Rutina de entrenamiento de Livia Brito para mujeres de 36 años que quieren lucir como diosas

Total
0
Shares

Livia Brito es una de las actrices más guapas que hay en la industria de televisión, y es que a sus 36 años de edad sigue conservando una belleza inigualable con un cuerpo tonificado que mantiene con excelente alimentación y rutina de ejercicios. La interprete cubana es una de las más fit del medio del espectáculo que sin duda deja boquiabierto a más de uno de sus fans por las fotos que sube a sus redes sociales como Instagram y YouTube presumiendo su cintura, espalda, abdomen, piernas torneadas y tonificadas.

Si quieres poner a prueba el entrenamiento de Livia Brito aquí te comparto la serie de ejercicios que ella misma practica desde casa manejando técnicas correctas en cada movimiento sin necesidad de tener muchos equipos, solo una colchoneta y pesas de tobillos.

1- Sentadillas con rebote:

Las sentadillas con rebote son efectivas para el glúteo mayor, los cuádriceps e isquiotibiales que trabajan en conjunto para extender y flexionar las caderas.

  1. Comienza separando las piernas al mismo ancho de los hombros.
  2. Flexiona las caderas manteniendo la espalda siempre recta.
  3. Manda la cadera hacia atrás hasta formar un ángulo de 90 grados.
  4. A continuación haz un rango de movimiento mucho más corto, es decir, en vez de subir por completo realiza pequeños rebotes de 3, 4, 5.
  5. Repite este ejercicio 10 veces con series de 4.

2- Plank frontal con rodillas al pecho:

Intensifica el esfuerzo colocándote unas tobilleras con peso en cada lado, para activar mejor las fibras musculares de todo el abdomen, los oblicuos externos, el transverso abdominal y los glúteos.

  1. Para la posición inicial debes estar sobre una colchoneta a cuatro patas colocándote unas tobilleras con peso.
  2. Estira los brazos a la misma distancia de los hombros y separa las piernas formando una recta con todo el cuerpo.
  3. Comienza llevando la rodilla izquierda el hombro opuesto, es decir, al derecho.
  4. Estírala nuevamente y repite el mismo movimiento con la otra rodilla.
  5. Haz este ejercicio con series de 4 repitiendo 10 veces.

3- Flexiones de pecho:

Son también conocidas como push ups el cual hace la función de movimientos completos activando los músculos de todo el cuerpo, de ahí su efectividad trabajando el pecho, los tríceps, los deltoides, el core fortaleciéndolo a la vez la espalda.

  1. Túmbate boca abajo sobre una colchoneta colocando el cuerpo recto con los brazos sin estirar.
  2. Estira por completo las piernas apoyándote de la punta de los pies.
  3. Flexiona los codos haciendo un ángulo de 90 grados y quedándote a poca distancia del suelo.
  4. Sube de nuevo sin empujar la cintura manteniendo el cuerpo erguido.

4- Curl de bíceps:

Como su nombre lo indica en este ejercicio ejercitarás los bíceps o antebrazos por su posición larga o corta que hace añadiéndole peso con las mancuernas.

  1. Sujeta dos pesas con agarre supino, es decir, las manos mirando hacia arriba.
  2. Asegúrate que el antebrazo y el suelo estén colocados de forma paralela.
  3. Aprieta los bíceps para realizar el curl y baja la mancuerna.
  4. Vuele a la posición inicial manteniendo siempre el control repitiendo con el otro brazo los pasos anteriores.
  5. Haz 15 repeticiones de 4 series. Puedes intercalar o completar primero con una y después con el otro brazo.

5- Patada de glúteo con tobilleras de peso:

Cuando haces este ejercicio de patada las zonas que se activan son los glúteos medio y mayor, pero si le intensificas con peso de tobilleras harás que sea aún más efectivo.

  1. Inicia colocándote en cuatro patas estirando los brazos.
  2. Mantén una posición recta utilizando dos tobilleras de peso en cada pierna.
  3. A continuación sube el pie hacia arriba de manera lenta hasta llegar a la cadera.
  4. Baja despacio en dos tiempos y vuelve a empezar sin descansar la rodilla en el suelo.
  5. Repite con la otra pierna los mismos pasos hasta completar 4 series de 3. Puedes estirarlas o dejarlas flexionadas.

6- Abdominales inversas:

Este es un ejercicio que deriva de las abdominales tradicionales pero que sirve específicamente para trabajar la parte inferior del abdomen que con otros tipos de ejercicios se olvida. Centra la fuerza en el recto mayor del abdomen, el recto anterior y el oblicuo mayor.

  1. Acuéstate boca arriba sobre un tapete de ejercicio doblando las piernas.
  2. Estira los brazos a lo largo del cuerpo y pon las palmas de las manos apoyadas.
  3. En esa posición levanta las piernas hacia los pectorales manteniendo siempre la postura.
  4. Eleva la cadera y controla la respiración cuando subas o bajes.
  5. Completa estas abdominales inversas con series de 3 repitiendo 12 veces.
Total
0
Shares

Rutina intensa de ejercicios para quemar grasa desde casa

Quemar es muy beneficioso para nuestra salud y nuestro cuerpo, además de mejorar el aspecto físico ayudando a…

También te puede interesar