No dormir puede causar aumento de peso, tips para combatir el insomnio

A la mayoría nos suele suceder que atravesamos momentos estresantes que no nos permiten dormir bien, esa sensación de pensar una y otra vez lo que necesitamos hacer al otro día, o la preocupación de solucionar algunos problemas.

Por esta razón hoy queremos darte unos tips que te ayudarán a conciliar el sueño:

Establecer un horario para ir a dormir y cumplirlo: Según el Ayurveda, la mejor hora para ir a dormir es a las 10 de la noche, cuando se activa la digestión tanto de alimentos como de información y de emociones.

Dormir del lado indicado: Dependiendo de qué está causando el insomnio, puede ser conveniente dormir del lado izquierdo o del derecho. Si presentas indigestión acuéstate del lado izquierdo, por otro lado si te agobian los pensamientos acuéstate a dormir del lado derecho.

Realiza las siguientes posturas de yoga

Niño

-Siéntate sobre los talones, en postura de diamante. Ten un poco de espacio delante de tus rodillas.

-Separa las rodillas sin que se separen los dedos gordos de los pies: tus piernas quedarán en diagonal.

-Exhala y lleva el tronco adelante, hacia las piernas. Deja que tu pecho se hunda allí.

-Apoya la frente y deja descansar el cuello.

-Mantén los brazos al costado del cuerpo, o estíralos delante de ti, como te quede más cómodo.

Ángulo reclinado

-Acuéstate boca arriba. Coloca los brazos a los costados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia arriba, y relájalos.

-Apoya los pies en la colchoneta o el colchón, con las rodillas flexionadas y hacia arriba.

-No ubiques los pies demasiado cerca de la cadera.

-Exhalando, deja que las rodillas caigan a cada lado y junta las plantas de los pies. No te preocupes si las rodillas no llegan a tocar la horizontal.

Piernas hacia arriba


-Siéntate en la cabecera de la cama, donde estaría la almohada, lo más cerca que puedas del respaldo, y con los muslos completamente apoyados sobre el colchón.

-Así, acuéstate reclinándose hacia un lado, y quédate de costado.

-Gira para quedar boca arriba y apoya los pies en la pared.

-Extiende las piernas en la vertical. Puede que necesites usar la almohada para sostener tu cadera y evitar dolor en la columna.

Cadáver

-Acuéstate boca arriba y separa ligeramente las piernas, dejando que los pies caigan a los costados.

-Separa ligeramente los brazos del cuerpo y asegúrate de que las palmas de las manos estén hacia arriba.

-Comienza a concentrarte en cada parte de tu cuerpo. Primero en los pies, luego en las piernas, luego la cadera, luego el abdomen… Pasa lentamente por cada parte. Incluso puedes subdividirla: cada dedo del pie, la planta, el empeine, el tobillo…

Language »