Georgina Rodríguez y su rutina para tener unas piernas tonificadas, incluso después de dar a luz

Gergina Rodríguez ha sido uno de los referentes más seguidos en los últimos años para lograr un cuerpo tonificado y esbelto, por eso siempre pensamos en trabajar una rutina sencilla pero que sea eficaz para tener unas piernas fuertes en poco tiempo cuando en desarrollar musculatura en las piernas o glúteos se trata. En numerosas ocasiones en su cuenta de Instagram nos ha mostrado cuáles ejercicios practica enfocados en desarrollar glúteos y piernas como hace poco cuando compartió un video en el cual se ejercita junto a su pequeña hija Alana.

Cuando Georgina empieza a entrenar suele utilizar accesorios para añadir intensidad a sus rutinas, ya sea bandas elásticas o pesas las cuales son dos formas de conseguir estresar más la musculatura, por eso te muestro estos 3 ejericios de sentadillas que hace en sus tiempos libres.

Las sentadillas profundas producen una mayor activación de los glúteos y piernas, ya que las rodillas deben permanecer a la altura de los dedos de los pies, el torso y el core muy firmes mirando hacia el frente para tener más trabajo para el femoral y los gemelos, de esta forma habrá menos tensión en la espalda y un poco más en la cadera.

1- Sentadilla profunda con peso lateral:

Esta sentadilla profunda con peso lateral sirve para ejercitar los glúteos y piernas, los músculos más implicados en este ejercicio es el gúteo medio, los cuádriceps y toda la musculatura interscapular para lograr una buena postura.

1. Estándo de pie vas a separar las piernas a la misma distancia de los hombros.
2. Puedes sujetar una mancuerna con las dos manos de modo que esta quede vertical en todo el centro. Mantenla debajo del mentón con los codos punteando hacia abajo.
3. Vas a llevar todo el peso hacia una pierna flexionando la cadera para mandar el tronco ligeramente hacia adelante y la rodilla de ese lado dejando la otra completamente estirada con el pie anclado al suelo.
4. Debes tener la espalda recta y cargar el mayor peso en el glúteo y cuádriceps. Por lo tanto los hombros deben quedar paralelos a la pared.
5. A partir de aquí vas a empujar el suelo haciendo fuerza con el glúteo medio y la pierna que tienes doblada para volver a la posición inicial.
6. Es importante que tomes aire al llevar el peso hacia una de las piernas y soltarlo al empujar.
7. Cuando termines de hacer 15 repeticiones con dos series de ese lado pasa a realizar otras 15 con la otra pierna hasta completar 4 series.

2- Sentadilla profunda con paso lateral:

Esta sentadilla profunda con paso lateral ayuda a aumentar la rapidez y facilidad de movimiento. Son parecidas el anterior ejercicio pero con un poco más de esfuerzo; pordrás activar la parte trasera del cuerpo e igualmente la parte interna de los muslos, por eso es perfecto para agregarlas a los días de entrenamiento de piernas.

1. Inicia de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies juntos.
2. Lleva el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y colocando las manos debajo del mentón.
3. Con el pie derecho da un paso hacia el lado y luego da otro con el pie izquierdo para que quede al lado del pie derecho.
4. Para mayor tensión puedes utilizar una liga colocándola encima de las rodillas, en los tobillos o usar peso con mancuerna sujetándo con las dos manos de modo que esta quede vertical en todo el centro. Mantenla debajo del mentón con los codos punteando hacia abajo.
5. Realiza esta sentadilla profunda con paso lateral 3 veces de un lado conservando los pasos cortos y cómodos. Luego regrésate al otro lado repitiendo los mismos movimientos.
6. Continúa el ejercicio durante 2 a 3 minutos tomando aire lentamente.

3- Sentadilla profunda con apertura lateral, sentadilla y vuelta:

Cuando se le agregan más cosas a este tipo de sentadillas como la profundidad y la partura lateral hace que el glúteo medio, los isquiotibiales y las pantorrillas participen junto con los cuádriceps y los aductores de cadera para esculpir la parte inferior desde todos los ángulos.

1. Para comenzar vas a pararte derecho con los pies un poco separados y las manos debajo del mentón.
2. Utiliza una banda elástica para pornela debajo de las rodillas o en los tobillos para aumentar el esfuerzo.
3. Realiza una sentadilla profunda con apertura lateral flexionando las rodillas y la cadera.
4. Cuando hayas termiando de hacer la sentadilla lateral, realiza una sentadilla normal estática en ese mismo puesto.
5. Luego regresa haciendo la sentadilla lateral al otro lado y repite los pasos ateriores.
6. Completa 4 series con una duración de 2 a 3 minutos descansando en cada ciclo 1 minuto.