes consumir al comer pescado solo, así que habla con tu médico acerca de agregar un suplemento de omega-3. Y siempre cocina con aceite de canola . La canola contiene omega-3, mientras que el aceite de maíz contiene ácidos grasos omega-6, que en realidad pueden empeorar la inflamación y el dolor de la artritis.
14-Identificar alergias alimentarias
Las alergias alimentarias pueden jugar un papel en enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide. Investigadores de la Universidad de Oslo en Noruega descubrieron que las personas con la enfermedad autoinmune tenían niveles más altos de anticuerpos contra la leche de vaca, los huevos, el bacalao y el cerdo que las personas que no tenían la enfermedad. En un estudio, las personas con artritis reumatoidea que siguieron una dieta que eliminó alimentos comunes asociados con alergias, como granos (especialmente productos de trigo que contienen gluten), nueces, leche y huevos durante 10 a 18 días tuvieron una mejoría significativa en los síntomas. Cuando comenzaron a comer estos alimentos nuevamente, se sintieron peor. Otros estudios han encontrado que el maíz, el trigo, las naranjas, la avena, el centeno, los huevos, la carne de res y el café también pueden ser problemáticos. Muchos de estos alimentos ayudan a producir ácido araquidónico, un químico corporal vinculado a la inflamación.
15-Escuchar música
Escuchar tu música favorita puede aliviar el dolor (puede elevar los niveles de hormonas que reducen la sensibilidad al dolor). En un estudio de la Cleveland Clinic Foundation sobre personas con dolor de espalda, cuello o articulaciones, un grupo recibió una lista de canciones relajantes, un segundo grupo eligió su propia banda sonora y un tercero no obtuvo una receta musical. Los dos grupos que escucharon música tuvieron tasas más bajas de dolor de artritis, depresión y discapacidad que el grupo sin música, que experimentó un aumento en el dolor. El estudio también indicó que el tipo de música que escuchas no importa, siempre y cuando te guste. Las personas que eligen sus propias melodías experimentaron una mayor reducción en el dolor, la depresión y la discapacidad que aquellos que escucharon música relajante genérica.
16-Busque los zapatos adecuados
Según un estudio del Centro Médico Rush University de 75 personas con osteoartritis. Cuando debe ponerse zapatos, busque calzado que imite el arco natural y el contorno del talón, pero no levante el talón, lo que ejerce más presión sobre las articulaciones.
17-especias
Las especias como la pimienta de cayena, el jengibre y la cúrcuma contienen compuestos que reducen la hinchazón y bloquean una sustancia química cerebral que transmite señales de dolor. Busque recetas picantes mexicanas, indias y tailandesas (¡o guarde una botella de salsa picante en su mesa en todo momento!).
18-Calcio
Obtener muy poco calcio aumenta el riesgo de osteoporosis, una afección de huesos frágiles que se acelera si tiene artritis reumatoide. Todas las mujeres deben recibir aproximadamente 1,200 miligramos por día después de los 50 años. La lechería es la fuente más famosa de calcio, pero los alimentos cocinados con leche pueden ser una fuente sorprendentemente buena (un waffle grande puede contener hasta un 12 por ciento de su requerimiento diario de calcio). . El calcio también se encuentra en vegetales tales como la coliflor, el repollo, las coles de Bruselas, la col rizada, el colinabo, el brócoli y las hojas de nabo. Estos alimentos tienen menos calcio que los productos lácteos, pero contienen una forma que es más fácil de absorber para el cuerpo.
19-Vitamina D
Muchas personas con artritis son deficientes en vitamina D, que parece desempeñar un papel en la producción de colágeno en las articulaciones. Los estudios encuentran que obtener más vitamina D puede proteger las articulaciones del daño de la osteoartritis. Para aumentar tus niveles D, ponte al sol de 10 a 15 minutos, dos o tres veces por semana; eso es todo lo que necesita tu cuerpo para sintetizar lo que necesita. Los productos lácteos también son una gran fuente de vitamina D.
