Rutina intensa de ejercicios para quemar grasa desde casa

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Quemar es muy beneficioso para nuestra salud y nuestro cuerpo, además de mejorar el aspecto físico ayudando a sentirse mejor. Cuando hagas esta rutina intensa de ejercicios para quemar grasa desde casa, podrás ir notando con el tiempo la mejora de la eficiencia cardiovascular, la disminución de la presión arterial, reducción del colesterol malo y grasa visceral acumulada. Recuerda comer saludable para ser coherente con las actividades y lograr tu propósito en poco tiempo.

1- Jump rope:

El jump rope tiene muchos beneficios porque ejercita todos los músculos de las piernas, el core, los brazos y los hombros fortaleciendo a la vez las articulaciones de las rodillas, tobillos, caderas y muñecas.

  1. Usa una cuerda para saltar y une los pies.
  2. Salta sobre la cuerda manteniendo los tobillos y las rodillas relajados para absorber el impacto.
  3. A medida que vas saltando aumenta la velocidad de la cuerda para que el ritmo cardiaco se acelere junto con los saltos.
  4. Trata que el movimiento sea fluido y dinámico.

2- Kettlebell swing:

Puedes quemar calorías en las piernas, la espalda y el abdomen tonificando a la vez los glúteos y fortaleciendo la columna.

  1. Agarra una pesa rusa o dos con las manos y separa los pies a la misma anchura de los hombros.
  2. Mantén la espalda recta en todo momento y manda la pesa hacia el frente hasta llegar a la altura de los hombros. No dobles los brazos.
  3. Déjala caer con los brazos estirados por la mitad de ambas piernas.
  4. Flexiona las rodillas levemente cuando la pesa este bajando.
  5. Impulsa nuevamente la pesa y repite de nuevo los anteriores pasos.

3- Squat jump:

Al realizar los saltos de este ejercicio involucrarás todo el tren inferior, el core, las abdominales, los glúteos, la espalda baja los cuádriceps y los isquiotibiales. Empezarás a sudar desde el primer momento ya que implica resistencia y fuerza.

  1. Párate erguida con los pies separados a la misma distancia de los hombros.
  2. Mantén las rodillas en un ángulo de 90 grados cuando las flexiones.
  3. Salta desde esa postura impulsándote con las piernas hacia arriba.
  4. Coloca las manos en la cintura y cuando vayas a subir extiéndelas en el aire aplaudiendo encima de la cabeza.
  5. Asegúrate de estar parado sobre una superficie estable para evitar caer o aterrizar de manera incómoda.

4- Bear plank shoulder tap:

Este movimiento es muy sencillo pero cuando comienzas a hacerlo verás como te quema toda la zona del abdomen, el serrato anterior, el trapecio, los tríceps y los glúteos haciéndote trabajar a la vez la coordinación.

  1. Inicia en plancha de oso con la espalda recta, hombros y caderas estables. Esta postura es parecida a estar en cuatro patas.
  2. Eleva las rodillas del piso apoyándote de la punta de los pies y los brazos. Aguanta en esta posición mientras ejecutas el ejercicio.
  3. Levanta la mano izquierda y toca el hombro derecho.
  4. Luego repite el mismo movimiento con el otro brazo intercalando los lados.
  5. Repite 15 veces con series de 3.

5- High Kness:

Este es un excelente ejercicio para quemar grasa y calorías, además puedes desarrollar potencia, coordinación y resistencia en las piernas involucrando todos los músculos del cuerpo. Puedes entrenar a la vez los músculos del tronco, los flexores, la cadera y las piernas, como los gemelos, los cuádriceps y los isquiotibiales.

  1. Párate derecha colocando las piernas un poco serpeadas.
  2. Comienza a saltar alternando las piernas y elevando las rodillas lo más que puedas.
  3. Puedes tocar las rodillas o los cuádriceps con la palma de las manos cuando las rodillas estén arriba.
  4. Es importante que controles la respiración inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
  5. Completa este ejercicio durando un minuto así y descansando por 15 segundos para volver a repetir.

6- Burpees:

Para quemar calorías de forma rápida, este ejercicio es efectivo. Los burpees miden la resistencia anaeróbica, pues se realizan en varios movimientos desde las flexiones de pecho, sentadillas y saltos verticales. Aquí trabajarás las abdominales, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas.

  1. Comienza con la posición de cuatro patas estirando las piernas completamente.
  2. Los codos deben permanecer bloqueados y las manos a la distancia de los hombros.
  3. Después lleva las rodillas al pecho para hacer una cuclilla.
  4. Desde esa posición vas a impulsarte con los pies para saltar hacia el techo subiendo los brazos por encima de la cabeza.
  5. Aterriza de manera controlada cayendo primero con la punta de los pies.
  6. Vuelve a repetir los pasos anteriores con series de 3 haciéndolo 15 veces.
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