Mamá fitness: La rutina de Sascha fitness para tener una espalda tonificada y una cintura más pequeña

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Sascha Barboza o más conocida como Sascha fitness, es una venezolana que revoluciono las redes sociales con sus ejercicios y cuidados corporales. Hace algunos meses se convirtió en madre y ha logrado recuperar su cuerpo con poderosos ejercicios, entre esos la tonificación de la espalda. Cuidarte a ti misma es un paso importante después de la maternidad, eres consiente que quizás ya no tienes el mismo tiempo para ti como antes, pero eso no te puede detenerte, así lo muestra Sascha fitness en sus redes sociales. Debes encontrar un equilibrio en donde tu bebe y tu cuerpo sean valiosos y fuertes.
Por esto mismo te enseñaremos cuál es la rutina más efectiva para enmarcar tu espalda, haciendo que tu cintura se vea más delgada.

1- Remo con mancuernas a una mano

Este ejercicio es muy comun en las rutinas, debido a su facilidad. Pero tienes que tener en cuenta que un punto muy importante para evitar lesiones es mantener una buena postura.

  1. Encuentra una mancuerna de tu peso ideal.
  2. Encuentra un banco y ubícalo en posición horizontal o puedes apoyarte en la pared.
  3. Agarra tu mancuerna con tu brazo izquierdo dejándola en el suelo. Pon tu rodilla encima del banco, si estas en la pared levanta tu pierna un poco.
  4. Pon tu espalda alineada y con tu otra mano te sujetas al banco.
  5. Baja tu brazo izquierdo y recoge la mancuerna, volviendo a dejar tu espalda muy recta.
  6. Sube la mancuerna flexionando tu codo, manteniéndolo pegado a tu cuerpo, quedando a 90 grados.
  7. Luego vuelve a la posición inicial, realizar 12 repeticiones de 4 series.
  8. No olvides hacer este ejercicio con tu brazo derecho.

2-Polea alta y agarre cerrado

Como segundo ejercicio encontramos la polea alta de agarre cerrado. Este se enfoca en trabajo dorsal y la parte central de la espalda, reforzando los músculos que rodean la columna vertebral.

  1. Siéntate en la máquina de la polea, manteniendo tu espalda firme.
  2. Agarra la polea y tráela hacia tu pecho, con tu espalda bien alineada, de forma que tu pecho debe estar un poco hacia arriba. Tus brazos deben estar relajados, nunca los lleves hacia adelante.
  3. Repite este ejercicio 12 repeticiones por 4 series.

3-Pull over polea

Este ejercicio puede tener múltiples agarres, en especial cuando tenemos la polea disponible, ya que no tienes tanto movimiento en la parte baja del cuerpo y si más intensa en la parte alta.

  1. Necesitamos que la polea este alta y con el accesorio para agarre.
  2. Tienes que tener una posición correcta, siempre con la espalda recta y de frente a la polea.
  3. Agarramos con ambas manos la polea a la que ya debiste haberle puesto tu peso correspondiente.
  4. Colocas tus pies ligeramente separados a la altura de tus caderas, manteniendo la espalda recta.
  5. Te inclinarás un poco hacia adelante, doblando muy poco tus rodillas y sacando tu cola. Mientras halas la polea.
  6. Vuelves a dejar que suba un poco y repites el ejercicio 12 veces durante 4 series

4- Barras de agarre prono

Este ejercicio se centra en el dorsal ancho, trapecios y deltoides. Es una de las más difíciles al empezar, pero te puedes ayudar con unas bandas elásticas, las cuales puedes amarra a la esquina de la máquina y la otra esquina la ubicas debajo de tus pie. Aquí encontrarás una peculiaridad y es que tus manos van rectas y agarran, tu agarre no debe quedar hacia adentro, siempre hacia afuera.

  1. Ubícate abajo de la barra, vas a brincar y agarrarla de forma en que tus manos queden hacia afuera. Un poco separadas.
  2. Vas a subir, flexionando tus codos y piernas.
  3. Luego vas a volver a bajar haciendo la deflexión de tus piernas y brazos.
  4. Repite este ejercicio 12 veces durante 4 series.

5- Barras de agarre neutro

A diferencia de la barra de agarre prono, tus manos irán a los costados de tu cabeza y en forma de puño. Este ejercicio se especializa en bíceps, tríceps, braquiorradial y deltoides. Recuerda que si estas iniciando puedes ayudarte con unas bandas elasticas colocando un extremo en la maquina y la otra esquina en tu pie.

  1. Ubícate de bajo de la barra, vas a brincar y agarrarla de forma en que tus manos queden hacia adentro y al lado de tu cabeza.
  2. Vas a subir, flexionando tus codos y piernas.
  3. Luego vas a volver a bajar haciendo la deflexión de tus piernas y brazos.
  4. Repite este ejercicio 12 veces durante 4 series.

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