La regla de la dieta única que ayudó a estas personas a perder más de 20 libras

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Inspírese con esta gente decidida que ha logrado perder, y mantenerse alejado, más de 20 libras. Este es el truco que funcionó para ellos.

“¡No estás más ocupado que una persona en forma!”

Foto: Dana Lane Photography

“Fui a un spa por un día de belleza después de tener hijos y me mortifiqué cuando tuve que regresar al escritorio y preguntarle a la recepcionista si tenían una bata más grande, ya que la bata de talla única le estaba mintiendo. Esa horrible experiencia fue mi ‘momento de aha’. Desde entonces, he perdido cerca de 100 libras, me he mantenido, y ahora uso una plataforma de redes sociales y un blog para inspirar y alentar a otros a encontrar su propio éxito de pérdida de peso y condición física. Ofrezco consejos de una manera divertida y firme al explicar que ‘No estás más ocupado que una persona en forma’. En lugar de dar excusas por las cuales no somos como las personas que están en forma, ¡debemos darnos cuenta de que están ocupados también! Se trata de hacer tiempo para lo que importa “. -Charlene Bazarian

“Elige tu duro”

“¿Quieres hacer ejercicio y dieta y estar sano? ¿O no quieres hacer ejercicio, comer mal, estar enfermo y tener sobrepeso? Ambos son duros. Esta regla de dieta me ha ayudado a perder 25 libras y más de 30 pulgadas. Me convertí en Entrenador de Beachbody en diciembre de 2017 porque quería ayudarme a mí mismo y usar mi propio conocimiento de aptitud y nutrición para ayudar a los demás. Sin embargo, estaba deprimido, con sobrepeso, estresado y en un ambiente de trabajo tóxico. Me faltaba la confianza en sí mismo, la autoestima y el amor propio que ansiaba desesperadamente. Así que esta era mi opción ‘probemos una última cosa’. A través del control de la porción y la forma física, perdí peso y desarrollé músculo. Era consistente, pero aún no tenía ese estilo de vida equilibrado. En enero de 2018, adopté la nutrición temporizada, que fue un elemento de cambio para mí. Me enseñó cómo equilibrar mis macros de forma adecuada,-Mandi Kinninger

“Hasta la fecha, he perdido más de 48 libras. Para llegar aquí, comencé a buscar en las etiquetas de los alimentos y me di cuenta de cuántos alimentos desprevenidos contenían azúcar. Investigué el efecto sobre los picos de azúcar en la sangre con azúcar refinado versus cosas como la miel y el azúcar de coco. Como soy chef, incorporé estos tipos de azúcares en mis recetas en lugar de azúcares refinados, ¡y funcionó! “-

“Si lo muerdes, escribes”

“Mi líder de Weight Watchers me enseñó a escribir todo lo que comía o bebía, incluso si solo era un mordisco o un sorbo. Esto me ayudó a perder 70 libras hace 16 años. Cuando se trata de perder peso, la responsabilidad es tu amiga. Si anotas lo que comes y bebes y haces un seguimiento de los puntos, puedes ver las calorías, las grasas y los carbohidratos desperdiciados y aprender a sentirte satisfecho y con energía sin comer y beber todo lo que está a la vista. También aprendes quiénes son tus amigos falsos, como alimentos empacados, barras, batidos y polvos, la mayoría de los cuales te engañan y te hacen pensar que estás haciendo una buena elección cuando, de hecho, estás desperdiciando puntos y calorías y aún así terminas hambriento. y desnutrido La comida es combustible. “- Jenny Block

“Cortar lácteos”

“Después de hacer mi investigación y ver documentales como What the Health , decidí eliminar los productos lácteos de mi dieta para ver si eso me ayudaría a perder peso. Esto significaba que no había pizza, helado, galletas ni nada con mantequilla, lo que facilitaba la selección de opciones saludables. Tener esta regla en su lugar y estar súper comprometida durante varios meses definitivamente me ayudó a perder peso. Fue fácil cumplir con esta regla de dieta una vez que empecé a ver resultados y mejoras en mi cuerpo. La gente tiende a pensar que hay un truco o secreto para perder peso (también fui culpable de esto durante mucho tiempo), pero la verdad es que lo único que necesitas es consistencia y motivación, y alcanzarás tus metas “. –

“Coma mucha grasa y carbohidratos bajos”

“Comencé la dieta cetogénica, se enfoca en comer grasas altas y bajas en carbohidratos, hace dos años. Lo que me ayudó a seguir esta regla de la dieta fue recordar cómo era la grasa que solía ser y que todavía puedo comer alimentos increíbles como maní y tocino, mientras me apego a este plan. La dieta cetogénica es la dieta perfecta para cualquier persona que quiera perder grasa corporal, pero también quiere ser más saludable. Perdí más de 75 libras y me mantuve alejado siguiendo una estricta y, a veces, floja dieta keto “. – Chase Bowler

“Una comida, y día a la vez”

