Plan de comidas de 7 días para quemar grasa

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Aunque en la actualidad es posible encontrar muchos planes de alimentos para bajar de peso, una buena dieta consiste en elegir alimentos que sean ricos en nutrientes y limitar aquellos muy procesados. También es clave tener en cuenta que debes planificar las comidas según tus necesidades, por ejemplo, cuánto peso necesitas perder, tus niveles de actividad física y si tienes algún problema de salud. Así que continuación te enseñamos solo una guía con opciones de comida y refrigerios a base de verduras, frutas y proteínas para una semana.

Día 1

  • Desayuno: prueba unos huevos revueltos con espinaca y tomate.
  • Almuerzo: ensalada con lechuga, pepino, tomate y atún.
  • Cena: chili de frijoles con un poco de arroz de coliflor.
  • Merienda: manzana con mantequilla de maní.

Día 2

  • Desayuno: tazón de avena con un poco de fruta.
  • Almuerzo: wraps con hummus casero y las verduras de tu elección.
  • Cena: pescado con brócoli y puré de camote.
  • Merienda: un poco de mandarina y anacardos.

Día 3

  • Desayuno: pan de centeno con puré de aguacate y huevo.
  • Almuerzo: quinoa con brócoli y anacardos.
  • Cena: pollo salteados y fideos soba.
  • Merienda: yogur natural con un poco de fruta

Día 4

  • Desayuno: batido con proteína en polvo, leche de almendras y frutos rojos.
  • Almuerzo: ensalada a base de lechuga, maíz y pollo.
  • Cena: lentejas con verduras
  • Merienda: galletas de arroz integral y mantequilla de nueces.

Día 5

  • Desayuno: tortitas de trigo sarraceno, frambuesas y yogur griego.
  • Almuerzo: sopa de verduras con dos bizcochos de avena.
  • Cena: tacos de pescado y ensalada.
  • Merienda: huevo con rodajas de pita.

Día 6

  • Desayuno: huevos revueltos, tostada integral con aguacate y tomate.
  • Almuerzo: tortilla con guisantes y queso feta.
  • Cena: pechuga de pollo y verduras.
  • Merienda: rodajas de manzana con mantequilla de maní.

Día 7 

  • Desayuno: muffins de huevo y verduras.
  • Almuerzo: ensalada con garbanzos, pepino, pimiento, cebolla y queso feta.
  • Cena: fideos de calabacín con boloñesa de lentejas, pollo o camarones.
  • Merienda: palitos de zanahoria y hummus.

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