“Por muy cliché que suene, mi dieta fue un cambio completo en el estilo de vida, y estoy tan feliz de poder hacer el compromiso conmigo misma para siempre. Me concentro en una comida a la vez y un día a la vez, y selecciono verduras, granos saludables y legumbres en cada comida. Evito el azúcar procesada, la carne y los carbohidratos amiláceos y los alimento en un horario intermitente de ayuno. Debido a mi apretada agenda, recibo Deliver Lean comidas de lunes a viernes: la preparación de la comida entre semana fue abrumadora para mí. Cuando salgo a cenar, ordenó una ensalada abundante o sopas ligeras en lugar de frituras y hamburguesas, que a menudo eran mi mejor opción. También trabajo cinco veces a la semana, incluso cuando las cosas se ponen ocupadas. Mi consejo es que se divierta todos los días, tome las decisiones más saludables posibles en cada comida, absorba tanta inspiración como pueda y encuentre apoyo, ya sea en línea o reclutando a un amigo para que se una a usted en sus objetivos de pérdida de peso ”

“Practica la autoconversación positiva”

“Aprendí que mi realidad actual se basaba en mi autoconversación negativa. Para cambiar esto, hice una lista de las cualidades que amaba de mí misma y las repetí cada vez que me sentía mal. Yo diría: “Soy un pensador conectado, intuitivo y fundamentado, un gran constructor y una madre alegre”. A los pocos meses de esta práctica, comencé a amarme a mí mismo otra vez y me sentí lo suficientemente segura como para comenzar a hacer ejercicio y tomar mejores decisiones alimenticias. ¡Después de dos años, bajé 80 libras! También medito y escucho Louise Hay’s cuando necesito un recordatorio de todo por lo que debo estar agradecido “. Ashley W. Capps.

“Cuando tenía 12 años, pesaba 185 libras. Fue entonces cuando decidí unirme a Weight Watchers y perdí 55 libras en un año. Pero yo quería ser un adolescente y comer lo que quería; Dejé de hacer dieta y empecé a empacar nuevamente el peso. En el examen físico de mi último año, fui el más grande que he tenido en las 330 libras. Ahí es cuando me golpeó. Decidí someterme a una cirugía para perder peso, pero tuve que trabajar tanto con un nutricionista como con un psicólogo para perder 30 libras por mi cuenta primero. Alcancé la meta el día de mi cirugía. Ahora, bajé a 230 libras. La regla de una dieta que me ayudó es medir mi comida y solo comer cuando tengo hambre física. Siempre me aseguro de consumir menos ingesta de alimentos y comer mi proteína primero durante cada comida “. -Courtney Krenzel

“Nunca, nunca vuelvas por segundos”

“Si planeo tomar espagueti, mido 1 taza de pasta (integral) y 1 taza de salsa de pasta. Para comidas altas en calorías, como helados o puré de patatas, me atengo a una porción de ½ taza. También me quedo con cinco onzas de carne magra o pescado. Lo que me ayudó a cumplir esta regla fue el fuerte deseo de perder peso y alcanzar mi meta de 120 libras (empecé en las 143 libras y tengo solo 5’2 “). Si bien soy un “entusiasta” descarado, el deseo de mantener el peso es fuerte porque ahora me gusta cómo me veo en la ropa “.

“No comas para alimentar tus emociones”

“Como un comedor emocional, mi resolución se esfuma cuando estoy enojado, frustrado, herido, cansado o solo. Como comida para adormecerme, y arruina mi dieta. Tomé una decisión consciente para admitir este defecto sobre mí mismo y resolverlo de una vez por todas. Si algo me molesta, encuentro otra forma de resolverlo que no involucre comida. Mientras pueda permanecer en el presente y reconocer mis emociones, puedo abstenerme de ‘derrochar’. Los atracones, las comidas emocionales y las comidas fuera de plan ya no se arrastran en mis días. Desde que tomé la decisión de no dejar que la luz de mi refrigerador sea la luz en mi vida, estoy más feliz y más delgada por ello. “- Gaye Weintraub

“Abordar los problemas digestivos”

“He tenido indigestión durante años y he probado tantas empresas de marketing multinivel y dietas buscando cualquier solución para ayudarme a sentirme mejor. Un día, me conecté con un amigo en un evento de networking que casualmente me informó sobre Isagenix. Ella me dijo cómo se especializan específicamente en ayudar a personas con problemas digestivos. ¡Tan escéptico como era, un año después y 20 libras abajo, mis problemas digestivos han desaparecido por completo! No podría estar más agradecido por lo que ha hecho por mi cuerpo y mi estilo de vida. Todos los días después del entrenamiento, tengo mi batido sin lácteos. ¡Hago mis entrenamientos de Beachbody 3-4 días a la semana (durante) 30-60 minutos! Cuando cuidas tu cuerpo, eres magnético; ¡atraes cosas increíbles no solo internamente sino en tu vida diaria! “- Jaclyn Zukerman.

 

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